5 jednostavnih načina da ostanu svježe i zdravo, bez prekidanja radnog procesa,

Dobro zdravlje ne utječe samo na naše raspoloženje, ali i na našu produktivnost. Vi morate puniti ne samo osnovno sredstvo za rad - mozak, ali tijelo kao cjelinu. Na primjer, pauza 10 minuta i prelazak na nešto drugo svakih 50 minuta daje nam potrebne mentalno napuniti, nakon čega možemo početi iznova s ​​novim ovlastima za obavljanje kompleks zadataka. Održava u ispravnom stanju cijelo tijelo malo više komplicirano i teško, i ne uvijek ima vremena. Dakle, nudimo vam 5 jednostavnih načina da vam pomoći da ostanu zdravi, snažan i produktivni, jedva gleda sa svog posla.

Poboljšava učinkovitost vode limunskom

Dr. Camille Nghiem Phu rekao da je voda s limunom će dati potreban poticaj na jetru više učinkovita obrada tijela otpada, pomoći da se nosi s nadutost, plin, zatvor, i Tijelo boli. Još jedan lijep bonus - visok sadržaj vitamina C, koji pomaže u borbi protiv prehlade i limuna miris koji podiže raspoloženje, pažnju i podršku pomaže u borbi protiv depresije. A sve što morate učiniti je stisnuti u svoj čašu vode malom količinom soka od limuna. Polovice limuna na standardne stakla (180-200 ml) će biti dovoljna.

Pratite stav

Dugo je sjedio ne vrlo udoban stolac utječe na naše tijelo kao cjelina, a time i na našu izvedbu. Loše držanje može dovesti do bolova u gornjem i donjem dijelu leđa, vratu i ramenima i glavobolje, uzrok kojih su terminali iz vratne kralježnice. A čak i ako imate udobnu stolicu i pravilno, to je još uvijek dug sjedi na jednom mjestu je loše za vaše zdravlje. Što osim jednostavnog punjenja, u istim 10 minuta svakog sata? Možete promijeniti stolicu... fitball. Shvaćam da ne svatko ima priliku da se zadrži u uredu fitball, ali sjedi na toj loptu jača mišiće leđa i pomaže da i dalje ostane „u pravilnom ergonomskom položaju, što će ubrzati dotok kisika u mozak mozak. " Usput, osiguravajući fitball ureda - velik ideja za menadžere koji su zabrinuti zbog fizičkog i psihičkog zdravlja zaposlenika.

Odabir pravog hranu s visokim sadržajem proteina

Protein pomaže u održavanju konstantne razine šećera u krvi i sprečava nagle promjene u unos ugljikohidrata. Sjeti se kako su naše majke nam savjetuje da jedu čokoladu ili bombon prije ispita, tako da mislim da je bolje? Ovaj trik funkcionira samo za kratko vrijeme, a nakon oštrog rasta slijedi sličan oštar pad. Dakle, ako želite ostati u dobrom mentalnom stanju tijekom radnog dana, a najbolje kave krafne zamijenjen hranu s visokim sadržajem proteina - sirove bademe, voće, grčki jogurt, povrće. Također izbjegavajte jesti rafiniranog šećera.

Pijte više vode

Mnogi ljudi podcjenjuju važnost vode za ljudsko tijelo. Pitka voda čuva mišiće i mozak od dehidracije. Prosječna dnevna porcija odrasle je oko 8 čaša dnevno. No, to je prosječan broj, a to sve ovisi o vašoj tjelesnoj težini i tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, ako vagati 77 kg, broj čaša vode dnevno povećava do 10. A ako ste vlakom, a zatim dodati oko drugog pola litre tijekom treninga (oko 3 šalice).

Istezanje na vašem stolu

Kako bi cijelo tijelo u ispravnom stanju i ne izvoditi na liječnika s problemima leđa, umjesto da povremeno mijenja stolice na fitball možete raditi vježbe za istezanje. I to ne mora nužno ići u teretanu. Istezanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost u vratu, ramenima i leđima.

Dr Nghiem Phu preporučuje 5 jednostavnih vježbi koje možete učiniti u uredu.

• Sjednite uspravno, savijte koljena i gurnite desnu ruku iza glave bliže lijevom uhu. U tom slučaju, glava okrenuti na desno i povucite bradu na desnom ramenu. Držite ovu poziciju za 30 sekundi i ponovite na drugu stranu. Ova vježba mišića prostire na stražnjoj strani glave, koja napon obično dovodi do migrene.
• Kako da se protežu na vrat i gornji dio leđa, dobili obje ruke iza glave i nagnuti glavu prema naprijed. Ruke ravno, leđa ravna.
• Stavite desnu ruku na lijevo bedro i lijevoj lift i povucite do stropa. Okrenite se desno da se protežu svoje obliques. Ispada vrsta twist dok stoji ili sjedi na stolici. Ponovite isto na drugoj strani. Ova vježba otvara pluća i poboljšava cirkulaciju kisika.

Da se protežu gornji dio leđa, ustati, staviti ruke na stolu ispred sebe, poduzeti nekoliko koraka natrag i povući prema dolje i naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe leđa moraju biti ravna (bez progib u struku), a morate pogledati u pod.

A, možete pozvati kolegu da postane jedna prema drugima na kratke udaljenosti, ruke sklopljene u dvorcu, staviti ih na međusobno vrata, a istovremeno zavoja. Ispostavilo se da ćete gurnuti jedni druge na podu, istezanje leđa. Tako gledati, da kut između bedra i tijela je 90 stupnjeva, bio je spina linija i Mate - mogu izdržati opterećenja)