Zašto je ponedjeljak tako strašno i kako to popraviti
Zdravlje / / December 19, 2019
U ovom članku ćemo govoriti o tome što je stanje „povrća” ponedjeljkom i kako se boriti.
Koristili smo da mrzi ponedjeljak, jer na ovaj dan osjećamo najgore. Ali ti si u krivu ako misle da je to povezano s početkom radnog tjedna. Ispada da je problem u nečem drugom. I imamo svoju odluku.
Problem je poznat kao „socijalni jet lag” i da je to i kako da biste dobili osloboditi od, opisujemo ispod njega.
Ako tijekom tjedna ići u krevet u 11 sati, a probuditi se u 7, tijelo navikne na ovu rutinu. No, raspored vikend vjerojatno slomljen i idete da ima jedan ujutro i probuditi se gotovo dnevno, čime se stvara jet lag za vaš mozak. U početku, pojam jet lag predstavlja kršenje ljudskih ritmova, povezane s oštrim prijelaz na drugu vremensku zonu nakon leta u zrakoplovu. Dramatično mijenja spavati na vikende, što napraviti isto jet lag.
Nedavna studija je pokazala da je važno ne samo koliko spavate, ali i da je, kada se spava. Čak i ako ste stavili spavala 8 sati u jutro osjećaj još uvijek ne može biti najbolje ako ode u krevet u neobičnim vremenima.
Optimalna san satima razlikuju se za svaku osobu.
Postoji nekoliko čimbenika koji određuju kada je organizam najbolje za spavanje:
- Osjetljivost na svjetlo.
- Genetska predispozicija.
Znanstvenici su potvrdili teoriju da možemo biti kao „sova” i „ševa”. Još više komplicira situacija je da su to biološka postavka može promijeniti s godinama, a ako kao mladić volio ustati malo kasnije, u odrasloj dobi, što lako može postati „ševa”.
Društvo otežava naše tijelo da ide u krevet i probuditi se kad je bilo potrebno.
Čak i ako ste pronašli putem promatranja da je najbolji osjećaj kad ide 10 i ustati u 7, a ne činjenica da će u skladu s takvim režimom. Možda zbog posla morati ustajati ranije, ali zbog prijatelja zabaviti do ponoći.
A to je problem.
Najgore od svega, ako radite u smjenama. Istraživanja su pokazala da ljudi koji rade noću su više skloni dijabetesa i bolesti srca.
U 2012. godini, njemački istraživač Till Roennberg istražio sam jet lag socijalne i njen utjecaj na naše zdravlje. Ispada da i mala promjena režima tijekom vikenda negativan učinak na tijelo. Točnije, jednog od svojih istraživanja pokazalo se da promjena režima za jedan sat vikendom povećava šanse za pretilost za 30%.
Socijalni jet lag - promjena spavanja vikendom, često zbog predah od posla.
Kako se nositi s jet lag socijalne
- Dovoljno sna tijekom tjedna. Vi vjerojatno znate koliko je sati sna vam je potrebno da se osjećaju dobro. Njihov nedostatak dovodi do želje da „san off” na vikende. I to dovodi do strašne stanje zdravlja u ponedjeljak.
- Ustanite rano vikendom. To ne zvuči mnogo, ali barem pokušati. Stanite u subotu i nedjelju u isto vrijeme, kao u tjednu, te će pratiti njihovo stanje zdravlja u ponedjeljak. To bi trebalo poboljšati.
- Spavanje tijekom dana. Ako se odlučite za drijemati u dan, to je bolje to učiniti u razdoblju od 12 do 16 dana, a san ne više od 30 minuta. Brojke su uzeti iz to istraživanje.
- Sunčeva svjetlost ponedjeljkom. Ako je zdravstveno stanje u ponedjeljak je loša, pokušati izaći na suncu. Kao što se sjećate, jedan od glavnih faktora koji utječu na san je osjetljiv na svjetlo, koji određuje razinu melatonina. Izlazak na suncu, osjećat ćete se manje spava.
Kako se osjećate ponedjeljkom? Kako se bori s lošim zdravljem?