Ima u našem svijetu takvih pojava, koje je teško reći - to je mit ili stvarnost? Budući da nema dokaza „za”, tako da ne postoji „kontra”. Na primjer, čudovište iz Loch Nessa, Bigfoot, NLO - ima dosta svjedoka, fotografijama i filmovima, ali poricanja ili izravnih dokaza znanstvenici nemaju, a oni i dalje traže.
I upravo isti mit postoji u svijetu sporta. Na primjer, Mit №1: mnogi ljudi vjeruju da, ako želite snimiti što više masnoće, morate podići vaše srce stopa do maksimuma. A vi ćete biti trenirati sve dok se znoj počne sipati sa svojim tokovima.
Istina ili mit?
Brendon Keller Digifit tvrtka, koja je specijalizirana u razvoju sportskih aplikacija, objašnjava kako se zapravo radi naše srce tijekom vježbanja.
To je zapravo mit. Ako stvarno želite da se spali salo učinkovito, morate rad na području №2 (60-69% od otkucaja srca). Ova zona je jedini ispravan način kako masnoća - je spor gorivo za izgaranje. Dugoročna umjerenog intenziteta vježbe pomoći će vam sagorijevati više masnih stanica, a tek nakon što odu na ugljikohidratima. Možete sagorijevati više kalorija pri maksimalnim opterećenjima, ali ako želite izgubiti težinu, svoj spas - u drugom treninga kardio-zoni.
Nije ni čudo da trener radi mi reći da je sporiji duže trčanje, više kalorija trošite. Brzina u ovom slučaju - ne shvatiti. Stoga, ako želite izgubiti težinu - trčati ili ići u osnovnoj školi koraka ili aerobika.
Mit №2. Najbolji način da znate stanje vašeg srca - je provjeriti koliko dugo ćete biti u mogućnosti trenirati i kako biti u mogućnosti da hoda.
Ako voditi aktivan stil života s redovitom tjelovježbom, najprikladniji način da provjerite puls srca će se zaustaviti nakon 10-15 minuta intenzivnog vježbanja. Nakon završetka treninga, odmah morate izmjeriti puls, a onda se još mjerenje nakon 2 minute. Ako je razlika između ta dva stopa je manje od 22, onda vaše srce je puno stariji od svoje dobi. Ako 22-52 - u dobi od vašeg srca ista kao kalendarske godine. Ako je više od 53, onda vaše srce je puno mlađa od vašeg kalendara dobi.
Mit №3. Kada je riječ o zonama otkucaja srca, mnogi vjeruju da je u stvari to je dovoljno pomiriti se da u prosjeku, jer oni ne bave na način kako je to učinio profesionalni sportaši.
U stvari, izbor osobnog kardio-zoni je ključ za uspješan trening. Definiranje svoje osobne granice će vam pomoći ne samo točniji izračun kalorija gori, ali i razumjeti točno ono tvari imate podjelu na treningu - masti, ugljikohidrata i proteina? Slažem se da je ovo vrlo važan podatak. Pogotovo ako ćete izgubiti na težini.
Kao rasschitat njihovu kardio-zone? To će vam pomoći besplatna aplikacija Digifit iCardio za iPhone i Android.
Mit №4.Dlya kako bi postali otporniji, morate uključiti svoj unutarnji Forrest Gump i pokrenuti koliko god je to moguće.
U stvari, najbolji način da se vlak izdržljivosti - je aerobna tjelovježba po stopi stalnom u području №3 (70-79% od brzine otkucaja srca). To nije nužno potreban za natjecanje svaki dan da radi taj razmak što je brže moguće. Dakle, vi samo povećati vjerojatnost ozljede, a ne njihove izdržljivosti. Jednom tjedno kao ljestve, naravno, to je vrijedno radi. Na drugim danima, bolje je raditi istu udaljenost, ali u sporom i stalnom brzinom.
Mit №5.Kogda je u pitanju odgajanje tvoj najbolji prijatelj - monotoniju. A ako ste pronašli savršenu vježba, to je bolje ne eksperimentirati i ne miješati.
U stvari, interval trening je posebno dizajniran kako bi se miješati različite vježbe i opterećenja. Ako zapnete na jednom treninga, a ne vrlo raznolika i maziti, pokušajte interval trening, koji je usmjeren na istom području kao svoj standard. Možete odabrati visokog intenziteta Intercal trening (HIIT) ili više specijalizirani Tabata. Tijekom Tabata hoda u №5 kardio zoni (90-92% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca), i izvoditi vježbe u ritmu 20-60 sekundi, naizmjenično vježbe s istim intervalima odmora. HIIT i Tabata - je odličan način da se spali kalorija i diverzificirati svoj dnevni trening.