Ono što je qigong i da li to stvarno poboljšava zdravlje
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Što je Qigong?
Qigong - je integrirani sustav dizajniran za postizanje i održavanje zdravlja. To uključuje vježbe, vježbe disanja i meditacije.
Riječ „qigong” se sastoji od dvije komponente:
- „Qi” - protok energije, životne sile, osnovni koncept kineske filozofije.
- „Gong” - djelo postignuće.
Dakle, Qigong se može prevesti kao „rad s Qi”.
Qigong sustav izrasla iz tradicionalne kineske medicine i bio formiran pod utjecajem različitih vjerskih zajednica, uključujući i taoizma i konfucijanizma. Tijekom vremena, naglasak u praksi pomaknuo iz tradicionalne filozofije i kulture na zdravstvene prednosti koji se koriste u medicini i borilačkim vještinama.
Unutarnja i vanjska Qigong
Qigong mogu se podijeliti u unutarnje i vanjske. Unutarnja qigong - praksa u kojoj umjetnik upravlja chi energiju, pomaže pacijentu da se otkloni Qi bravu i regulirati protok energije. Međutim, mi ne smatramo ovu vrstu Qigong - ostavite ga na kineske tradicionalne iscjelitelji.
Vanjski praksa uključuje glatka, kontrolirani pokret, kontrolu disanja, i misli.
Trening Qigong - je vrsta meditacije koja omogućuje misli da umiriti, opustiti mišiće i dobili osloboditi od stresa, što pak ima pozitivan učinak na raspoloženje i zdravlje osoba.
Vanjski Qigong mogu se podijeliti u dvije kategorije:
- Statički Qigong - je očuvanje fiksnih pozicija, u kojoj osoba opušta, koncentrira na svoje stanje, obavlja vježbe disanja.
- Dinamički Qigong - je vježba i elementi self-masaža.
Qigong majstori tvrde da praksa može liječiti širok raspon bolesti, no službena medicina ne priznaje učinkovitost ovog sustava.
Što znanost kaže
U 2011. godini, korejski znanstvenici su analiziraliQigong za zdravstvo: pregled sustavnih pregleda mišljenja istraživanja posvećena prednostima Qigong za zdravlje. Pet istraživanja su potvrdili učinkovitost prakse, dok je ostalih pet nije imao osobitu mišljenje. Osim toga, istraživači su primijetili da je većina mišljenja nemaju kredibilitet zbog niske kvalitete istraživanja.
Slabost državne istraživanja i na drugim recenzije:
- Qigong učinkovitosti za psihološke dobrobiti i liječenje tjeskobe i depresije: sustavni pregled i meta-analizaUčinci Qigong na tjeskoba, depresija, i psihičko blagostanje: sustavni pregled i meta-analiza.
- Qigong za liječenje hipertenzijeQigong za hipertenziju.
- Upravljanje stres i anksioznost pomoću Qigong vježbe za zdrave odrasle osobe: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusaUpravljanje stres i anksioznost kroz qigong vježbe u zdravih odraslih osoba: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa.
Sve recenzije rezultat sedam bodovaCochrane kolaboracija je alat za procjenu rizika od predrasuda u randomiziranim pokusima Cochrane je pokazala da je rizik od pogrešaka i pristranosti u dovoljnoj mjeri velikih studija.
Posljednji sustavni pregledSustavni pregled i meta-analiza Baduanjin Qigong za zdravstvo Prednosti: randomiziranih kontroliranih pokusaProvodi kineskih znanstvenika u ožujku 2017. godine, pokazalo je da vježba „Ba Duan Jin” ( „8 komada brokata”) poboljšava kvaliteta snaA osjećaj za ravnotežu i fleksibilnost tijela, normalizira krvni tlak i broj otkucaja srca u mirovanju.
Pregled analizirali 19 randomiziranih kontroliranih ispitivanja, od kojih je 13 dobio je najveću razmjera Pedro procjena stupnjaPedro ljestvicaI šest - srednja i niska.
Dakle, željezo dokaz korist Qigong za zdravlje još ne postoji, ali mnoge studije potvrđuju pozitivan utjecaj ove prakse.
Zanima li Qigong
Tsigun uključuje jednostavne držanje i pokret koji, za razliku od yoga asaneNe zahtijevaju dobro istezanje i pokretljivosti zglobova. Naprotiv, oni mogu obaviti čak i osobe s invaliditetom.
Dinamički dio uključuje okretanje tijela, savijanje, čučeći, pokrete ruku. S obzirom na uspone od ruke odvija se proteže i poravnanje kralježnice. Uključuje od strane na stranu i naginje razviti fleksibilnost leđa.
Općenito, Qigong lagano zagrijava tijelo bez opterećivanja posebno mišiće i različitu pat pomoć bolje raspršiti krv.
Budući da su pokreti glatki i odlučivati, Qigong je pogodan za osobe svih dobi i razine fitnessa. Gimnastika gotovo nema kontraindikacije i pogodan je za:
- Uklanjanje psihičkog stresa. Tijekom qigong predavanja puno pažnje posvećuje se misli. Morate u potpunosti koncentrirati na praksi, ali od početka da ih smiri, a zatim nastavite s druge misli pojave. To pomaže da se osloboditi psihološki stres i prevladati stres.
- poboljšati koncentraciju. Stalno koncentraciju na pokrete ogleda u mozgu, ga upoznavanja na pozornosti i svijesti.
- Oporavak od ozljede. Qigong pokreti glatko i svjetlo, tako da je rizik od ponovnog ozlijediti je vrlo mala.
Kako početi
Možete vježbati Qigong instruktor ili pokrenuti vlastitu, oslanjajući se na informacije iz video i knjiga. Mi ćemo gledati na oba načina.
Kako pronaći dobar učitelj
Odabir pogrešne instruktora, vi ste riskirajući svoje zdravlje čak i sa takvim nježnim opterećenja sustava kao Qigong. Dakle, instruktor mora:
- izgleda dobro. Qigong - self-iscjeljivanje sustav i praktičari, a posebno učitelji trebali voditi brigu o njihovom zdravlju. Ako instruktor je prekomjerne težine ili nezdrav izgled, to vrijedi s obzirom da li stvarno ima puno toga za naučiti.
- Odgovoriti na vaša pitanja. Nastavnik dobro će biti u mogućnosti odgovoriti na sva Vaša pitanja. Ako umjesto odgovor ste dobili snishodljiv „Kasnije ćete shvatiti”, ili „Ne morate znati”, idi.
- Osjetljiv na svoje brige. Ako ste u učionici ili drugim učenicima doživljava bol i nelagodu i to prijaviti nastavniku, to ne smije ignorirati pritužbe. Pogotovo ako se epizode ponavljaju.
- Imaju veliko iskustvo. Pitajte koliko dugo vaš učitelj, a gdje se školovao. Ako njegovo iskustvo nije puno više od vas, je li vrijedno platiti za trening?
Molimo da ocijenite instruktora, pitati studente ako oni pomažu klase, a tek onda donijeti odluku: da se uključe u njoj ili naći drugi.
Kako iskoristiti
Ako se odlučite za vlastite klase, možete pomoći YouTube-video i knjige posvećene Qigong.
Na YouTubeu možete naći dosta filmova vidjeti instruktora i popularizatora qigonga u zapadnoj Lee Holden (Lee Holden). To pokazuje jednostavan set vježbi, objašnjava što pomaže da određene pokrete koji vam je potrebno da se osjećaju radi njih.
Evo 15-ak minuta set vježbi iz Lee Holden:
U videu ispod možete vidjeti poznati kompleks vježbe „Ba Duan Jin” izvodi majstor Wang Ling - Tai chi i qigong učitelj i osnivač škole.
Sve nijanse ovog složenog Wang Lin opisuje u svojoj knjizi "Osam Qigong vježbe».
Ako želite zaroniti dublje u Qigong, učiti kineske filozofije, osobito Qi energije i drugih ezoteričnih aspektima prakse, pročitajte posebnu literaturu.
Osnovni pojmovi i pravila vježbi može naučiti iz knjige "Qigong - Kineski vježbe za zdravlje„Autori Yun pluća i Yufeng CEN.
U knjizi „Qigong. Povijest, teorija, praksa „, napisao je qigong majstor Ma Jiren i orijentalist Mai Bogachihinym, otkriva obilježja filozofije, gimnastika i vježbe disanja Qigong. Knjiga će biti korisna za početnike i iskusne praktičare.
Dakle, neki vjeruju qigong esotericism i sektaštvo, drugi za dugi niz godina bavi gimnastikom i osjećati zdravstvene prednosti. Znanost potvrđuje učinkovitost prakse, ali u svakom sistematskom pregledu, autori ukazuju na potrebu dodatnih istraživanja i ispitivanja.
Kako se ovaj dio drevne kineske medicine, što se odlučite. Pokušaj video tutorial ili posjetite jednu stvar u svom gradu. Vi svibanj također željeli meditativno pokret, sličan glatke, namjerno ples i osjećaj mira i lakoće nakon klasa.
Ako ste pokušali Qigong, pisati o svojim iskustvima u komentarima na ovaj članak.