Mi preuzimanje novih programa za uzeti bilješke na važne stvari, ali mi zaboraviti snimiti; kupiti tablete za poboljšanje aktivnosti mozga, ali preskočiti vrijeme recepcije. Htjeli mi to ili ne, to treba imati svoje memorije nego skinuti na vaš smartphone ili kupiti u apoteci. I zato što je sposoban za puno, samo trebate kako bi mozak bolje zadržati informacije, učenje mehanizme tog procesa.
Postoji mnogo načina za zapamtiti određene činjenice, na primjer, u obliku udruga. Međutim, u ovom članku ćemo govoriti o zajedničkim načine za poboljšanje memorije, a ne na konkretnim slučajevima, kada je potrebno popraviti glavu, ime i prezime ili adresu.
Da bi vaše memorije, morate shvatiti kako točno podatke pohranjuje u mozgu, i da shvate što procesi javljaju u njemu u ovom trenutku.
Kako memorije
Naša sposobnost da zapamtite - to je veliki broj različitih aktivnosti mozga. To šalje poseban uzorak signala kao odgovor na događaje, i stvara neuronske veze - sinapse.
Nakon što je konsolidacija, kada se događaj seli iz kratkotrajnog pamćenja u dugoročno, tako da možemo ažurirati kasnije.
Ovaj proces se obično događa tijekom sna: mozak ima iste događaje za jačanje sinapse, koje su se pojavile prije.
Jer svaki put mislimo o nezgodiAktiviraju se i održava na istim neuronskih veza, najjači sjećanja su one koje se često svitaka u glavi. Na primjer, sve podatke potrebne za svakodnevni rad.
Ovaj proces sjećanja u cjelini. Svaka faza ima svoje karakteristike i metode koje pomažu u radu na različitim dijelovima mozga i poboljšati sposobnost memoriranja.
Radne memorije poboljšava meditacija
Rad (kratkoročni) pamćenje - je vrsta dnevnika u mozgu gdje se svi podaci čuvaju svježe, ali vrlo kratkog vijeka. Kada prijavite novo ime ili adresu na kojoj je potrebno da dođe, ova informacija je tamo zabilježen. Kada je govorio s površnog poznanstva ili na pravoj adresi, ova informacija je zaboravljena.
Ako će ti podaci biti korisno u budućnosti, oni pretvore u dugoročno pamćenje i ostati tamo za kasniju uporabu.
Mi koristimo radnu memoriju svaki dan. Ako to dobro radi, život postaje puno lakše. Maksimalna količina informacija u kratkotrajnog pamćenja većine odraslih - oko sedam bodova.
Međutim, ako se ne radi o vama, a vi jedva zapamtiti dvije ili tri nove činjenice, pokušati proširiti svoje „skladišta podataka” kroz meditaciju.
Studija je pokazala da su sudionici koji nisu upoznati s tim tehnikama, ojačati svoje pamćenje za osam tjedana obuke. U isto vrijeme, Sudionici trenirao meditaciju sa svojom dubokom koncentracijom, poboljšane standardizirani rezultati ispitivanja u četiri puta brže.
Naravno, to nije dovoljno za jačanje memorije, međutim, kao što se može vidjeti iz studija s naglaskom na i izvan misli - Dobro pomoćnika.
Popiti kavu nakon što je „lekcija”
jedan studija Pokazalo se da uzimanje kofeina tablete nakon primitka novih informacija pomaže da se značajno poboljšati pamćenje.
Sudionici se sjetio nekoliko slika, a zatim testirali ih: pokazuje identične slike, pomiješana s malo drugačiji od prvog, i dodao sasvim drugačije.
Zadatak sudionika bio je pronaći baš one kartice, koji su pokazali prije, a ne da zavede drugima, kao što je. Prema znanstvenicima, ovaj proces pomaže identificirati koliko informacija ide u duboke slojeve pamćenja.
Pozitivan učinak kofeina uočen u slučaju ako stranke da se tablete nakon prikaza slike. Zatim se sjetiti više i preciznije razlikovati sliku.
To je razlog zašto je potrebno piti kavu nakon primitka novih informacija, ali ne prije. Kofein pomaže da podatke prijenosa iz kratkotrajnog pamćenja u dugoročno, što znači da su bolje razumijevanje svega i na duže vrijeme.
Bobice svaki dan
Nova studija istraživača s Harvarda u Brigham ženskoj bolnici pokazala je da je uključivanje borovnica u prehrani za 12 tjedana poboljšava pamćenje. Pozitivan učinak bio je očit već u prvom kvartalu ove razdoblju i nastavio tijekom eksperimenta.
Još jedna studija o blagotvornim učincima voća je provedeno na medicinskim sestrama u poodmakloj dobi (70 godina). Pokazalo se da su sudionici redovito jesti najmanje dvije porcije borovnice ili jagode svaki tjedan, mnogo sporije gube pamćenje.
Do sada, znanstvenici su proveli razne studije pokušavaju dokazati pozitivan učinak bobica na radu našeg „putnog računala”. Konkretno, Borovnica je bogata flavonoidima, koji, osim svojih antioksidativnih svojstava, pomaže ojačati postojeće veze u mozgu.
To može objasniti činjenicu da su bobice poboljšava dugoročno pamćenje. Pokušajte ih uključiti u svoju prehranu.
glava
Proveli smo istraživanja mozga u štakora i ljudi, što pokazuje da redovito vježbanje pomaže poboljšati pamćenje.
U starosti, fitness klase i spriječiti demencije pojavu multiple skleroze. Tjelovježba poboljšava prostornu memoriju, ali nema pozitivan učinak na sve tipove.
U članku o zamjena kave za 30 sekundi vježbanja možete vidjeti ovaj trend kao primjer. Osim toga, Fizička aktivnost pomaže poboljšati moždanu aktivnost u cjeliniI ne samo da pumpa memorije. Dakle, ako su potrebne nove ideje,! Idi za šetnju.
žvakaća guma
jedan studijaObjavljeno prošle godine, pokazalo je da sudionici, gume za žvakanje za vrijeme zadataka na pamćenje, pokazala najbolje rezultate i veću brzinu reakcije.
Postoji teorija da je guma pruža aktivnije hipotalamus (a regija mozga važno zapamtiti). Međutim, nije jasno do sada, zašto se to događa.
Druga teorija je da tijekom žvakanja tijelo je zasićen kisikom, koji pomaže da se koncentrirati i usredotočiti na tu temu. Ako je tako, ispada da smo stvorili jače veze u mozgu, učenje iz bubble-din u ustima.
Druge studije su pokazale da sudionici gume za žvakanje za vrijeme izvođenja testa, imao je brza otkucaja srca. To je vjerojatno zbog zasićenosti kisika.
U svakom slučaju, ako su naši učitelji u školi i na fakultetu znali ovu informaciju, ne bi zabranio studente da žvakati u učionici.
Nemojte zanemariti spavati - to pomaže dugoročno pamćenje
Dokazano je da san - jedan od glavnih komponenti potrebnih za uspješno očuvanje informacija u mozgu. Kao što je spomenuto na početku, kretanje informacija iz kratkotrajnog pamćenja u dugoročno ne pojavljuje kada smo budni. Pomaže čak i kratko odspavati tijekom dana.
Ona je proveo istraživanje u kojem su sudionici morali zapamtiti kartice s ilustracijama. Nakon toga su otišli na pauzu od 40 minuta, gdje je jedna grupa drijemao, a drugi budan.
Nakon pauze, ponovno su testirani. Ispostavilo se da su sudionici NAP grupe bolje zapamtiti podatke.
Međutim, ne samo na spavanje poslije, ali i na trening, to pomaže da bolje zapamtiti podatke. Jedno istraživanje pokazalo je da je oduzimanje rekreacije mogu imati negativan utjecaj na pamćenje.
Samo jedan neprospavane noći značajno smanjuje aktivnost hipokampusa, limbički sustav mozga. Kao rezultat pogoršanja povremenu pamćenje i zadržavanje informacija.
Dakle, san je korisna u svakom pogledu: ne zdravo spavanje - nije dobro pamćenje.
Sve ove metode mogu se testirati na sebi: to je bolje odmoriti noću, ima dosta plodova, meditirati i uključiti u raspored tjelesne aktivnosti.
Pokušajte i popiti kavu nakon primitka novih informacija i žvakati gumu za vrijeme skladištenja. U svakom slučaju, ove metode ne naškoditi tijelu, pa čak i pomoć, u skladu sa istraživačkim podacima.
vidi također🧐
- Kako izbrisati sjećanja, ili zaboraviti nevažne informacije
- Kako započeti jutro da pomogne probuditi mozak