Nesanica je jedan od najčešćih bolesti suvremenog čovjeka. Toliko raširen da je bolest i, općenito, ne smatraju tako - mali problem. U međuvremenu, ovaj „mali problem” toliko ljudi ometati živi potpuno, te u konačnici može dovesti razni imati ozbiljne fiziološke ili mentalne bolesti.
Ako ne možete spavati pola noći, bacanje i okreće s jedne na drugu stranu i izradu periodičnih racija na hladnjak i TV, a ujutro pokušava bolno otkinuti glavu s jastuka, onda ovaj članak je za vas. Ne žuri pokrenuti do ljekarne za tablete za spavanje, možda je lakše.
Dakle, ovdje su pet najčešćih razloga zašto je vaš san može biti poremećen. Njihovo uklanjanje ne zahtijeva pomoć od liječnika, a rezultat može premašiti vaša očekivanja.
1. Prekasno večera
Teška obrok neposredno prije odlaska na spavanje, čak i uz upotrebu alkohola, vjerojatno povrijediti na vrijeme zaspati. Čuvajte se prevelike porcije, pržena, masna i previše oštar. Pokušajte ne jesti najkasnije tri sata prije spavanja.
2. Previše svjetla ili treperenje svjetla
Čak i mala količina svjetlosti daje melatonina razini i prema tome oslobađa hormon rasta. Kortizol razinama također ostaje nenormalno visoka, kada su izloženi svjetlosti. Previše svijetli LED-digitalni alarm, LED treperenje kućanski aparati, trepćući oglašavanje izvan prozora i drugih izvora svjetla trajno lišiti sna. Pobrinuti za zavjese za zamračivanje, a sva oprema je bolje ukloniti daleko od svog kreveta.
3. TV ili računalo prije spavanja
Mnogi od nas vole gledati svoje omiljene programe ili filmove, čitanje e-pošte ili surfati neto pravo u krevet prije odlaska na spavanje. Sve ove akcije uzrokovati prekomjerne razine stimulirajućeg hormona noradrenalina i dopamina, što nije pogodno brzo zaspati. Umjesto toga, ide bolje nego nešto što zahtijeva smirenost i koncentraciju pažnje, kao što je čitanje knjiga, Vođenje dnevnika ili razmatranje.
4. U spavaćoj sobi je prevruće
Ako ste previše vruća, onda nema prirodno smanjenje tjelesne temperature, koja se obično vidi u snu. To dovodi do narušavanja ravnoteže temperature u tijelu, što pak može uzrokovati kronične nesanice. Spavanje pod teškim deke i previše toplo, također, dovodi do sličnog rezultata. To je najbolje spavati goli ili odjeveni u široku odjeću svjetlosti pri temperaturi koja ne prelazi 21 stupnjeva.
5. Prekasno ili prerano
Ste čuli o biorhythms i unutarnje tijelo Gledajte svoje tijelo. U nekim razdobljima dana, osjećamo val energije, a neke - su spremni spavati u pokretu, bez tableta za spavanje. Vrlo je važno da ide na spavanje u većini pravo vrijemeInače ćete dobiti nekoliko sati nemirna sna. Pokušajte otići na spavanje u isto vrijeme, programiranje tijelo na spavanje uz pomoć navike.
Kao što možete vidjeti, to je vrlo često su uzroci lošeg sna u našem loše navike i nepravilna organizacija dana. Škripac u vlasti bilo ljudi bez medicinskih pomagala i liječnika. Laku noć!