Kao što smo obično sjede kad se opusti i ne brinuti o sebi? Za većinu ljudi, ramena lagano se spušta, leđa - savijena i, najvjerojatnije, prekriženih nogu. Napisali smo mnogo o tome kako je važno sjediti ispravno. I danas vam želimo ponuditi još jednu stručno mišljenje od Mladena goluba - liječnik, direktor Centra za Lifestyle medicinu Kliničke instituta u Clevelandu.
Jesmo li sjediti u jednom položaju, što, naravno, preuzima naše tijelo ili je potrebno sjediti uspravno kako bi se toliko fokusiran i što su nas učili u školi?
udobnost na razini
O tome kako je važno da sjedite uspravno, ne toliko istraživanja je učinjeno. U jednoj meta-istraživanju provedenom 1999. godine, utvrdio je da je optimalno kut utjeha kut kralježnice je između 110 i 130 stupnjeva. Škotski Istraživanje objavljeno u 2007. godini otkrili da je kut 135 stupnjeva je idealna kako bi se spriječio umor kralježnice. Dok je za većinu ljudi to je neobičan kut.
Sjedili smo se prije smrti
Dove Klinika prihvaća bolesnike s više kroničnih bolesti, a većina od njih troši sjedi većinu svog vremena. Pojam „Sjedeći Smrt sindrom” je skovao Vijeće za fizičku kulturu i šport pod predsjednikom. Postoje brojne studije koje pokazuju da sjedilački način života može dovesti do velikog broja problema zdravlje, od bolova u donjem dijelu leđa, a završava s povišenim razinama kolesterola u krvi, dijabetesa i pretilost. Drugim riječima - bez obzira koliko vi sjedite po cijeli dan, ono što je bitno je da je ovaj način života polako ubiti.
Idealan položaj
Postavite svoje tijelo izravno utječe na način na koji udišete. Ako ste opušteni, sjedite uspravno s jakim tijelom, aktivni, ali ne čvrsto, ramena i kralježnice ravno, prsa širi i omogućuje vam da duboko udahnuo. A vi dobiti više energije i fokus postaje lakše.
Da bi se postigao taj rezultat, oduzeti od vaše stolicu (tako da ne mogu osloniti), stopala moraju biti potpuno i čvrsto pritisne na pod.
Ponekad liječnik golubica šalje svoje pacijente dom i daje im plava točka, koja su pričvršćena na zaslonu računala u kao podsjetnik da trebate sjediti uspravno, protežu se malo i uzeti dubok dah svaki put kad počne osjećati bol nazad. Tu je i poseban program PostureTrackKoji upozorava korisnike, kad god počnu puzati natrag u svoje stolice.
Ljubav na grba
Naravno, ono što se često spušten, ne znači da u kratkom vremenu ćete rasti grba. Ali, ako se ponavlja svaki dan i vaši mišići nisu dovoljno jaki da bi se spriječilo koštane deformacije, šanse za dobivanje ove vrste „ukras” na leđima su uvelike povećao. Iako ne postoje točni podaci, koji ukazuju na promjenu u veličini unutarnjih organa (jetra, slezena), ovisno o kako je točno ljudi, ali je poznato psihološki komponente držanje - depresije i pada motivacije pogrbljen ljudi. Kada sjedite uspravno, vaš osjećaj sebe poboljšava.
Osnovna poruka
Ako niste navikli sjediti uspravno, šanse su da se stalno osjećaju bol u donjem dijelu leđa. A ova bol je znak da imate vremena da se veze i ojačati svoje tijelo kroz vježbe. Joga u ovom slučaju - vaš najbolji prijatelj.
hodati Više
I na kraju - kako sjedite, a još manje je važno od toga koliko je to sjedite. Dr. Dove pokušava probuditi češće zbog svoje radne površine i obavljanje barem malo prošetati „sastanak na letu” s kolegama ili šetnju dok pričaju na telefon. Ako ne možete hodati, samo s vremena na vrijeme ustati od stola i rada, dok stoji.
Pogledaj: Shutterstock