Što se događa ako postoje badema svaki dan
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Esencijalne masne kiseline, antioksidanse, esencijalne vitamine i minerale - to je ono što ste dobili, gristi jedan od najpopularnijih oraha u svijetu. No, tu je downside.
Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.
Kako korisno badema
1. Usporava starenje i smanjuje rizik od teških bolesti
Ovaj efekt se postiže zbog visokog sadržaja antioksidansa. antioksidansi - tvari koje se bore protiv slobodnih radikala, štetnih molekula organi i tkiva (proces koji se naziva oksidativan stres). Moderna medicina smatra da je to slobodni radikali izazivaju prerano starenje, razvoj Unutarnji i kronične upale kao opasne bolesti kao što su rak, disfunkcija mozga, kardiovaskularni povrede.
I antioksidansi nedostaje u matici. No, većina njih - u svojoj smeđoj kožiPolifenoli i antioksidativna svojstva badema kože: Utjecaj industrijske prerade.
Stoga je većina zdrav način da jede bademe - ima jezgru, zajedno s kožom.
Koliko bademi treba jesti da bi se dobila optimalna količina antioksidansa još nije uspostavljen. Postoji samo nekoliko studija. Na primjer, u jednom od njih, koji se provodi uz sudjelovanje 60 muških pušača, otkrili su istraživači
Bademovo potrošnja smanjuje oksidativna oštećenja DNA i lipidne peroksidacije u muškaraca pušača.To oko 80 grama badema dnevno smanjuje oksidativni stres u 23-34%.2. Bademi održava glatkoću i elastičnost kože
Bademi - jedan od najboljih izvora „vitamin mladosti” tokoferol (aka - vitamin E). Ukupno 28 grama matice uvjetomOrasi, bademi [Uključuje USDA roba hrana A256, A264] 37% od preporučene dnevne doze ove tvari.
Za kožu Vitamin E je jednostavno nezamjenjivUloga vitamina E u normalnom i oštećene kože. On pomaže joj da izdrži okoliša i sprječavanje prijevremenih bora.
Također treba spomenuti i mangana: svejedno 28 grama orašastih plodova sadrži do 32% od preporučene dnevne količine. I taj element igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena - glavnu zgradu proteina kože.
3. Ona pomaže u kontroli šećera u krvi
Tijekom ovog bonusa je odgovoran magnezija u bademima je dovoljno. 50 grama orašastih dati oko pola dnevne vrijednosti ovog minerala.
magnezij je uključenUloga magnezija u kliničkoj biokemiji: pregled više od 300 procese u tijelu. Uključujući podršku zdrave razine šećera u krvi.
statistike pokazujuUčinak magnezija u rastućim dozama na kontrolu dijabetesa tipa 2Do 38% ljudi s dijabetesom tipa 2 su pogođeni nedostatkom magnezija. Prijem dodatke prehrani s magnezij pomažeOralni magnezija poboljšava osjetljivost na inzulin i metaboličku kontrolu u dijabetičara tipa 2: randomizirano, dvostruko slijepo kontrolirana ispitivanje su niže razine glukoze u krvi i porast osjetljivosti na inzulin. Uloga dodataka prehrani lako izvesti bademe.
4. Snižava krvni tlak
Nedostatak iste magnezija liječnici kravatuKalij, magnezij i kalcij: njihova uloga u oba uzroku i liječenju hipertenzije s razvojem hipertenzija. Ako se uzme magnezija dodatno - barem u obliku orasi - to može smanjitiUčinak snižavanja krvnog tlaka s dijabetesom magnezija hipertenzivne odrasle osobe s niskom razinom magnezija u serumu: randomizirano, dvostruko slijepom, placebo kontroliranom kliničkog ispitivanja tlak.
5. Bademi smanjuje razinu „lošeg” kolesterola
holesterol To je drugačiji: „loš” (koja je dio lipoproteina niske gustoće - LDL) i „dobar” (koji se sastoji od lipoproteina visoke gustoće - HDL). Ako je potrebno „dobar”, „loš” iskreno opasna: ona ozbiljno povećava rizik od kardiovaskularnih problema. Visoka razina LDL glasa kada je koncentracija u krvi je veća od 190 mg / dl. Bademi može smanjiti rizike.
Kao što pokazuje 16-tjednu istraživanju naBadem potrošnja i kardiovaskularni čimbenici rizika kod odraslih s prediabetes uz sudjelovanje osoba s 65 pre-dijabetes, uporaba 50 grama oraha dnevno smanjuje razinu „loš” kolesterol od prosječno 12,4 mg / dl. druga iskustvaUčinci dnevne potrošnje badema na cardiometabolic rizika i abdominalne pretilosti kod zdravih odraslih osoba s povišenim LDL-kolesterola: randomizirana kontrolirana suđenja potvrđuje ove podatke. Oni koji svakodnevno konzumiraju oko 40 grama badema, LDL kolesterol smanjen je za 5,3 mg / dl. I oni izgubili salo oko trbuha - najopasnija vrsta masnoće, visceralni.
6. Ona pomaže u kontroli težine
Svatko zna da visoke kalorijske nuts, i doista je. 28 grama badema, a to je samo 14-15 jezgri, sadrži više od 160 kalorija. Ali to nije povezana kalorijamehanizmi za održavanje Matice i zdrave tjelesne težine s debljanje.
Pitanje o dva faktora. Prvo, dio masti sadržane u bademima ne apsorbira: na nju ne utječu na probavne enzime. Drugo, puno vlakana u matici: jednom u želucu, ona buja i stvara osjećaj sitosti koji traje dugo vremena. Nekoliko badema, da nije prevelika 160 kalorija, što stvarno može jesti. To smanjuje rizik od prejedanja.
Savjet: Da bi se vlakna više na raspolaganju za tijelo, potopiti bademe u vodi preko noći.
Neke studije kažu, pa čak i više ugodnih stvari. Na primjer, da konzumacija orašastih plodova uzrokuje da tijelo trošiti više energije u mirovanju. Oni koji redovito jedu bademe, spustivši se višak težine je lakše i brže od drugih.
7. On čini kosu jači i sjajniji
Bademi sadrže vitamine, minerale i elemente u tragovima potrebne za poboljšanje stanja kose. Na primjer, isti vitamin E neUčinci tokotrienol nosa na rast kose na ljudskim dobrovoljcima kosa gušća, ubrzati njihov rast, pa čak i pomaže kod različitih vrsta gubitka kose.
8. Bademi poboljšava pamćenje i poboljšava stanje mozga
Matice mnogi esencijalnih masnih kiselina omega-3 - posebno, alfa-linolenske. U kombinaciji s antioksidansima omega-3 brine o zdravlju mozga: poboljšanje memorije, normalizira kognitivne funkcije, štiti od razvoja različitih bolesti - isti depresiju.
Kako i kome bademi može povrijediti
Ako jedete više od dvije pune pregršti badema dnevno, bez promatranja određenih sigurnosnih pravila, mogu dobiti sljedeće nuspojave.
1. zatvor
Celuloza, koji je bogat bademima, ponekad vodiZaustavljanje ili smanjenje prehrambeni unos vlakana smanjuje zatvor i simptomi povezani zatvor i druge probavne probleme: nadutost, grčevi u trbuhu, proljev. Da bi se to izbjeglo, pobrinite se da je, osim na razini NUTS jede, pijete dovoljan količina vode.
2. Nedostatak željeza, cinka, kalcija
Fitičke kiseline, koji se sastoji od badema, - najkorisniji antioksidans. No, ona također ima nuspojavu: se veže željezo, cink i kalcij, i ne dopušta im da usvoje. Kao rezultat toga, tijelo može primiti manje minerala podataka.
Kako bi se smanjio rizik, jede bademe kao samostalni snack između obroka. Tada je matica neće imati negativan utjecaj na asimilaciju hranjivih tvari.
3. dobitak težine
Badem pomaže u kontroli težine. Ali ako ga koristite pretjerano - više od nekoliko ili dva dana, pa čak i u kombinaciji s visoko-kaloričnu prehranu i niske tjelesne aktivnosti, debljanje je neizbježan.
4. alergija
Neki proteini sadržane u badema (npr Amandine), koji je uključivaoalergen NOMENKLATURA Popis potencijalnih alergena hrane. To znači da ljudi koji su skloni alergijskim reakcijama na orasima moraju biti oprezni.
Upotreba badema može izazvati reakciju koja pogađa usne šupljine: svrbež usta i grla, oticanje jezika, usta i usana. U nekim slučajevima, čak i dovesti do smrtnih opasnosti anafilaktički šok.
5. bubrežni kamenci
Bademi su bogate oksalata - soli oksalne kiseline, koji mogu poticati stvaranje bubrežnih kamenaca. Štoviše, ovi oksalati, govoreći jezikom znanosti, imaju visoku biološku dostupnostZatajenje bubrega zbog pretjeranog uzimanja badema u nedostatku Oxalobacter formigenes: Tijelo ih apsorbira gotovo u potpunosti.
Ako imate problema s bubrezima, ograničiti korištenje badema. A možda i savjetovati o tome sa svojim liječnikom.
6. trovanje
U badema sadrži cijanovodiĉne kiseline. Gorke to 40 putaOtrovni potencijalni Razine cijanida u bademi (Prunus Amygdalus), marelice (Prunus armeniaca), i badema sirupNego slatko. Ali i obični slatki sorte nose određeni rizik.
Hydrocyanic kiselina može dovesti do problema s disanjem, teškoće s disanjem, pa čak i smrt. Trudna i njegu od badema je dati na sve. Svi drugi je da ne abuse orah: da bi dobili maksimalnu korist i minimalnu štetu imate dovoljno i 50 grama badema dnevno.
vidi također🥗🥑🍎
- 11 vijek sjeckanje s avokada
- 7 ukusni kokteli za mršavljenje
- 7 ne-očigledan, ali postoje važni razlozi peršin svaki dan
- Proizvod 10, u kojoj je kalcij je veći od skute
- Zašto Chia sjemenke su pojeli sve one koji žele biti zdravi