Istezanje u pokretu: najlakši i najbrži vježbe

Mi smo više puta pisali o tome kako trajno sjedište na stolu, u automobilu, avion ima negativan utjecaj na naše tijelo. Vi se sigurno osjetiti. Bol u leđima, vratu, zglobovima, pa čak postaje naš stalni pratilac. Ovaj članak sadrži jednostavne vježbe za istezanje od glave do pete, što će uvelike pomoći da se osjećate bolje i više energije na kraju dana.

Zapamtite da kada se protežu trebali osjećati napetost mišića, ali bol ne bi trebalo biti. Statičko istezanje u trajanju od 15 sekundi (jednu vježbu za jednu mišićnu skupinu), ne samo da će poboljšati zdravlje, ali i izbjeći mnogo ozljeda.

ramena

Osjećate napetost u ramenima? To ne samo da izaziva nelagodu, ali i može dovesti do okretaljka pljuska ozljede.

Napraviti kružnim pokretima ramena. Polako, pokušavajući osjetiti svaki od mišića: naprijed, prema gore, natrag, a zatim u smjeru suprotnom. Desna ruka nježno gurnite što je moguće bliže tijelu, kao što je prikazano na slici, boravka u tom položaju 15 sekundi. Sada to isto opet s druge strane.

vrat

Vrat se osjeća vrlo težak teret tijekom radnog dana. No, s obzirom na val mišićima vrata može doći do glavobolje i drugih ozbiljnih problema.

Da se protežu vrat, zadržati svoju bradu na prsa i zakrenite je ulijevo. Lijeva ruka podići, a zatim i fizički savijati i protežu se na stražnjem dijelu vrata. opet isto, okrenuvši glavu na desnu stranu.

Ako ste na putu, ova vježba treba izvršiti dok stojite čekajući zeleno semafora. Ruka protežu što je niže moguće, uzeti za ruku i nagnuti glavu na suprotnom ramenu. Učiniti isto za drugu ruku.

mišići prsa

Jedna jednostavna vježba će vam pomoći da lakše dišu i smanjiti vjerojatnost ozljede ramena.

Nešto savijte laktove i zasjesti na sjedalo stolca. Grudi povucite prema naprijed i lagano prema gore, a koljena povucite natrag.

troglavi mišić

Kopča ruke zajedno u bravi iza njega, jedna ruka s dna, a druga odozgo. Nakon 15 sekundi prebaciti ruke i ponoviti. To je u redu ako se ne postigne odjednom, postupno vaš rezultat će biti bolje.

Podlaktice, zapešća ruke

Reci „ne” sindroma tunela!

Ispružite desnu ruku ispred sebe, prsti prema gore. Lijeva ruka povući prste prema sebi (polako i pažljivo). Zatim okrenite ruku tako da su mu prsti opet spusti pogled povući svoje lijevu ruku na sebe. Ponovite vježbu, mijenja ruke.

Napravite kružne pokrete s ručnog zgloba. Nekoliko puta, stisnite ruke u šake, to će pomoći protežu prsti sami.

but

Sjednite na stolicu s nogama u širini ramena. grudi protežu do koljena, ne podižući pogled sa stolca. Osjetiti neugodan napetost ide od struka. Ako imate dobar protežu, moguće je postaviti joj noge širok, tako da oni ne ometaju vas da se osloni u nastavku.

zadnjica

O da, taj dio tijela pati ne manje od ostalih i zahtijeva da se produžeci „kvadrata” na kraju dana. Gležanj je desnom nogom staviti na lijevom koljenu, a sada povucite lijevu nogu na prsima. Osjećaš se kao zarađen mišića? Ponovite za suprotnu stranu.

noge

Da se protežu loza, sjedi na stolici, proširiti svoju desnu nogu naprijed i saviti ga što je moguće niže, povratak bi trebao biti ravno. Ruke, uhvatite stopalo i sami pomoći da se osloni dublje. Ponovite za drugu nogu.

Možete ustati i protegnuti do noge. tako oslon To će biti još bolje. Ako vam uredski prostor, a zatim spustio nogu na stol i protežu do stopala, prsti navući. Dakle, ti si jako dobro zagrijati i rastegnuti tele.

Nogu i gležnjeva

Stavite desno stopalo na svoje lijevo i okrenite stupnoy desnu nogu. Zamijenite noge i učiniti isto. Ova jednostavna vježba će vas zaštititi od ozljeda Ahilove tetive.

Za sljedeću vježbu je poželjno da na nogama ste imali meke cipele, ili da nije uopće. Možete izvesti dok sjedi ili stoji. Nalijegati na vrhu prstiju na podu i premjestiti svoju težinu na nogu, malo popruzhinte. Ponovite za drugu nogu.

Naslonjeni na bazu poda prstima, popruzhinte, prijenos težine na ruke.

Pokušajte napraviti barem nekoliko ovih vježbi, i odmah ćete se osjećati kao bolju cirkulaciju, stres iz mišića je otišao, ako se osjećate val energije i lakoće. To će vam pomoći ne samo produktivno tijekom dana, ali navečer se osjećati puni energije osobe, a ne umiru od umora bića.