Vježbe za poboljšanje probave: 3 jednostavne asane

Postoje vježbe od bolova u leđima, vratu, glavobolje i bolove u zglobovima ruku i nogu, a tereti za oči. Ispada da je za želudac također tereti i poboljšati probavu, možete ne samo kroz pravilnu prehranu i specijalnih dodataka prehrani. U jogi postoje samo vježbe koje pomažu naš probavni sustav rada ispravno.

Apanasana

autorsko pravo Shutterstock

Apanasanu se nazivaju asane, koje „oslobađa vjetar.” Koljena pritisne trbuh, čineći svojevrsnu masaža unutarnjih organa. masaže desnog koljena uzlazno debelo crijevo, Dok je lijeva zauzima masažu silazna kolona.

Za izvođenje ove vježbe, leže na leđima i opuštanje, savijte noge u koljenima. Na udisaju povući svoje ruke prema naprijed i uhvatite koljena. Na izdisaju, zagrliti koljena ih zapinjanje na želucu. Držite ovu poziciju za 5-10 udisaja. Trebate duboko disati. I pazite da se osjećate ugodno u ovom asana.

Također, možete zagrliti svoje koljena naizmjence.

kovrčav

autorsko pravo Shutterstock

Ova asana pritišće rektum. Za to učiniti, leći na leđa i povući na dah do koljena. Na izdisaju, staviti ih na lijevo od sebe i sa strane, glava mu okrenuti u desno - to je dobar protežu za vrat. Držite ovu poziciju za 5-10 udisaja i tiho vratiti u početni položaj. Ponovite isto na drugoj strani. U isto vrijeme, voditi brigu da se pritisne ramenog pojasa. Kako se ne bi role od strane na stranu, možete širiti iz ruke u ruku i čvrsto ga pritisnite na pod.

Bălăşan

autorsko pravo Shutterstock

Bălăşan - poza dijete. Kao Apanasana, stimulira probavni sustav uz pomoć masiraju unutarnje organe.

Lezite na leđa i gurati svoje koljena do želuca. Zatim razvaljajte na desnoj strani, koristeći desnu ruku kao jastuk. Udahnite, izdahnite i valjane na koljena. Sjedi tako da se osjećate ugodno, savijati prema naprijed, odmarajući čelo na pod. Ruke mogu vratiti na noge ili spustiti ispred glave. Držite ovu pozu za 5-10 udisaja. Tijekom udisaja, pokušajte što je moguće napuhati trbuh.

Na posljednjem dahu, stavi ruke tako da su dlanovi bili pod ramena i uzdisati sa silom tiska na podu, pomažući se gore.

Vježba se, naravno, ne nosi na pun želudac ili odmah nakon obroka!