Što je izometričke push-up i što su korisne

Nakon gledanja filma „Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) i pronaći u njoj mali trzaj odlučio sam čitati knjigu na kojoj je uklonjena. U knjizi sam pronašao odgovor na svoje drugo pitanje: što čini Emily Blunt tijekom treninga? Ispostavilo se da je izvedena izometričke sklekove - vrsta sklekova da razviju izdržljivost, ojačati mišiće i učiniti ih jače i voluminozan.

Izometričke push-up često dolaze u treningu snage i moći yoge, rehabilitacijskih programa ili posebna programa za vojne obuke, a osobno mislim da su apsolutno nepravedno isključen letva (To također spada u kategoriju izometričke vježbe), koji su svi poplavljene društvene mreže. Vrijeme je za vraćanje pravde. ;)

Što je izometričke push-up

Dakle, izometričke vježbe - to je trening s utezima, tijekom kojih dužina mišića ne mijenja, zglobovi ne pomiče. Vi samo zamrznuti u određenom položaju u određeno vrijeme. Oni razvijaju izdržljivost na ton, ojačati mišiće i povećati njihov volumen. Izometričke vježbe su dio različitih treninga snage i posebnih programa osposobljavanja za vojsku.

O baru smo rekli, sada pričajmo o izometrička sklekova. Osnovna verzija za početnike:

• Ustani u početni položaj za push-up (fokus na rukama, nogama zajedno, ruke malo šire od ramena, trbuh, ne o progib u struku).
• Begin izostavljen kao i obično pri obavljanju sklekove, a zadržavaju na pola puta do poda za određeni broj sekundi.
• Opcija za djevojčice - za obavljanje sklekove s koljenima.

Tijekom izometrička sklekova u djelima uključuje prsa, triceps press, niže i srednje leđa.

Izometričke sklekova može biti raznolik i složen, mijenjajući položaj ruku, naizmjenično dizanje noge, ili dodavanje drugih jednostavnih promjena. Radi veće jasnoće, ja za vas pripremili nekoliko videa koji pokazuju različite opcije.

video

Položaj ruku može biti različit: možete staviti ruke u širini ramena i laktovi su postavljeni uz tijelo; malo šire od ramena i laktova u stranu; Naglasak na dlanu, prstima ili šakama.

Također možete dodati standardnim izometrička sklekova. Na primjer, 10 puta iscijediti, a zatim smo se u proljeće u 8 računa, a zatim zamrznuti za drugi 8–16 računa.

Vrijeme možete samo stajati, treba povećati postupno, kao u slučaju s remenom. Na primjer, tu je varijanta sa tri izometričke vježbe (trbušnjaka, sklekova i remen), u kojoj je potrebno da odstoji pet minuta, prelazi iz jedne u drugu. Možete početi postaviti cilj - da opstane u izometrička sklekova u 30 sekundi, a zatim povećati vrijeme u minutu. Pa, onda moram staviti svoje podatke - to sve ovisi o vašoj ustrajnosti i snage volje. ;)