5 asane koje će vam pomoći da biste dobili osloboditi od lošeg raspoloženja

Sve ove vježbe ne zahtijevaju posebne vještine ili fleksibilnost. Osim toga, uvijek imate priliku da lakše opciju.

Prije nego što nastavite s vježbama, trebali biste biti sigurni da nemaju medicinske kontraindikacije. To se posebno odnosi na probleme u leđima, ili umjesto korištenja ovih vježbi će naškoditi vašem zdravlju!

Camel poza

Progibi u leđa otvara srce i poboljšava cirkulaciju energije. Oni su imali veliku pomoć ako se osjećate letargija, i uvijek želite sna. Poza „Camel”, „most” i „kotača” vrlo dobar sag tvoja leđa, ali to je „deva” daje najveći prasak veselje i dobro raspoloženje, pa je bolje da ne izvrši ovu asane prije spavanja.

Jednostavnije opcija.

Kako bi izvršili ovu pozu pravilno, najprije morate stvoriti „čvrste temelje” kako se ne bi dati snažan teret na slabe točke u kralježnici - vrata i donjeg dijela leđa.

Dakle, morate se na koljena, potkoljenice i kukova su smješteni u širini zdjelice, uz potkoljenice trebaju biti međusobno paralelne i bedrima okomito na pod. Čvrsto pritisnite gležanj i nogama na podu. Tada počinju da zamotate kukova prema unutra pa ako trebate stisnuti između nogu opeke, a time i povucite prema dolje trtica. Sada možete učiniti najjednostavnija opcija poze - stavite svoje dlanove na donji dio leđa, vrhovi prstiju pokazuju prema dolje i lagano savijati leđa.

Tijekom izvođenja ovog položaja, morate čvrsto stajati na nogama, a kukovi i koljena trebaju biti u ravnini. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja i vrlo uredno iz poza. Da biste to učinili, morate pritisnuti jače gležanj na podu i zategnite mišiće leđa sebe.

Više sofisticirane verzije.

Vi obavljati sve isto kao u jednostavnom primjeru, tek nakon što se osjećate ravnotežu, uklanja ruke od struka i stavlja ih na petama. To je najbolje za obavljanje ove vježbe blizu zida, što će spriječiti da gurnuti zdjelicu predaleko iza koljena. Kako bi se u potpunosti izaći iz ove pozicije, najprije morate u potpunosti ukinuti rebra, a tek onda podigao glavu.

kontraindikacije: leđa i ozljede vrata, glavobolja ili migrena, povišenim ili smanjenim tlakom.

Luca pozi

Ova poza otvara prsni koš, također, i ispunjava tijelo i um energiju.

Jednostavnije opcija.

Za izvođenje jednostavnu verziju, morate ležati na trbuhu, protežu vaše ruke uz tijelo, savijte koljena tako da potkoljenice okomite na pod i peta gledao u strop. Nakon toga morate uzeti dubok dah, dah dizati glavu, ramena i prsa na udoban visine za vas. Zatim pokušajte povucite koljena na podu i istegnite noge kao da ste ih doći do glave.

Više sofisticirane verzije.

Za obavljanje složenijih opciju, morat ćete napraviti istu stvar kao jednostavan, ali samo hvataju za ruke i noge za gležnjeve savijati. U tom smislu, u ležećem položaju na trbuhu savijte koljena tako da su pete bile na stražnjici. Grab pete ruke i dok udišete polako podizati ih istovremeno podizanje ramena i prsa s poda. Morate povući krunu u strop, ne zabacivši glavu. Flex koliko dopušta leđa.

kontraindikacije: Trudnoća, visokog krvnog tlaka i srčanih problema.

riba poza

Ova poza je odlična ublažava stres iz gornjeg dijela leđa. Za početak, leći na leđa i ispružite noge. Na udisaju, držeći podlaktice i koljena na podu, podignite prsa i glavu gore. Zatim sjesti na pod i vrhu glave i vrata boravak u takvom položaju 10 udisaja.

kontraindikacije: Položaja tijela poremećaja, bolesti dišnog sustava, bolesti trbušne šupljine.

poza dijete

Ovaj položaj je dobro smiruje živce, pomaže da se nosi sa stresom i umor, a ako ste pod glavu nešto mekano, pomoći će uzeti stres kralježnice i ublažiti bolove u leđima i vratu.

Za njegovu provedbu, uzeti potkoljenice i koljena prema van u širini zdjelice. Pazite da su veliki nožni prsti dodiruju. Nagnuti naprijed, leći i opustiti se, ruku ispruži na strane i koji širenja pod glavu nešto mekano. Ostanite u opuštenom položaju s jednom ili dvije minute.

kontraindikacije: Trudnoća i ozljeda koljena.

most poza

Siguran sam da mnogi od vas imati dijete barem jednom pokušao stajati „na mostu” toliko poteškoća s obavljanju ove asane treba nastati. Ovaj stav uklanja anksioznost, glavobolja, umor, smiruje živčani sustav, pomaže da se nosi sa stresom i depresijom, velikim potezima prsima, vratu i kralježnici.

Jednostavnije opcija.

Lezite na leđa, savijte koljena, mjesto stopala na širinu zdjelice, stavio ruke uz tijelo. Podignite zdjelicu i luk leđa bez podizanja ramena, vrat i glavu od poda. Tijekom izvršavanja ove asana, pobrinite se da vam koljena ne vozi okolo u ruci i gledao naprijed.

Više sofisticirane verzije.

Za njegovu provedbu morat ćete imati ruke iza ramena, protežu vaše dlanove na podu u širini ramena i pokušati ustati na standardnu ​​mosta koji će mnogima biti upoznati s lekcijama tjelesnog odgoja u školi. Ako niste sigurni u svoje fleksibilnosti, to je bolje da ga ne riskirati.

kontraindikacije: Kralježnice ozljede kralježnice (osobito na vratu) i trudnoća.

Ovo nije cijeli popis učinkovitih poze, samo najlakših opcija, ali svaki od njih može vam pomoći razveseliti i olakšaj opterećenja na leđima. Oni će biti osobito korisno za osobe s sjedeći životKao pomoć dobili osloboditi od boli i nelagode.