14 vježbi kako bi se dobili osloboditi od bolova u leđima
Zdravlje / / December 19, 2019
Ako osjetite bol bol u donjem dijelu leđa, onda ovdje su 14 vježbe koje vam mogu pomoći.
Nije važno koliko ste stari. Gotovo svaka osoba na ovoj planeti jednom ili više doživio gadan bol u donjem dijelu leđa. Ovdje su 14 vježbi koje će pomoći osloboditi ga.
Ako se bol pojačava sa svakim danom, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Kao mjera opreza, dvije ili tri vježbe se mogu odabrati iz popisa, a čine ih redovito. Međutim, u svakom slučaju, pogrešan izbor vježbanja može samo štetiti, a preporučujemo da ne riješiti sve njihove probleme samo-liječiti.
inverzija stol
Inverzija stol - to je odličan način da se protežu mišiće leđa zbog gravitacije. Ako imate bolove u leđima, s vremena na vrijeme, kupiti ova tablica će biti najbolja investicija.
Sarpasana
Sarpasana ili zmije predstavljaju - pozu joge, koji će poslužiti kao dobar preventivne vježbe za leđa. Pobrinite se da vaše noge zajedno, i povucite ramena gore što je više moguće.
lumbalna curling
Prilikom izvođenja ove vježbe, ne otkinuti ramena od tla i pokušajte dotaknuti drugu stranu koljena.
beba pozi
Ležati na podu, drži ruke na koljena i povući ih prema prsima. Donji dio leđa može odvojiti od poda. Držite ovu poziciju za 15-30 sekundi.
Istezanje na fitball
Ako je ruka fitball, možete ga koristiti. Ležati na trbuhu na loptu i pokušajte se opustiti. Možete ležati na loptu koliko god želite.
Držite noge u statičkim
Ova vježba ne zahtijevaju od vas da se bez napora. Pozicija u kojoj su noge iznad leđa, čime se krv kako bi bol donjeg dijela leđa i smiruje.
Istezanje na hyperextension
Vježba hyperextension podsjeća isto na fitball. Ovdje su samo hyperextension sigurni da se u bilo kojoj prostoriji. Uzmi izvorni položaj polako i sežu, boravak u tom položaju 15-30 sekundi.
istezanje kukova
Uzmi početni položaj na leđima, savijati jednu nogu u koljenu i staviti ih na vrhu svake druge. Povucite noge u prema prsima, a time istezanje mišića natkoljenice i natrag.
dizanje
Ova vježba treba izvršiti ako imate problema leđa. To je savršeno razvija mišiće leđa i pruža prevenciju. Međutim, ako se pojavljuje bol u leđima, to je strogo kontraindicirana.
Vježba „molitva”
Ponekad bol u leđima može biti uzrokovan slabim trbušnim mišićima. Vježba „molitva” savršeno jača sve trbušne mišiće, ali za njegovu provedbu će morati biti u teretanu.
Hyperextension na fitball
Ako ne vole ići tamo fitball, onda to može biti savršeno zamjenjuje hyperextension u teretani iu svom domu. Uzmi početni položaj, stavi obje ruke iza glave, savijati prema dolje, istezanje mišića leđa, a zatim ići gore u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
hyperextension
Vježba oprema je ista kao u prethodnom slučaju. Ako imate pristup hyperextension, uz pomoć vježbi može ojačati mišiće leđa.
Uspon zdjelice
Uzmi početni položaj leži na leđima. Gurnite donji dio tijela prema dolje i zadržavaju neko vrijeme u tom položaju. Za komplicirati vježbe, možete staviti na svoj želudac dodatnu težinu.
ispadi
Riješite se, ne možete samo putem ostvarivanja bolova u leđima. Uzeti pauze svakih sat vremena i dobiti iz stolice. Dakle, razomnote leđa i opustite mišiće na račun promjene položaja.