Kako izgubiti težinu i ostati u formi: Savjeti iz fitness trener Harley Pasternak
Zdravlje / / December 19, 2019
Naš čitatelj Konstantin Ovchinnikov posebno za Layfhakera preveo članak sa savjetima iz Harley Pasternak - iskusan fitness trener koji radi s slavne osobe, i pomaže im pronaći željeni obrazac. Ako je vaš plan baciti nekoliko dodatnih kilograma - ne propustite!
Harley Pasternak godina trenirao mnoge poznate osobe u Hollywoodu. U vezi s predstavljanja svoje knjige "pet funti„Pitali smo ga dati neke savjete o tome kako izgubiti težinu i ostati u formi. Pročitajte o kako bi naučili kako početi dolaziti u obliku danas.
Koje su stvari koje naši čitatelji mogu učiniti danas za početak gubitka težine?
Nemojte se bojati da bi vam barem malo manje učinkovita. Parkirajte nekoliko blokova od trgovine, ali ne u blizini ulaza. Hodati svog psa, hodanje oko bloka, umjesto samo izlazak u dvorište. Skliznuti kupnja kuće u tri seta umjesto jednog. Ako je potrebno očistiti put do kuće od snijega, koristite lopatu, a ne snijeg strojeva.
Još jedna stvar koja mi se sviđa - to je opisala planove s prijateljima na putu prema kafiću. Ja također koristiti slušalice za pozive u pokretu.
Koje su glavne zablude o mršavljenju?
- „Što manje jedem, više sam izgubiti.” Istina je da je važno ne samo količina hrane, već i njegova kvaliteta: 1 000 kcal dnevno, proizlazi iz slatka, nije bolja od 1600 kcal potječe od ribe i povrća.
- „Ako su tri funkcionalne vježbe tjedno - dobro, šest - još bolje.” Za razliku od aerobne aktivnosti koja mora biti prisutna svakodnevno, prejedanje teški trening u dvorani dovodi do pretreniranosti i ozljeda.
Što prvo mora da se ljudi koji žele izgubiti na težini?
Izvršavanje programa „pet funti”, koji je opisan u mojoj knjizi (da, tko bi sumnje :) - Pribl. prijevod).
- Održan najmanje 10.000 koraka dnevno.
- Spavanje najmanje 7 sati po noći.
- Postoji pet puta dnevno: ne bi trebalo biti tri glavna obroka i dva grickalice.
- Da li svakodnevno funkcionalne vježbe za 5 minuta.
- Odmoriti od svega rad 1 sat dnevno.
Cijelo poglavlje u knjizi posvećeno kvaliteti sna. Što mi preporučate?
Glavni savjet - spavati najmanje 7 sati dnevno. Istraživanja pokazuju da Nedostatak sna dovodi do prejedanja, budi želju za jesti više slatko i manje vježbe.
Ostale savjete o ovoj temi:
- Poslušajte unutarnji sat. Jet lag može spriječiti potpunu san.
- Smanjite san ometajuće buke, ili pomoću čepiće za uši, uključujući bijeli izvor buke. Prevedi sve svoje gadgete noću u nečujnom načinu rada.
- Prije odlaska na spavanje, pokušajte smanjiti upotrebu umjetnog svjetla (očito znači da je potrebno koristiti svjetiljku, umjesto opće rasvjete - Pribl. prijevod). „Plavo svjetlo” može ometati san.
- Ostanite aktivni tijekom cijelog dana. Dugotrajno neaktivnost dan može spriječiti tijelo opustiti i odmoriti noću.
Prezime su najpoznatije loše navike i način dobivanja osloboditi od njih.
- Jedite kolač s jutarnju kavu. Budite sigurni da imaju svoj doručak prije nego što napustite kuću. To će pomoći da se izbjegne prekomjerno konzumiranje slatkiša.
- Korištenje dizala i pokretnih stepenica umjesto stepenica. Više ići uza stube.
- Koristeći vježbe kao izgovor da hodaju manje tijekom dana. Na svoj pedometar svaki dan treba biti najmanje 10 000 koraka.