Kako bi održali zdravlje leđa za 20 minuta dnevno
Zdravlje / / December 19, 2019
Kada sjedite na stražnjem dijelu opterećenja povećava se za 40% ili čak i više, ako se u isto vrijeme kada spušten preko stola ili zasjesti.
S druge strane, stoje dugo na jednom mjestu nije previše korisno. Ovo prenosi opterećenje ravnomjerno i preopteretiti intervertebralnog zglobne površine. A ako nosite cipele s visoke peteZbog čega svu potporu pada na stopalu, povećanje otklon na stražnjoj strani, što stvara na teret teljenja lumbalne kralježnice.
Horizontalni položaj - najbolji izbor za ostatak kralježnice i istovara, ali samo leći na kauč nije dovoljno. Kako bi se učinkovito uklanjanje stresa nakupila tijekom dana, koje je potrebno poduzeti određenu poziciju.
Lezite na pod na leđa, savijte koljena i stavite potkoljenica na platformi. Morate pronaći stolicu, ormar, kauč, ili drugi namještaj prikladan visinu. Kada ga staviti na noge, kut između kuka i bedra bi trebala stići za 90 stupnjeva.
Horizontalni položaj će pomoći smanjiti opterećenje na veznih pločica, pružajući predah od nemilosrdnog gravitacije. U isto vrijeme položaj noge će vam pomoći da se eliminira utjecaj tvrdih loza.
Kada sjedite duže vrijeme, loza - biceps mišića na stražnjoj strani bedra - postao krut i skraćen. Oni povući za cijelu linije leđa, zdjelice poteze prema naprijed, stvarajući ravnu leđa.
Stavite stopala na platformi, ne protežu loza teško, ali privremeno isključiti ih iz lanca, tako da neće povući zdjelicu prema naprijed i omogućiti kralježnice da se prirodni položaj i odmoriti.
Držite ovu poziciju za 20 minuta, a vi ćete se osjećati napetost ostavljajući mišiće i umor. Ako ne možete prihvatiti tu poziciju na poslu, dobili naviku potrošnje neko vrijeme u tom položaju kao kod kuće.
vidi također🧐
- Kako sjediti i što učiniti ako ne možete
- 13 vježbi joge za ispravljanje skolioze
- Kako popraviti svoj položaj i poboljšati probavu pomoću pletiva