Zašto trenirate naporno, ali nema rezultata
Zdravlje / / December 19, 2019
Nema rezultata uvijek obeshrabruje, uključujući u sportu. Ako ste zdravi, redovito ide u teretanu i slijediti preporuke trenera, nego raste umorne mišiće, možda vam treba nešto nedostaje. Prije svega - aminokiseline. Mi reći zašto su potrebne i kako bi se njihov manjak.
Proteinogenic aminokiseline - posebice važni za sportaše i ljubitelje zdravog načina života fraze. To je zbog ovih tvari sastoji se od proteina, koji pak djeluju kao građevni blokovi za mišića.
Znanstvenici su izolirani 20 od tih aminokiselina, a samo 11 od njih su sintetizirani u ljudskom tijelu. Ostatak možemo dobiti bilo iz hrane ili dodataka. Ranije ove dijetetski dodataka može se kupiti samo u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. No, budući da sam došao u modi fitness, sportske prehrane, proteina trese i barovima, a energija se može kupiti u bilo kojem velikom supermarketu.
1. Što je BCAA i zašto su važne?
Pojam BCAA (razgranati lanac amino kiseline) kombinira tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. To su tvari koje su posebno važne za sintezu proteina, a evo i zašto.
BCAA metabolički procesi pojavljuju uglavnom u mišićima, ali ne u jetri. Ova grupa se apsorbira u tijelu vrlo brzo: 90% aminokiselina odcjepljuje u prvih sati nakon obroka ili sportskih dodataka.
- Leucin - glavni sastojak prirodnih proteina, ključni materijal za izgradnju mišića. On regulira procese sinteze proteina u mišićnim vlaknima. Ako leucin nije dovoljno, to dovodi do prestanka rasta i razvoja, smanjiti težinu, metabolički poremećaji.
- Izoleucin sudjeluje u formiranju proteina i metabolizam energije. Ona pomaže stanice apsorbiraju glukozu, povećava izdržljivost i pomaže vratiti mišića. Aminokiselina neophodno za sintezu epiderme: koji pomaže da se ažurirati kožu, oštećenu tijekom treninga.
- Valin također pruža sintezu proteina u stanicama mišića i daje im energiju. Ova aminokiselina je posebno važno za one koji treniraju gotovo do graničnih snaga. Ovi sportaši su u opasnosti od katabolizma, odnosno uništavanje mišićnih stanica. Valin također inhibira ovaj postupak, poboljšava koordinaciju mišića, neuronske memorije, procese, stabilizira razinu serotonina - hormona radosti.
Dakle, BCAA su ne samo doprinose stvaranju novih mišićnih vlakana, ali i ometati njihovo uništenje. Nadalje, ove tvari djeluju kao izvor energije, regulirati procese rasta i metabolizma tvari u stanicama.
2. Gdje da biste dobili BCAA?
Kao što je slučaj s drugim esencijalnim aminokiselinama leucin, izoleucin i valin, naše tijelo je u stanju sintetizirati ne. Ako jedete pravilno i nema ozbiljne opterećenja, pravo iznos BCAA dobiti iz hrane. Na primjer, u mesu imati sve tri aminokiseline sira i drugih mliječnih proizvoda - leucin i valin, u smeđe riže i grahorica - izoleucin.
Druga stvar, ako ste ozbiljni o vježbe i žele postići velike rezultate. Trebate puno više od tih aminokiselina, od ljudi koji su u posljednjih sklekova u nastavi tjelesne i zdravstvene kulture. Uz nedostatak BCAA trening će biti vrlo zamorno i oporavak - dugo. Pod tim uvjetima, ne će uskoro vidjeti rezultate, te osposobiti za dugo vremena ne mogu.
3. Je li moguće da izgubite težinu kroz BCAA?
Ove aminokiseline ubrzati metabolizam, tako da je vrijeme tijelo proizvodi energiju, a mišići rastu. Uz bržu BCAA potkožno masno spaljen i smanjuje apetit.
No, to ne znači da BCAA neposredno pomaže da izgubite težinu. To nije alat za mršavljenje - to je dio prehrane za sportaše i pristaša zdravog načina života. BCAA trebaju ljudi koji se kreću mnogo, oni žele za izgradnju mišića, poboljšati njihov fizički oblik. Uz leucin, izoleucin i valin za povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti.
4. Koliko je BCAA?
Prema najnovijim izračunima znanstvenikaRazgranati lanac aminokiselina u zahtjevima zdravim odraslim osobama., Minimalno dnevna stopa potrošnje BCAA - 84 mg po kilogramu tjelesne težine. Sportaš treba: to sve ovisi o parametrima organizma, intenzitetu rada i njihovih ciljeva. Uostalom, „izgubiti težinu” i „graditi” - je potpuno drugačiji energije. Uzmi dodatni BCAA mogu biti i prije i nakon vježbanja, i tijekom njega, pogotovo ako ćete potrošiti više od sat vremena u dvorani.
Mnogi sportaši prije ili za vrijeme pijenja sjednice uobičajenu energije, imati snage da se uključe u duže. Ali ti piće samo gorivo energiju. E-ON BCAA 2000 istovremenih tonova zbog kofein, guarana i ginseng ekstrakta, te također pomaže mišićima da rastu i oporavak nakon treninga. Kako ne postoje boje ili konzervanse, ali je kompleks vitamina B5, B6, Bc, PP i prirodni sok od limuna.
Aminokiseline napuniti skladištu
vidi također🧐
- 6 načina kako brzo i pravilno oporaviti nakon treninga