Prstom u oko, ili ono što je iza selfieja sa maratona

Zoe Miller, bloger i istraživač-odvjetnik iz Kijeva, napisao je u njegov blog obavijest o modnom trendu sudjelovanje u različitim maratona i na temelju osobnog iskustva, zapažanja i tona čitanje na predmetnih utrke objasniti zašto on nema nikakve veze sa zdravom načinu života. Ovaj pogled činilo zanimljivo nama, a mi ćemo ga objaviti uz dopuštenje autora.

Zoe Miller

Bloger, istraživač-pravnik. Kijev, Ukrajina.

Nedavno je popularan trend u maratona i sve vrste događaja, a to je malo dalje od trenda na zdravom načinu života, ja ću objasniti zašto.

Da, autoportretist stranka maraton u feysbuke ili instagrame - to je super (vjerojatno), ali ja bih dionici druga strana medalje iz osobnog iskustva, promatranja, sudjelovanja na seminarima o radu, a gigabajta pročitati na ova tema.

Prvo, čak i polumaratona (21 km), a da ne govorimo o maratonu (42 km) ili ultramaraton - je ozbiljan stres za tijelo, a udarac na zglobove (kako to obično asfalt ili obluci). Ako osim 20 kilograma, 30, 50 težine i spremni ste za maraton nekoliko mjeseci, razmišljati o svojim lošim zglobovima, što ne RoboCop, nakon svega.

Ja, na primjer, nije bilo viška težine, te u pripremi za polumaraton I učinio je model diskrecije u smislu da je ispunila sve preporuke (to zagrijavanje i trzaj, posebna trčanje vježba nije dramatično povećati udaljenost ne samo mišiće, nego i ligamenata, zglobova, kardiovaskularni sustav je u mogućnosti prilagoditi se naglasiti; redovito trčao sam na programu). No, nakon nekog vremena, nakon što sam sudjelovati u teretani počeo osjećati koljena. Lijevo općenito povremeno upali nakon napada, i sit-ups, što je razlog zašto nisam samo kap iz sporta par dana - idem teško.

Problemi sa srcem, što se može dogoditi u maratonu, a o kojima ne možemo znati (ne sve su otkrili u jednostavnim istraživanja kao što su EKG), ja općenito šutjeti. Svi se sjećaju tragičnog incidenta na polumaratona održanog u Kijevu, kada je 28-godišnji muškarac umro uoči rođenja svog drugog djeteta. Nekoliko više su se raspršili na marginama dok su pomogli, jer toplina, ispušni plinovi i visoka stopa se sami osjećali.

Kako bi se pripremili za takve udaljenosti treba dovoljno dugo vremensko razdoblje (ne za par mjeseci) i dobru kondiciju. Moje mišljenje: da se počnu izvoditi treba pripremiti, pogotovo ako želite dobre rezultate, trebamo snažne mišiće nogu, kora - cijelo tijelo.

Ako ste dugo u bilo kojem sportu ne bavi, što su pušteni iz školskog tjelesnog odgoja - nema potrebe da stavim izazov na Facebooku i javno snimljen u maratonu nekoliko mjeseci. Započnite hodanja, nordijsko hodanje, plivanje, samo se aktivni, pokušajte biti u pokretu svaki dan. Što se mene tiče, idealan omjer - je kada se izvodi nadopunjuje drugi sport (fitness, PFD, CrossFit, itd) kao kardio, koja se može izmjenjuju s bicikla, plivanje i tako dalje.

Ne obeshrabriti nikoga iz trčanje, ali trčanje 5-10 km bit će za tijelo bolje od 42 km. Na primjer, Milan Miletić (Milan Miletić) - trener, ultramarafonets, skayraner - naveo činjenice koje dokazuju da nisu svi tijelo je prilagođen za pokretanje velike udaljenosti i onih koji to redovito, mogu biti ozbiljne poremećaje (hormonalni i drugi).

Među ostalim, treba uzeti u obzir svoj ustav, genetike i sportski pozadina.

Primjer sportaša:

• Endomorph trebali baviti sportom koji zahtijeva puno truda (bacanju kugle, bacanje kladiva).
• Mesomorph - ne sprint discipline (100-1 500 m, Decathlon, stup svodom, skakanje u dužinu).
• Ectomorph se pokrenuti na daljinu (3000 m i više).

Općenito, pristup sportu s uma, i ne zaboravite da je vaše zdravlje više voli na društvenim mrežama, i želite ostati aktivni u 40-50, i ako Bog da, i 60-70 godina).

Dobro za sve i zdravlje!