Korisne od ribljeg ulja, a kad postane štetna

Koje su prednosti ribljeg ulja

Riba ulje i 30% omega-3. Ove masne kiseline su neophodne: oni su potrebni po tijelu, ali on ne može sintetizirati vlastite. Dakle, treba ih primiti s hranom.

Ona je s tim pozadinama Omega-3 su uvedeneRiba na dan, drži kardiologa daleko! - Pregled učinka omega-3 masnih kiselina u kardiovaskularnom sustavu u međunarodnim medicinskim preporuka za prevenciju i liječenje kardiovaskularnih bolesti. A to je jedan od razloga zašto Amerikanci provode istiRiblje ulje: prijatelj ili neprijatelj? riblje ulje preko milijardu dolara godišnje.

1. Riblje ulje može poboljšati zdravlje srca

Različiti istraživači su uspostaviliAkumulirana dokaz o ribljem potrošnje i mortaliteta koronarnih bolesti srca: meta-analiza kohorti studija. jasna korelacija: što više osoba jede ribu, manje pokreće rizik od srčanih bolesti.

Međutim, u 2018. ugledni istraživačka organizacija Cochrane pitanjeOmega-3 masne kiseline za primarnu i sekundarnu prevenciju kardiovaskularnih oboljenja u tome. Pregled 79 randomiziranih kontroliranih pokusa (RCT) pokazala je da postoji značajna razlika u državi srca i krvnih žila u ljudi koji su jeli masnu ribu ili uzimanje omega-3, i oni koji od tih proizvoda Nije se obazirala.

Međutim, predstavnici Cochrane ne isključuje da će promijeniti mišljenje, jer su nove studije su u tijeku. Tako da je ugled ribljeg ulja kao spasilac od kardiovaskularnih bolesti može se uskoro vratiti.

2. zdravlje podrška Mentalno

Mozak je gotovo 60% sastoji se od masnoće, od kojih je većina povezana s omega-3. Zato znanstvenici su predložili da omega-3 bitnaPolinezasićene masne kiseline i njihovi metaboliti u mozga i oboljenja. za normalan rad sive tvari.

Postoje studije koje dokazujuDugoročni rezultat u prevenciji psihotičnih poremećaja strane Beč omega-3 studija.: Uzimanje ribljeg ulja smanjuje vjerojatnost mentalnih poremećaja kod ljudi u opasnosti. Viša doza istog masti smanjuju simptome bipolarni poremećajiSmanjena manije i depresije juvenilni bipolarni poremećaj koji je povezan s dugim lancem omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina nosa. i shizofrenijaOmega-3 masne kiseline nosa u shizofrenih bolesnika.

3. To pomaže da izgubite težinu

Nosa s ribljim uljem pomaže u normaliziranju težinu kao učinkovitoKombinirajući dodataka ribljeg ulja uz redovite aerobne vježbe poboljšava sastav tijela i kardiovaskularnih čimbenika rizika.Kao vježbanja tri puta tjedno za 45 minuta.

4. To može podržavati zdravlje očiju

Poznato je da ljudi koji ne dobivaju dovoljno omega-3, najvišeCirkulirajućih omega-3 masne kiseline i neovaskularna sa starošću povezana makularna degeneracija. suočen s dobne oštećenja vida. Međutim, studije o ovoj temi su nedostatni.

5. Snižava krvni tlak

Prema stručnjacima Cleveland ClinicOmega-3 masne kiseline: prirodni način sniziti krvni tlakMasne kiseline omega-3 tlak je snižen učinkovito kao promjene načina života, kao što su vježbe ili smanji potrošnja soli. I to je dobra vijest za one koji pate od hipertenzije.

6. Ima protuupalna svojstva

Normalno, upala i korisno: pa imunološki sustav bori infekcija. Ali dugotrajne, kronične upalne procese točno štetno. Oni su često odgovorne za razvoj pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti, reumatoidnog artritisa, astme ...

Riblje ulje usporava upalnih procesan-3 polinezasićenih masnih kiselina, upale i upalnih bolesti. i pomaže osloboditi njihove simptome.

7. Olakšava depresiju

Prijem riblje ulje značajno poboljšavaKratkotrajno nosa akutne dugolančane omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina može promijeniti stanje depresija i smanjenje simptomatologija bolesti kod mladih odraslih osoba s depresijom: Preliminarni nasumično i placebo suđenje blagostanje ljudi koji pate od depresije. Osim toga, 67% ispitanika u jednoj studiji simptome mentalnog poremećaja nakon što je tečaj omega-3 je gotovo potpuno nestala.

8. Poboljšava stanje kože

Omega-3 aktivno sudjeluju u metabolizmu epidermisa. Ako to nisu dovoljno, koža počinje gubiti vlagu, oljuštiti više podložne iritacije i infekcije.

Riblje ulje pomaže zadržati kožu zdravom. Osim toga, poboljšava stanje psorijazeDvostruko slijepa, randomizirana, placebom kontrolirana proba ribljeg ulja u psorijaze..

Što je šteta ribljem ulju

U potrazi za dobrobit važno je ne pretjerati. Višak riblje ulje je gotovo jednako loše kao nedostatak.

1. Riblje ulje povećava razinu šećera u krvi

Mala studijaPovišen nivo glukoze u plazmi i smanjena razina triglicerida iz omega-3 masne kiseline nosa u dijabetes tipa II. su pokazali da se, uzimajući 8 g omega-3 na dan dovodi do povećanja razine glukoze u krvi od 22%. Međutim, to vrijedi samo za ljude s dijabetesom tipa II - drugi ne ispituje.

2. To povećava rizik od krvarenja

Primanje 640 mg ili više omega-3 dnevno možeUčinci omega-3 masne kiseline na polinezasićene trombocita funkcije u zdravih osoba i osoba s kardiovaskularnim bolestima. smanjuju zgrušavanje krvi u zdravih odraslih osoba. A adolescenata uzimaju 1 do 5 g dnevno riblje ulje, povećanaPovećana učestalost epistaksa u adolescenata s familijarne hiperkolesterolemije tretirana s ribljim uljem rizik od krvarenja iz nosa.

3. snižava krvni tlak

Što je dobro za bolesnika s hipertenzijom, loše za sniženje krvnog tlaka bolesnicima. Ako je vaš problem - nizak krvni tlak treba biti oprezan s ribljim uljemDa li spustiti riblje ulje krvni tlak? Meta-analiza kontroliranih pokusa.Jer to može pogoršati zdravstveno stanje.

4. uzrok proljeva

Proljev - jedna od najčešćihPregled omega-3 masne kiseline terapije nuspojave od korištenja ribljeg ulja.

5. Dovodi do žgaravice

I također belching i nelagoda u želucu. To pobochka zajedničkiOmega-3 supplement. Dakle, ako ste skloni kiselina refluks, Uz korištenje ribljeg ulja treba biti oprezan.

6. To može izazvati moždani udar

Dijeta s povećanim sadržajem riba povećava nafteDijetetski dodatak omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina pogoršava forelimb motoričke funkcije nakon intracerebralnog krvarenja u štakora. rizik od hemoragijski moždani udar u štakora. Kod ljudi, ova veza nije utvrđena, ali više studija provedena, a rizik se ne može zanemariti.

Dakle, piti riblje ulje ili ne piti?

Kako biti zdrav dovoljnoRiba i školjke jesti 140-280 g plave ribe tjedno. Ako njegova u prehrani manje, možete uzeti omega-3 dodatak.

Točno koliko - sklizak pitanje. Liječnici još nisu odlučili o točnim vrijednostima dnevne vrijednosti ribljeg ulja. Oni su samo conjectured. Tako, u skladu sOmega-3 masne kiseline SAD National Institutes of Health, muškarci bi trebali konzumirati 1,6 grama omega-3 masnih kiselina dnevno, a žene - 1,1 g

Ali mudrije odabrati dozu nije sam, nego zajedno sa terapeutom, koji je svjestan svoje zdravlje svojstva, prehrani i načinu života općenito. Tako da iscijediti iz ribljeg ulja, a željeli uzeti maksimalnu korist bez štete.