Trčanje ili hodanje - što odabrati?

Za prvi put razmišljati o prednostima hodanja, imao sam više nego prije godinu dana, a ne na vlastitim.

Prije toga sam za dugo vremena, uspješno sudjelovali u obuci cross-country i nije ni mislio na odvikavanje. Međutim, život je bačena gadan iznenađenje u obliku ozljede koljena, a hoćeš-nećeš morala tražiti zamjenu za jutarnje trčanje. Prvo, hodanje je postala za mene prisilno zanimanje, a zatim planinarenje organski ušao u moju dnevnu rutinu. Tako sam postao zainteresiran za pitanje: „Da li hodanje zapravo može zamijeniti jogging”

Mnogi ljudi misle da je hodanje - je potpuno neozbiljan zanimanje, što nije ni vježbanje.

„Kakav sportova si?”

„Idem pješke!

Smiješno, zar ne?

No, ne žurite se smijati. Dovoljno je sjetiti se razlozi koji nas prisiljavaju da se uključe u trčanje, i da vidimo kako se nositi s njima šetnju. Ovdje su:

• poboljšati svoje ukupne tjelesne kondicije i energije razinama;
• povećati izdržljivost;
• jačanje kardiovaskularnog sustava i izbjegavanje određene bolesti;
• ista stvar kod mišićno-koštanog sustava;
• i, da, da, da, to je sigurno izgubiti težinu!

Da bi se odredio utjecaj trčanje i hodanje na stanje naše zdravlje je provedeno posebna studija. U svom toku, bili smo donijeli zajedno i analizirali podatke ljudi koji su uključeni u ove dvije vrste fizičke aktivnosti. Rezultati su pokazali da ljudi koji provode vrijeme na treningu o isti broj kalorija, Bez obzira na to jesu li pokrenuti ili šetnja, oni dobiti otprilike iste zdravstvene beneficije. Radi se o smanjenju rizika od hipertenzije, kolesterola, rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Slika je malo drugačiji od prethodnog, a za mnoge - najvažnija točka. Prirodno je da kada trčanje troši mnogo više energije od konvencionalnih šetnju. Na primjer, osoba koja teži 70 kilograma će provesti jedan sat radi oko 800 kalorija, a dok hoda samo 300. To postaje uvjerljiv argument u korist trčanje za sve one koji žele izgubiti na težini, ali ne želite potrošiti previše istovremeno.

Zanimljivo je da znanstvenici su otkriliDa čak i ako je trkač i šetač će potrošiti istu količinu energije (za koje drugi će morati potrošiti 2,5 puta više vremena), to je još uvijek više trkač izgubiti težinu. Ovaj efekt zabrinutih znanstvenika, te u Journal of Obesity je objavio izvješćeU kojem su rezultati analize utjecaja intenziteta vježbanja na naš apetit. Nakon što je trčanje ili šetnju, sudionici su pozvani na gozbu gdje hodalice jeli u prosjeku 50 kalorija više nego što su spaljena, dok su trkači jeli gotovo 200 kalorija manje nego što su izgubili tijekom trening. To je zato što su trkači imali su značajno višu razinu hormona peptida YY, koji se može suzbiti apetit.

I na kraju, ne zaboravite da je trčanje je mnogo više traumatično zanimanje nego hodanje. Veliki broj trkača tijekom vremena početi iskustvo neke probleme s ligamentima i zglobovima, ponekad vrlo ozbiljne. Dok hodanje je mnogo više nježan tretman za naše tijelo.

rezultati

Dakle, za nekih sličnih zaključaka smo došli na ovaj članak?

• Trčanje i hodanje su jednako korisne za promicanje zdravlja, ako se provesti u isto vrijeme o istom količinom energije.
• Ako imate malo vremena, odlučite se radi, jer kako bi se postigli isti rezultati pješice morati potrošiti dva i pol puta više.
• Za one koji nastoji izgubiti težinu brzo, trčanje jasno preferira.
• Hodanje je mnogo sigurnije u smislu ozljeda i čini manje zahtjeve na svom tjelesne kondicije.

Međutim, neki dan sam naišao na još jedan studijaU kojem se navodi da, ako hoda s utezima na rukama i nogama, a onda u isto vrijeme će se o istoj količini potrošene energije kao kada se izvodi. Početak, možda, druženje s utezima u rukama? Moramo pokušati.