3. metoda trenutak kako bi poboljšali njihovu traku

Plank - To je velika vježba za razvoj medija i mišiće nogu. Izabrali smo tri načina koji će vam pomoći da se poboljša i učiniti ga još na snazi!

Što cool vježbe! Planck istovremeno bez napora i čini osjetiti svaki trenutak kao da je posljednji. Međutim, unatoč svojoj jednostavnosti, mnogi to pogrešno. Izabrali smo tri načina koji će vam pomoći poboljšati svoj bar i učiniti ga još boljim!

Testirajte se

Pravilna tehnika u fitness - to je to! Ako to ne učinite nešto nije u redu, onda tvoj vježba je ne samo neučinkovito, nego i potencijalno štetne. Naravno, u slučaju baru teško mogu dobiti ozlijeđen, ali je bolje raditi vježbe ispravno, zar ne?

Dakle, ovdje je pravo tijekom akcije:

1. Uzmi polaganje naglasak.
2. Savijte koljena i stavite podlaktice na podu, tako da oni leže paralelno jedna uz drugu. Stisnite svoje ruke u šake.
3. Ispravite svoje tijelo u nizu, ali ne preopteretiti svoj vrat i leđa.
4. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. To su dvije glavne grupe mišića koji rade u ovoj vježbi.
5. Držite bar tako dugo dok se mišići počinju gorjeti. Pogled na podu ispred vas, a ne dizati glavu gore.

obratite pažnju na vrijeme

Time bar, mnogi imaju dovoljno dugo. Ja ne osporavam ovu tešku vježbu, a ponekad i peckanje postaje nepodnošljivo, ali siguran sam da želite rasti i postati jači. A za to je potrebno odrediti vrijeme i zadržati polugu svaki put malo duže.

Koristite brojač na svoj pametni telefon ili gledati pratiti vrijeme. Ne savjetujem da oko na sat, jer svaki drugi će činiti kao vječnost. :)

disati

Jedan od savjeta koji će značajno poboljšati svoje bar - disati. Nakon prvih 20 sekundi ispravno disati postaje sve više i više važno. Prvo, obratite pozornost na disanje će biti teško dovoljno, ali nakon nekog vremena shvatiš da, desno udisanje i izdisanje, možete značajno povećati vrijeme u baru.

U mirovanju dišemo 12 puta u minuti. Ali pod velikim opterećenjem taj broj porastao na 80! Dobar razlog da počnu razmišljati o pravilnom disanju.

Planck - odličan način da se preinačiti trening. I, prisjećajući se osjećaja koji prate ovu vježbu, želim to opet i opet ponoviti. A ti?