5 načina da zadrži mozga mladi i zdravi

Naš mozak ima sposobnost da mijenjaju tijekom vremena, ali ne mislim da je stariji ste dobili, sniziti mentalnu aktivnost. Nedavno provedena istraživanja su pokazala da postoji mnogo načina da bi um oštar dugo i bezbrižno.

Demencija - bolest povezana sa oštećenjem pamćenja. Karakteristični simptomi uključuju smanjene mentalne budnosti, zaboravljivost i poteškoće u stjecanju novih vještina.

Studije su nalaz više dokaza da je pridržavanje određenih rituala može uvelike smanjiti rizik od nastanka i razvoja Alzheimerove bolesti ili nekog drugog oblika demencije.

Prije su znanstvenici otkrili dokaze, ljudi su bili uvjereni da su nemoćni u lice bolesti, kaže Mary Schulz, direktor obrazovanja Alzheimerove društva Kanade.

Ona poziva pet promjene koje se trebaju provoditi na uobičajeni način života, za poboljšanje stanja mozga i smanjuju rizik od bolesti. U mnogim aspektima oni će biti koristan za ljude koji su već pate od demencije, pomoći zaustaviti napredovanje bolesti. U nastavku ćemo uzeti bliži pogled na ovih pet preventivnih mjera.

1. izazov se

Naučiti novi jezik, uče na kraju šah ili čak i uzeti nekoliko klavira. Poticanje mentalnu aktivnost revitalizira i funkcija podržava mozga.

Kada smo naučili nešto novo, uvijek je neka vrsta šok za naš mozak. On se probudi, aktivira i energijom. Kupnjom novog iskustva, naučiti mozak da se prilagodi promjenjivim okolnostima, biti fleksibilan, jer se od njega zahtijevati ono što on nije navikao da se bave.

Marija Schultz, direktor za Alzheimerovu bolest društva za obrazovanje u Kanadi

Schultz nije jedini koji vjeruju u nužnost novi hobi. Na primjer, strani jezici - vrlo koristan hobi. Ispostavilo seTo je sposobnost da se govori dva jezika pomogla odgoditi početak demencije čak tri vrste: krvožilni, frontotemporalne i mješovite. Osim toga, poznato je da ljudi imaju dvojezičnu demencije 4,5 godina kasnije od onih koji su govorili samo jedan jezik.

Kada se izazov, budite sigurni da bi bili sigurni da možete nositi s njim. Ako sudoku mrzim, onda ne sebe uzeti riješiti 10 dnevni križaljku. Sve je dobro u umjerenim količinama, a na izbor hobi trebaju doći u obzir.

2. Biti društveno aktivan

Bliski kontakt s obitelji, prijateljima i kolegama - dobar način da se zadrži mozak od preranog starenja. Možete provesti više vremena sa svojim obiteljima, da se pridruže klubovima raspravu ili samo redovno ići u kino s prijateljima.

Utvrđeno jeTo je fizički, mentalno i socijalno dobro koordiniran skup vježbi je pomogao puno ljudi prestati uvredljivog demencije. Schultz vjeruje da, iako su bliski kontakt s drugim ljudima neurona u mozgu aktiviraju i to ima pozitivan učinak na njegov rad.

Održavanje prijateljstva i obiteljski odnosi su izuzetno važni za održavanje mentalnog zdravlja. Prema Schultz, dok nije znanstveno dokazano, da li depresija, demencija, ili obrnuto uzrokuje demenciju počinje razvijati zbog uzimanja predugo u samoći. U svakom slučaju, ove dvije bolesti idu ruku pod ruku, često ostavljajući pati sam sa svojim problemom. usamljenost jednako štetna za starca, kao i lošeg fizičkog zdravlja. Zbog njega, rizik od prerane smrti može se povećati za 14%.

3. Jedu zdravu prehranu

Pridržavanje uravnotežene prehrane ne samo da će pomoći kontrolirati svoju težinu, ali će također spriječiti mnoge bolesti srca. Osim hrane koju jedu, a hrani vaš mozak.

Mozak je odgovoran za osiguravanje da je srce i svi ostali organi obaviti posao za koji su namijenjeni. To je razlog zašto biste trebali pokušati jesti namirnice koje su korisne za održavanje aktivnosti mozga.

Što je potrebno jesti? Obratite pozornost na „obojene” proizvode. Oni sadrže velike količine antioksidansa, koji su odgovorni za usporavanje procesa starenja.

• Plava i ljubičasta voće i povrće (crne ribizle, borovnice, patlidžan, šljive, crveni kupus) sadrže pigment Anthocyanin, zbog čega ona postaje lakše nositi sa stresom. Jede voće i povrće ovih boja također pomaže u poboljšanju vida i jačaju imunološki sustav.
• zelena voće i povrće (brokula, avokado, špinat, kruške, lisnato povrće, jabuke, kivi) blagotvorno djeluje na moždane aktivnosti, normalizirati živčanog i kardiovaskularnog sustava.
• To je vrijedno plaćati pozornost na crvena voće i povrće (repa, maline, paprika, rotkvice, rajčice, šipak). Oni pomažu ojačati imunitet, poboljšava probavu i povećava vitalnost.

Osim boje proizvoda, potrebno je uključiti u prehranu više riba s visokim sadržajem omega-3 masne kiseline. Njihov nedostatak može dovesti do ranog starenja mozga i smanjene mentalne budnosti. Većina omega-3 nalazi se u tune, lososa i haringe.

4. Budite fizički aktivni

Nitko ne traži da trčanje maratona, ali barem minimalna tjelesna aktivnost samo potreban. Redovita tjelovježba je važna za održavanje mozga u dobroj formi.

Vaši otkucaji srca tijekom treninga poveća, intenzitet povećava protok krvi, mozak je aktivno hrani hranjivim tvarima, njegove stanice su obogaćeni kisikom. Dakle, rizik od moždanog udara uvelike smanjena.

Vi čak ne morate kupiti članstvo u teretani. Umjesto toga, možete koristiti alternativne metode poticanja tjelesne aktivnosti: hodanje hrana hodati, a ne voziti automobil, penjati se stepenicama natrag kući, umjesto dizala, ići za dva zaustavljanja na željenu vi.

Naš mozak - to je točno isto mišića, kao i naša srca, i oni i trebaju redovito vježbanje ostati u dobroj formi.

5. Smanjiti razinu stresa

Postoji objašnjenje zašto bojanke i zagonetke tako privlači odrasle. Oni su izvrsni pomoći smanjiti stres, a istraživanja su pokazala da odrasle klase ove vrste može biti vrlo korisno za opuštanje i dati vaš mozak predah.

Kronični stres negativno utječe na raspoloženje i san, jer podiže krvni tlak i kortizol razinama. To iscrpljuje organizam, a može dovesti do depresije.

Stalno stres može izazvati kemijsku neravnotežu, što je opasno za mozak i drugim tjelesnim stanicama. Jedan od najučinkovitijih načina da spriječi stres je meditacija.

---

Čak i ako ste mladi, puni energije i problemima demencije ne su vrlo zabrinuti, on je savjetovao da se u skladu s ovih pet jednostavnih savjeta. Evo što vam je potrebno da ostane zdrav mozak: vježbe, redovita komunikacija, zdrave prehrane, manje stresa i prisutnost korisnih hobija.