Na kalendaru broji dane za drugog mjeseca jeseni, što znači da će se vrlo brzo obistiniti hladno za nas. Mnogi ljudi, posebice početnici trkača vjeruju da je pad-zimske sezone - nije najbolje vrijeme za trening i prenijeti svoje zaposlenje u teretanu ili čak zaustaviti. U stvari, to nije tako, i da se uključe u jesen i zimi ne može biti gori od ljeta. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih smjernica.
Naravno, univerzalni savjet ne desi, a neki od naših čitatelja koji žive u područjima ekstremno niskim temperaturama, oni su vjerojatno da će biti koristan. Međutim, u većini slučajeva cross trening može biti uspješno nastaviti čak i kada je igla dođe termometar -15 ili -20 stupnjeva. Osim toga, iz osobnog iskustva mogu reći da takvi treninzi ugodnije nego trčanje ljeto u trideset stupnjeva topline.
Osim toga, radi u hladnom dijelu godine može donijeti dodatne pogodnosti za svoje tijelo.
- Prvo, to je izvrstan alat za kaljenje tijela. Nastaviti trenirati u zimi i kažeš zbogom prehlade.
- Drugo, od vas će zadržati i povećati napredak koji je u mogućnosti postići tijekom ljetnih klase, a vi ne morate početi sve više ponovno u proljeće.
- Treće, te dobiti nezaboravno iskustvo trčanja kad je sunce upravo uzdiže iznad horizonta, iz usta ide parkas i škripanje pod nogama nedavno pao snijeg.
- Četvrto, to je dobra vježba volje i otpora trening i predanost.
odjeća
Ne pregrijati
Glavna pogreška početnici trkača zima - je da oni pretjeruju učinak hladnoće i staviti na previše odjeće, odjeven gotovo isti kao normalan pješak. Kao rezultat toga, to je samo teško pobjeći, oni brzo početi znoj izdašno i neugodno. Zimska vožnja morate opremiti takav način da kada stoji na mjestu ste bili hladni. Kada pokrenete ćete i dalje biti vruće, pitanje tek nakon nekoliko kilometara.
odjeća raslojavanje
Tipično, zimske trkača nositi nekoliko slojeva, od kojih svaki ima svoju funkciju. Donji sloj predstavlja donje rubljeDizajniran za uklanjanje znoja iz tijela. Drugi sloj služi za zagrijavanje s onim što je najbolje nositi proizvode runo. I treće, vanjski sloj namijenjen za zaštitu od vjetra, kiše ili snijega. Ovisno o trenutnim vremenskim uvjetima i trkač varira različito kombinira elemente svoje sportske garderobe.
nema pamuk
Na internetu ćete pronaći stotine web stranica koje promiču posebnu odjeću sa znakom dizajniran za hladno trening. Tipično, to košta puno novaca i popraćena fantastičnim opisima njihove učinkovitosti. Nabava ove high-tech opreme je korisno, ako imate dovoljno novca, ali ne i kritični uvjeti za uspješnu zimsku treninga. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da morate dati prednost sintetičke tkanine koji ne apsorbiraju vlagu i brzo se suši. Dopustite mi da vas podsjetim da je riječ o amaterskom rase, profesionalcima svoje nevolje.
Ruke, uši, nos,
Ako je već minus, pogotovo s jakim vjetrovima, provjerite da li se pobrinuti za glave i noge. U gorko hladno, bez obzira koliko ste zagrijani trčanje, uši, nos i prsti još uvijek u opasnosti od ozeblina. Dakle, ne zaboravite šešir, rukavice, i teški mraz voditi brigu o posebnim maske ili marame.
trening
zagrijati
Naravno da znate o prednostima zagrijavanje prije trčanja. Dakle, zagrijavanje nije samo korisna, ali je potrebna u zimskim mjesecima. Zagrijavanje mišića i uganuća će pripremiti svoje tijelo za rad u hladnom. Poželjno je napraviti zagrijavanje prije izlaska van, tako da možete izaći iz hladnoće i odmah pokrenuti.
opterećenja
Kada uključenje u hladnom tijelu troši više energije nego u normalnim vremenima. Imajte to na umu prilikom planiranja vježbe i eventualno smanjiti vrijeme i trajanje u bijegu.
Kraj treninga
U svakom slučaju ne smije ostati isprazniti, znojan stanje bez fizičke aktivnosti. Dakle, provjerite razmak što je moguće bliže kući, odmah nakon završetka da se u toploj sobi. Hot tuševi, biljni čaj će biti odličan kraj treninga.
sigurnosni
susnježica
Zima i proljeće je posebno sklizak. To je uistinu ozbiljna opasnost da vreba trkač kao jakog pada na ledu može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Smanjenje ovih dana udaljenost i tempo na minimum, voditi brigu o smanjenju klizna potplate svojih cipela, traže manje ledenog rutu.
postaju vidljivi
Zimski ljetnog vremena su vrlo kratko, tako da je vrlo vjerojatno da će se izvoditi u večernjim satima ili čak u mraku. Pobrinite se da su jasno vidljivi na cesti uz pomoć reflektirajućih odjevnih predmeta ili pruge.
Budite pažljivi prema sebi
Zima trčati, iako nije jako ekstremne vježbe, ima svoje razlike od uobičajenih. Slušajte svoje osjećaje, nemojte se stavi iznad oblaka zadatke, ne ustručavajte se otkazati trening u jakom nevremenu, ili ako se ne osjećate dobro. Budi razumna.
I radite zimi?