Ponekad mi se čini da je sve oko mene gotovo da nema ljudi s pravilnom držanju lijepom. Da, i ja sam, ne slijede uvijek na leđima i savijanje slovo „sic”. A ako dodamo radnog vremena na računalu i gledanje navečer TV serije waddling na kauču, onda apsolutno „ups!”
Na položaju ne samo da utječe na čovjekovo unutarnje stanje, ali i stanje mišića leđa. Kada počnete baviti sportom, ako se osjećate više sigurni i malo natrag uspravi ramena prema dolje i vrat prestaje da nalikuju na vrat vrat. No, to nije dovoljno. Ovaj put želim vam ponuditi alternativu standardnim snage vježbe za leđa - od 4 jednostavna yoga vježbe za pomoć protežu i ojačati mišiće leđa.
© slika
Asana №1. Balasana
Klekni, ravne podignutim rukama iznad glave, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Duboko udahnite. Na izdisaju, polako savijati prema naprijed, stavljanje bazena na petama dodiruju pod i čelo. Ruke ostaju ispružene. U tom položaju, gurati svoje dlanove na podu. Na udisati polako vratiti u početni položaj. Ponovite najmanje 6 puta.
Asana №2. Virabhadrasana sam
Stanite uspravno i uzeti jedan korak naprijed s jednom nogom, tako da je udaljenost između stopala je oko 1.0-1.2 m (udaljenost ovisi o visini i noge duljine). Na udisaju savijte prednje noge u koljenu i podignite ručku u svojim rukama, dlanovima se ispred dvorca. Nježno špilja u gornjem dijelu leđa. Na izdisaju, vratite u početni položaj koristeći moć savijena noga. Ponovite najmanje 6 puta i to isto na drugoj nozi.
Asana №3. poza gušter
Spustite se na pod, savijati jednu nogu u koljenu i sjediti na peti, drugi pokušaj prevare natrag kao da ste sjedi na uzdužne dijeli, koljena izgleda ravno dolje. Držite tijelo u uspravnom položaju, rukama dodirivati poda na obje strane savijena koljena. Na udisaju, podignite prsa gore i prema naprijed, smanjujući lopate i povucite ruke dolje na podu i lagano natrag. Kao što uzdisati, savijati laktove i niže prsa stegno savijena noga. Učinite to barem 6 puta, a zatim isto ponovite na drugu nogu.
Asana №4. Setu bandha Sarvangasana
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopalima na podu. Četka zaključana u dvorcu s rukama dolje i stavite ruke prema stropu. Udisaju noge sjesti na pod, podignite kukove kao visok kao moguće, brada sklon prsa, leđa vrata treba biti pritisnuta na podu. Na izdisaju, povratak u početni položaj noža prislonjen na pod. Ponovite najmanje 6 puta.