17 najboljih vježbi za mršavljenje

Sve što je potrebno za izgubiti težinu i postići savršenu figuru - zdravu prehranu, predanost, strpljivost i dnevni učinak složene vježbe. O vrsti vježbe je najbolje za promicanje masnoće spaljivanja, koju će naučiti iz ovog članka.

1. čučanj

Jedan od najboljih i većina prirodnih vježbe čovjeka. Ovaj pokret radi sve mišiće u donjem dijelu tijela, uključujući i stražnjicu i loza. Ona također pruža opterećenje za tijelo mišiće i dubokih mišića trbuha i leđa.

2. pushup

Ovo je jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela, jer se radi sve mišiće prsa na leđa, ruku, pa čak i trbušne mišiće. Provjerite je li vaša ramena su smješteni iznad zapešća. Savijte ruke i pokušati držati vaše grudi i bedra bili što bliže do poda, ali ne dodirujući.

3. most

Most će ojačati svoju stražnjicu i loza, kao i trbušne mišiće, leđa i unutarnje strane bedara. To možete učiniti ove vježbe kao dizanje jedna noga gore.

4. udarati

Korak naprijed s desnom nogom i sjesti na njega dok prednji lo koljena saviti za 90 stupnjeva i koljena dotakne pod stražnjim nogama. Zatim uspraviti i napravio korak naprijed s lijevom nogom, ponavljajući vježbu u smjeru suprotnom.

5. daska

Dobro nam poznati strip. To je postao jedan od ključnih elemenata za jačanje mišića u tijelu. To možete učiniti ove vježbe kao savijena i ruke ravno. Pobrinite se da kukove, pete i ramena bili su jedan pravac.

6. triceps dip

Ova vježba je namijenjen mišiće u stražnjem dijelu ramena. Ako ustanovite da osjećaju nelagodu u zglobovima, a zatim pokušati promijeniti svoj položaj ili uzeti odmor kako bi ih odmoriti.

7. Jedna noga dizanje

Ovo je jedan od najboljih načina za jačanje tetive koljena, stražnjicu i stražnju stranu, što je vrlo često zanemarena. Stajati na jednoj nozi s lagano savijena koljena, a zatim spustite tijelo prema naprijed sve dok vam se paralelno položaj na podu. Stanka, a zatim se vratiti na početak. Napraviti nekoliko ponavljanja, zatim se prebacite noge i ponoviti na drugu stranu.

8. Spinal Stanje

Ona počinje vježbu u naglaskom leži na rukama i koljenima. Ispružite desnu ruku ravno prema naprijed. Sinkronizirano Podignite lijevu nogu iza vas, tako da je ravna linija sa svojim tijelom i ispruženom mišicom. Zatim dodirnite lakat desne ruke u lijevom koljenu, koji je povukao prema naprijed. Vaša kralježnica je zaobljena u ovom trenutku, a brada počiva na prsima. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.

9. bicikli

Ova vježba tost pravi požar trbušne mišiće jer se koristi za stabilizaciju i rotirati tijelo. Također je dokazano da ova vježba aktivira više mišićnih vlakana u izravnom i kosim trbušnim mišićima od standardnih twist.

10. Kick Downs

Ova jednostavna vježba može vam pomoći izgraditi jače leđa i čine se manje skloni povredama. Iz ležećeg položaja podignite ravno nogu do pod pravim kutom. Držite guza na istom katu. Spustite noge dolje, a zatim, bez dodirivanja poda, uzimajući leđa.

11. Bočni udarci

Većina ljudi jednostavno ne iskorak naprijed ili natrag. No, napadi na stranu ne manje koristan. Ova vježba je odličan dodatak bilo kojem planu treninga, jer radi na vaše mišićnih vlakana, tetiva i ligamenata u drugom smjeru.

12. Burpees

Velika je stvar o ovom vježbe je da se kombinira kardio i snagu stroja. To je skup pokreta cijelog tijela, uključujući mišiće, ruke, leđa, trbuh i noge. Za povećanje opterećenja, dodajte skok nakon ispravljanja.

13. Switch lunges

To je jednostavan, ali učinkovit način za jačanje cijeli donji dio tijela: četvorci, loza, stražnjicu, telad. Bonus: to također uključuje vršenje prtljažniku mišića koji će vam pomoći da skok više i zadržati ravnotežu.

14. pullup

Pull-ups su jedan od najtežih vježbi s tjelesnom težinom. On učitava mišiće leđa, prsa, ramena i ruku što su nekoliko drugih pokreta. Ako ne možete odmah obaviti uobičajene pull-ups, a zatim pokušati uzeti pomoć ili koristiti poseban simulator kako bi se olakšalo ovu vježbu na prvom mjestu.

15. skakanje Jack

Ponekad skakanje mnogi ne vole, ali kada je u pitanju povećanje gustoće kostiju, to je velika stvar. Skakanje Jack je jedan od najboljih plyometric vježbe je fantastičan također utječe na kardiovaskularni sustav.

16. planinara

Jedan od najboljih kompleks vježbi koje možete pronaći. Ova vježba kombinira nosač tereta s kretanjem grudima steže koljena. Noga pokreti učitavanje ABS i pomoći sagorijevati kalorije. Važno je da nadzire poštivanje pravilnom položaju tijekom cijele vježbe i zadržati svoje tijelo i ramena ravno.

17. Tuck skok

To skokova povlačenjem vašeg koljena na prsa je iznimno snažan i zabavne vježbe koje će vam pomoći da ojača svoje tijelo, uključujući i srce. To je također odličan način za poboljšanje vaše agilnost, snagu i povećati svoju sposobnost za skok više.

Navedene vježbe su univerzalni i samodostatna za postizanje rezultata koji ste. Možete slobodno možete povezati sa svojim sustavima, mijenjajući redoslijed i broj ponavljanja prema stanju njegova zdravlja. Svaka vježba ima na desetke izmjene koje omogućavaju namjerno rade različite grupe mišića i značajno preinačiti vježba. Dakle, ukupno je šest osnovnih pokreta, možete stvoriti program obuke gotovo bilo koju razinu složenosti.