Kako ostati zdrav, sjedi 8 sati dnevno
Rad I Studija Zdravlje / / December 19, 2019
U posljednjih nekoliko godina, stajali radne stanice postaju sve popularniji, međutim, provesti cijeli dan na nogama ne može svatko. Ovdje iskustvo kupnje stand-up tablice od Michael Cho, razlozi za njegovo odbijanje da radne stanice i nekoliko savjeta o tome kako smanjiti štetu uzrokovane sjedilački način života. Ako provesti sjedeći 8-10 sata na dan, stvarno vrijedno razmišljanja o njihovom zdravlju.
blog posada (Mreža, koja pomaže programerima i dizajnerima ispuniti za zajedničke kratkoročne projekte) bio je Post objavio svoj suosnivač, Michael Cho (Mikael Cho), koji je opisao svoje iskustvo stoji stanica. Ako razmišljate o optimizaciji svoje radno mjesto, trebali biste pročitati ovo i odlučiti što vam najbolje odgovara.
Kupnja stoji stol i odstupiti
Uvijek sam želio stand-up stol, čuo i čitao o prednostima rezultata istraživanja. Na primjer, Američko društvo za rak prati 123.000 oko dobi od 18 godina i utvrdili da je stopa smrtnosti među onima koji sjede više od šest sati dnevno, bio je mnogo veći.
U drugoj studiji koja je uključivala više od 200.000 ljudi i uočeno je da ljudi obavljaju tjelesna aktivnost najmanje pet puta tjedno, to se odlikuje povećanim rizikom od bolesti ako se sjedi za dugo vremena na jednom mjestu.
Jedna tvrtka je čak i test, kroz koje je pokazalo da stoji tablica pomoći da se poveća produktivnost za 10%.
Sve studije pokazuju da je potrebno odbaciti svoju stolicu, te sam odlučio napraviti upravo to u trenutku prelaska na novi ured. Sam rezervirao stol za 22 $ iz IKEA, a kada je potpuno sastavljen, osjećao sam se poput ponosnog oca.
Sutradan sam otišao u ured, spreman stajati cijeli dan, ali je stajao samo jedan sat, dok su noge umorne. Leđa i ramena počela boljeti, ali sam se borio. Redd lopatice zajedno, nastoje suzbiti sila Zemljine gravitacije, koja kao da se dva puta kao jaka.
Unatoč činjenici da sam se borio s bolovima, osjećao sam da je to dobra bol, kao što su bolovi u mišićima nakon vježbanja. Osjećao sam se kao da sam trenirati, a to nemir - samo dio procesa.
Nakon dva sata stajanja, uzeo sam pauza. Činilo se da je sjesti - ovaj predivan izum čovječanstva.
Kad sam osjetio spreman za sljedeći krug, počeo sam raditi opet stoji.
Sada, međutim, umorne noge i natrag u 20 minuta. Još uvijek nije odustao pokušaja, vjerujući da je to dio obuke i moje tijelo treba naviknuti.
Nakon dva tjedna sam bio u mogućnosti da odstoji četiri sata na dan, ali još uvijek mi je potrebno pauze povremeno. To je u redu za mene, jer sam često moraju pauze tijekom dana na raspoloženje i održati produktivne države.
Problem sa stand-up stola bio je da me je natjerao da ide na odmor u vrijeme kada je moj mozak nije potreban predah i htjela na posao.
bilo je teško za mene da biste dobili u toku, dok sam stajao. Stojeći stanicu mi je pomogao da ostanu usredotočeni na zadatke, kao što su provjeru e-pošte i odgovora na pisma.
Ali za druge poslove koji zahtijevaju veću koncentraciju nego pismo, nisam mogao doći do koncentrata, jer sam mislio više o boli u nogama, nego o bilo čemu drugom.
A čak i ako je bol je korisno za mene, mislio sam o tome na račun svog rada. To je zbog toga sam mu uništili stoji stanicu.
Možda sam izgubio mogućnosti za promicanje zdravlja i produktivnostAli stoji postaja nije pomogla rade bolje. I ovaj kriterij, sam stavio na prvo mjesto, opremanje svoje radno mjesto.
Kad je posao ide, ne želim biti prekinuta zbog bolova u nogama kada je mislio otišao, ne želite da se zaustavi zbog nelagode u donjem dijelu leđa. Ja samo želim razmišljati o svojim poslovima, a ne se omesti.
Volim biti aktivan svaki dan, dodaje se sreću u moj život. Ali stoji stanicu - to nije moj. Našao sam nekoliko drugih načina da budu aktivni svaki dan.
Je li istina da je sjedalo jednako štetno kao i pušenje?
Istraživanja tijekom posljednjih nekoliko godina pokazali su da dugotrajno sjedenje - to je naša generacija pušenje. To je djelomično zbog pojave velikog broja zanimanja gdje morate sjediti cijeli dan ispred zaslona računala - puno više nego što su ljudi u prošlosti generacije.
U stvari, sjediti, ne postoji ništa krivo. Ubija ga dugotrajno sjedenje nepokretan. Boravak u drugom položaju, bez pokreta za dugo vremena (na primjer stoji) također nije dobro za zdravlje.
U mnogim studijama, negativni učinak sjedenja znanstvenici prvi bod dugog fizičke neaktivnosti.
Kada se ne kreću, rizik kardiovaskularni bolesti povećava, cirkulacija je poremećena i proizvodnja enzima koji razgrađuju masnoće.
Stalni radna stanica može biti način za rješavanje dugo sjede probleme, ali ne rješava problem neaktivnosti.
Naravno, možete snimiti nekoliko dodatnih kalorija, ako zamijenite stolicu na stalnoj radnoj stanici, ali ovaj dan pruža visoko opterećenje na nogama, tako da može doći do proširene vene i negativne učinke na koljena zglobova.
Poanta nije da li ste sjedi ili stoji. Suština pokretu.
Iako intenzivno vježbanje može biti korisno za svoje zdravlje, oni nisu ni potrebno da se nekoliko godina života dodati.
Glavna stvar - pokret, a ne izlet u teretani
Dan BuettnerNational Geographic istraživač, i njegov tim proučavali „plavu zonu” - prostor u kojem ljudi žive najduže i voditi zdraviji stil života.
Najzanimljivije je da je većina ljudi u tim područjima ne idu u teretanu, a njihovo svakodnevno djelovanje druge vrste.
Jedno od tih područja je u Japanu, Okinawa. Postoje ljudi su pet puta manji rizik od razvoja raka debelog crijeva i raka dojke, a oni žive u prosjeku sedam godina duže od prosječnog Amerikanca. U njihovoj kulturi, ljudi sjede na podu, i oni moraju ustati s poda 30-40 puta dnevno.
Drugi primjer - naselje na Sardiniji, Italija. Tu je 10 puta više ljudi koji žive više od 100 godina nego u SAD-u.
Stogodišnjaka podmiriti u vertikalno izgrađene kuće, koja uvijek moraju se stepenicama. Osim toga, njihova zemlja nije jako plodna, i zahtijeva redovite rad s niskim intenzitetom.
U svakoj od tih zajednica, hodanje - ovo je standardni način prijevoza. Büttner navodi da je to jedini dokazani način da se izbjegne pogoršanje spoznajni i tjelesne funkcije, podizanje razine aktivnosti i živjeti zdrav, dug život.
Zaključci Büttner potpomognuti studija provedena u SAD-u. Američki neuroznanstvenici su promatrali 300 bolesnika za 13 godina.
Ljudi koji su išli na duže, smanjuje rizik od problema s memorijom negdje na pola puta. Prema studiji utvrđeno je da je devet milja tjedno (oko dva kilometra dnevno) - optimalnoj udaljenosti, što je potrebno za zdravlje.
Ako želite ići u teretanu - to je super. Vježba će vam pomoći da postanete jači, sretniji, te će dodati godina svog života. Ali ako se ne može naći vremena za vježbanje, ili imate ozljedu koja ometa zadovoljstvo da se uključe u teretanu, postoje i drugi načini da se poveća aktivnost potrebnu za svoje tijelo.
Kako ne umrijeti od stalnog sjedišta
Hodanje - jedan od načina za povećanje aktivnosti za taj dan. No, ponekad ne možete pobjeći od ureda da hoda. Možda je vrijeme grozno ili trošite rokovi.
Ovdje su tri jednostavna načina da povećate svoju aktivnost ured.
1. Rad s nogama podigao iznad
Ako radite s nogama na podu, cirkulacija je poremećena. Međutim, može se nositi s tim i opremiti svoje radno mjesto, tako da su noge bile malo veće.
Također, istraživanje je pokazalo da je naslon stolca pod kutom od 135 stupnjeva pomaže da se smanji pritisak na leđa od stalnog sjedenja.
Dakle, moguće je postaviti stolicu na 135 stupnjeva i staviti pod stol, noćni ormarić ili stolica za vraćanje cirkulaciju krvi u nogama.
2. Da li uobičajene sit-ups
Čučnjevi - to je najbolji način da se aktiviraju proizvodnju enzima koji razgrađuju masnoće u vašem tijelu, i odlične vježbe za održavanje cirkulacije krvi u nogama.
I to ne mora promjenama u fizičkom obliku, samo ne onoliko čučnjevi kao što možete dok čekate do oslobađanja mikrovalna pećnica, aparat za kavu ili pisač.
Čak iu Moskvi, pridaje ljudi u sportu, odabrali smo čučanj: podzemnoj staviti stroj koji daje 30 čučnjeva besplatnu vožnju u podzemnoj željeznici.
3. rastezanje
Mnogi od mišića koji okružuju kuka, povezani su s tkiva u leđa. Dakle, ako se koristi za rad na stolu za nekoliko godina, mišići kukova može „začepiti” i stvoriti bol. Da biste dobili osloboditi od toga, možete se protežu.
Trener Kelly Starrett, što je radio u teretani od 2005. godine, primijetio da sportaši imaju tendenciju da imaju problema s provedbom takvog jednostavnog vježbe, kao što su čučanj.
On je razvio sustav istezanje, koji pomaže smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati sportsku izvedbu.
Pokušajte raditi ove vježbe svaki dan, oni ne traje duže od tri minute i pomoći dobili osloboditi od problema s začepljen mišića.
Dakle, ako stojite stol stane - izvrsno. Ali, ako ne, ne brini. Uostalom, stajati cijeli dan, bez pokreta nije puno bolje nego sjediti.
Ključ za zdravlje - ovaj pokret. Pješačka u uredu ili kod kuće, penjanje stepenicama ili nekoliko sit-ups čeka večeru. Premještanje što je više moguće, i zdravlje će biti normalan, unatoč sit-down posao.
vidi također🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- Za održavanje zdravlja, biti poput morskog psa
- 10 razloga zašto je vaš dom može naštetiti vašem zdravlju
- Što ako se rad ne stane u vašem uredu