12 načina kako bi trčanje zanimljiviji

Prije ili kasnije to se događa svaki trkač.

Prvo se predate potpuno u svoj novi hobi. Vijak kilometara i povećati tempo, razmislite o svojim postignućima i dijeliti ih s prijateljima. A onda vrijeme prolazi i trčanje postupno se pretvara u dnevnu rutinu. Da li vam dosadi, a uobičajena doza endorfina niste „štap”.

Dakle, vrijeme je da diverzificirati svoj trening.

1. interval trčanje

Ako mirna dugo udaljenost trčanje počeo umarati vas sa svojim monotonije, probati interval trčanje. To može biti dužine 200-300 metara, nadograđeno na brzim tempom i mjestimice s ostatkom kao trčanje ili čak hodanje. Možete pokupiti slične shema na vlastitu ili iskoristiti posebne plan treninga, kao što je na temelju zahtjeva adidas miCoach.

2. Ja sam trčanje uz stepenice

Da, ova vrsta treninga može se organizirati nije svugdje. Ali, ako imate u blizini duge padine sa stepenica, svakako pokušati uključiti u utrku. Osim što emocionalnu raznolikost u svoj trening rutinu, jogging stavljanje povećala zahtjeve na kardiovaskularni sustav i učitati nekoliko drugih mišića od konvencionalnih trčanja. Usput, stepenice se spuštaju ne manje korisna za mišićno-koštanog sustava, nego u porastu.

3. Tabata

Tabata - vrsta intervalnog treninga koji je u sprintu na maksimalnoj brzini za 20 sekundi, a zatim 10 sekundi odmora. Ponovite ovaj ciklus kao što možete, ali imajte na umu da je ova vrsta treninga zahtijeva dobar fizički oblik.

4. Trčanje s usponima i padovima

Ako je vaš uobičajeni trening prethodno vodio kroz ravnicu i uključiti nekoliko brda i padine, možete dobiti potpuno novi osjećaj. Dugo podizanje ili doživljava kratku, ali strmu padinu, da vam pokazati ne samo sve što možete učiniti fizički, ali i vas očvrsnuti psihički. I, naravno, dosada ne može biti ni govora.

5. Kros

Ova vrsta aktivnosti i iznjedrio novi sport se zove staza trčanja, koji je sve popularniji u svijetu. Njegova glavna razlika od uobičajenih vožnji - teren na kojem je postavljen staza. To može biti planine, šume, pa čak i pustinja. Dakle, uz poboljšanje fizičke kondicije u ovoj utrci će moći uživati ​​u jedinstvo s prirodom. Samo ne zaboravi dobro pripremiti na ovoj utrci.

6. interaktivne igre

To nije izbjegao pitanje motivacije trkača i mobilnim programerima. Osim brojnih trackere tjelesna aktivnost koja vas oraspoložiti razne medalje i šalice (nažalost virtualne) za postignuća, postoji nekoliko programa koji uključuju vas uzbudljiva igra. Dakle, primjena Zombiji, bježite! ponude pobjeći od krvožednih zombija, a Walk uglavnom to baca u pravi triler, u kojem će biti glavni lik.

7. pokrenuti zajedno

Sport sa svojim prijateljima ili čak cijela grupa može biti odličan način za provesti vrijeme. Ako među svom okruženju ne želi, onda pokušati tražiti istomišljenicima u sportskom klubu, ili čak koristeći poseban program koji će pokupiti pratilac za jogging.

8. slušalice

U to vrijeme, kao i nožnim rana km, uši i mozak potpuno besplatno, zar ne? Angažirajte ih na takav način da je vaš trening je bio najveći užitak i zanimljivo doba dana. prijatan glazba, Podcasts, audio izdanja, tečajevi jezika pomoći će vam da provedete trčanje nije samo ugodno, nego i korisno.

9. promjena cilj

Možete pokušati stalno povećanje kilometara? Zatim pokušajte pokrenuti mnogo manji, ali brže. Isto tako, sprinters neće miješati ponekad provesti dugo utrku na vrlo velike udaljenosti. Takva promjena može imati pozitivan utjecaj na rezultate i znatne različitosti treninga.

10. Dodaj vježbanje

Nije potrebno zaključati samo u bijegu, pogotovo ako smatrate da su se umorili od toga psihički. Lagani jogging i zagrijavanja sjednice u teretani kako bi se držati u formi, rad mišića, obično miruju za vrijeme izvođenja, razviti snagu. Još bolje, ako će se dogoditi vaniDobro proljeće još uvijek je.

11. Samo se opustite

Ponekad je korisno samo opustiti i dati sebi odmora. Bolje je preskočiti nekoliko sati, nego da pate od fizičkog i mentalnog umora. Uostalom, čak i profesionalni sportaši imaju posebnu vremena za odmor i oporavak.

12. Natjecanja!

Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju motivaciju za zapošljavanje - trebao bi sudjelovati u natjecanjima. Bez obzira što je to: grad utrka pet kilometara ili međunarodno triatlon - U svakom slučaju, možete dobiti smisao i poticaj za daljnja istraživanja.

Kakav motivacijskih metoda koje možete koristiti, kada apsolutno ne žele, pa čak i zar ne?