6 jednostavnih koraka za poraz nesanice

Zdrava san - ključ za uspješan dan, dobro zdravlje i dobro raspoloženje. Ali stvarno jaka i zdrava spavanje ne mogu pohvaliti mnoge. A stariji smo dobili, više stresa u našim životima, a problemi sa spavanjem postaju stvarnost. Ostavi sve kako je, ne mogu. Ljekovito metode uvijek ne rade, može negativno utjecati na ovisnost tijela i uzrok. Koristite tradicionalne medicine mogu biti u cijelosti na vlastitu odgovornost. Znanstvenici vjeruju da je najbolje primijeniti psihološke metode. Za njih i stao.

Profesor Richard R. Butzin već dugi niz godina bavi proučavanjem poremećaja spavanja u Sleep Laboratory na Sveučilištu u Arizoni. Po njegovom mišljenju je najuspješnija metoda za rješavanje problema s nesanicom terapije je «poticaj kontrole» (kontrola podražaja), koji je, usput, što je već spomenuto u članku „Upravljanje stres: iskustva na rasporedu”.

Za borbu protiv nesanice trebate napraviti 6 koraka.

1. Idi u krevet samo kada se osjećate pospano.

2. Koristite krevet samo za spavanje ili seks. Nema filmova ili TV u krevetu, nema knjige i doručak u krevetu.

3. Ako ne možete zaspati u roku od 10 minuta u krevetu, ustati, otići u drugu sobu, kupaonica, kuhinja, idi u nekim slučajevima do tebe osjećaju pospanost. Ako se vratite na spavanje nije moguće, onda bi se i pridruže u drugom slučaju. Vaš cilj - stvoriti zvuk paketu „krevet - brzo zaspao.”

4. Ako i dalje ne možete spavati, ponovite korak №3 tijekom noći, sve dok je isključen, čim ti je glava dotakne jastuk.

5. Postavite budilice svako jutro u isto vrijeme, bez obzira koliko sati si spavao prošle noći. Tako da priviknuti svoje tijelo u određenom ritmu.

6. Ne zadrijemati tijekom dana.

Zašto to radi?

Ova metoda temelji se na istoj ideji kao i da je Pavlov pokusima s psima i salivating. Psi razviti jasnu povezanost poziva sa pitanjem hrane. Kao rezultat toga, čak i ako je zazvonilo, a hrana nije dao, svi psi su počeli ionako salivacija.

Dakle, morate razviti jasnu povezanost svoj krevet sa zaspe brže i spavati dobro zdravlje, te s drugim djelima (gledanje TV, čitanje knjiga) link mora biti oslabljen.

Druga mogućnost liječenja temelji se na potpuno opuštanje mišića. Umjesto da pokušavate doći do spavanja što je brže moguće, samo dlozhny opustiti. Paradoks je da čim prestanete teško pokušati moći zaspati brže.

Pa, toplu čašu meda i mlijeka nije otkazan prije spavanja. Samo ne piti u krevetu :)

I što ćete učiniti da brže zaspite?