Masaža stopala, koja osloboditi napetosti i poboljšati vaše raspoloženje
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Zašto masaža stopala
- Masaža ublažava stres, smanjujeMasaža za promicanje mentalnog i fizičkog zdravlja u pravilu u razvoju djece mlađe od šest mjeseci. razina adrenalina, noradrenalina i kortizola.
- Ona pomaže u borbi protiv boli, smanjenjeMiofacijalnom bol sindrom: Tretman pregled Aktivacija receptora boli u mišićima.
- pomažeMasaža terapija prigušuje upalni signala nakon oštećenja mišića i vježbom-inducirane. borbi protiv upala, smanjuje količinu citokina.
- brzineBlagotvorni učinci masaže terapija za nesanicu kod žena u postmenopauzi ☆ protok krvi u mišićima i tkivu, poboljšava limfnu drenažu.
Kada se ne može učiniti masaža stopala
Odbacite masaža, ako imate:
- Kožne bolesti.
- lezije kože: rana, opekotina, ozeblina.
- Akutni upalni proces.
- Tromboza.
- Proširene vene.
- Krvarenje tendenciju.
Kako odabrati kremu ili ulje za masažu
Postoji nekoliko klasičnih opcija: kreme „Alice”, „Bliss”, „balet”. Oni se koriste za dugo vremena, su jeftini, ne uzrok čak i alergije kod djece i pružaju dobar kliziti rukama po koži. Također su pogodne Johnson baby bezbojno ulje. To se koristi čak i za dojenčad, te stoga ne izaziva alergije ili iritacije.
Ako vam je draže prirodnih ulja, izabrati one koji nisu jako začepiti pore:
- shea;
- konoplja;
- arganovim;
- badem;
- avokado;
- jojoba ulje;
- Grapeseed.
Također možete dodati na svoje mirisne esencijalna ulja: 10 grama baznog ulja 4 kapi esencijalne.
Kako to učiniti masaža stopala sebe ili drugu osobu
Layfhaker prikupljaju klasične tehnike masaže: to je dobro opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju.
Neki pokreti će biti teško koristiti za self-masaža - samo ih ignorirajte i provesti ono što se može učiniti lako.
Tipično, fizioterapeuti potrošiti na svaki pokret za 30-60 sekundi. No, možete podesiti vrijeme, s naglaskom na osjećaj.
zagrijavanje
O minutu milovati nogu teleta u bedro, grabbing glutealnu mišiće i leđa.
masaža stopala
Grind insteps palac od vrha do repa.
kaša rizma prsti, nakon što je spustio ruke na stražnjoj strani. To je zgodan da bi tu osobu i sebe.
Nježno utrljajte svaki prst.
Masaža tele mišiće
Utrljajte dlan potkoljenice.
Slide palca i dlana u ravnoj liniji od gležnjeva do koljeno.
Napraviti kružnim pokretima s dvije ruke.
Masaža bedra i stražnjicu
Utrljajte bedra rukom u kružnim pokretima od koljena do stražnjice.
kaša bedro dvije ruke. Zamislite da mijesiti tijesto.
Utrljajte bedra sa svojim zglobovima. Ne pritišćite teško na unutarnje strane bedara.
Kaša hip dvostruki kružni tok.
Uhvatite stopala s obje ruke i klizi od koljena do stražnjica.
Napravite „Krapivko”: klizanje ruke naizmjenično gore i dolje.
Kada je noga zagrijava, pokušati kucati na njezinu stranu rukom ili dlanom prikupljenih brodom.
Završite masažu po milovati, s kojim ste započeli.
U ovoj zbirci - Video iz kojih je gibanje poduzeti. Vi samo možete kopirati cijelo rad masera.
Kako self-masaža stopala uz pomoć lopte i valjka
Masaža s teniskih loptica ili posebnih masažnih valjaka i kugli daje dubok utjecaj na mišiće i vezivno tkivo, zagrijava i opušta mišiće su začepljeni.
Valjci za masažu može se kupiti na sportski dućan ili na AliExpress. Tamo možete pronaći masaža lopte, jednostruke ili dvostruke, ili jednostavno kupiti loptice za partiju tenisa.
Zapamtite neke od pravila self-masaža koriste za masažu valjcima i kugle:
- Razvaljajte tijelo polako.
- Ne odmotati zglobova.
- Provesti za svaku skupinu mišića najmanje dvije minute.
- Ako osjetite bol ili nelagodu, smanjiti pritisak. Osim toga, ako je osjetio bol u određenom trenutku, ne možete raditi izravno na njega, i razvaljajte na okolicu.
Masaža prednji dio bedra (kvadriceps)
Postavite ruke na podlakticama, stavite kvačicu ispod prednjeg dijela nogu i pao na cijelom tijelu. Razvaljajte prednju nogu od koljena do kuka.
stražnja strana bedara masažu
Razvaljajte stražnju stranu nogu od koljena do kuka. Da bi se poboljšala učinak, stavi nogu preko druge.
Masaža unutarnje strane bedara
Savijati nogu i staviti ga valjak pod unutarnju stranu bedra.
Masaža glutealnu mišiće
Sjednite na isječak, stavite ruke na pod. Put cjevanicu od lijeve noge na desnom koljenu i valjanih pravo gluteal mišića. Zatim promijenite noge i rola lijevo.
telad za masažu
Sjednite na pod, stavite kvačicu pod teladi, diže na ruke i valjane mišića. Da bi se poboljšala učinak, stavi nogu preko druge - to će povećati pritisak na valjak.
masaža stopala
Skini cipele i korak dalje za masažu. Rolls je pod nogama, pritiskom na svoju tjelesnu težinu. Možete koristiti istu maser ili kupiti određeni model noge.
vidi također
- Masaža Asahi: 10-minutni set mladih lica →
- Zašto noge ozlijeđen i što učiniti da se osjećate bolje →
- Zašto natečene noge i što učiniti nakon dana →
I budite sigurni da gledati video Layfhakera o self-masaža cijelog tijela.