Korisni savjeti za trkače iz svjetskog prvaka

Svi ljudi žele biti zdravi i lijepi. Veliki broj njih shvate važnost tjelesne aktivnosti za ovo. Mnogi pokušavaju učiniti je. A samo nekoliko čine vršenje njihove stalne navike.

Što pogreške mogu se izbjeći na početku okupacije? Kako bi se osiguralo da se utrka nije samo korisna, već i zabavno? Kako postići brz napredak? Na ovom i mnogim drugim stvarima koje uče iz intervjua Kara GOUCHER (Sudionik svjetskih prvenstava i natjecanja u sprint, marafonka) Site Runner svijetu, u kojem ona daje puno korisnih savjeta.

Volim trčanje. Međutim, mislim da, ako ne i za napore prvi moga djeda, a onda je moj prvi trener, onda trčanje može činiti da mi nije toliko zabavno i zanimljivo raditi. Kada sam počeo, nije mogao ni zamisliti da će postići takav uspjeh te će sudjelovati na Svjetskom prvenstvu i Olimpijskim igrama. Ne možemo reći da je ovaj put bila glatka: Ponekad sam bio ozlijeđen, a ruke pao od iscrpljenosti. No, unatoč svim poteškoćama, trčanje je uvijek bila za mene nešto svijetle i vesela, znači i fizičke i psihičke čišćenje. Zato želim podijeliti ovaj osjećaj i da se pomoć druge osobe zaljube u trčanje. Bilo da pokušavate izgubiti težinu samo malo ili pobijediti u utrci, nadam se da će vam ovi savjeti će vam pomoći da postanete bolji, sretniji i zdraviji.

instagram viewer

Ja početi obuku

Imajte pravi ritam

Novice trkači misle da nisu stvarno trčanje okolo i ne biti bez daha. To nije točno. Ako ne možete razgovarati za vrijeme vožnje, smanjiti tempo.

ponosni

Mnogi ljudi misle da izgledaju smiješno, ili previše debeo, ili previše znoja. To je sve glupost, ne dopuštaju to glupost da se zaustavi. Možete pokrenuti, tako da ćete imati najbolje!

Učinite to naviku

Trčanje dva, tri ili četiri puta tjedno i ne brinite previše na početku trčanje brzine i udaljenosti. Vaš cilj je da se navikne na fizičku aktivnost nekoliko puta tjedno, a čine ga njihova druga priroda.

Razmislite o danu odmora

Umjesto toga recite: „Idem vlakom tri dana ovog tjedna,” Reci mi, „ja ću dati sebi najmanje tri dana odmora ovaj tjedan.” Koristite obrnuti psihologije - to radi!

promjena rute

Promjena mjesta i površine na kojima se izvršava, čini razne fizički stres za tijelo i neće dopustiti da se dosadno.

Budite fleksibilni

Mnogi trkači su se bojali da odstupaju od svojih planova obuke. Ali mislim da je dobivanje zadovoljstvo iz stvaranje mnogo važnije. Nikad se ne boj se izvoditi kao što želite, čak i ako to nije predviđeno po planu treninga.

Nagradite se

Što možete poslužiti kao poticaj i nagrada - čašu dobrog vina, priliku da leže u izlaz? Ne propustite priliku da se nagraditi na kraju svakog tjedna u slučaju postizanja zadanih ciljeva.

naći mentor

Mnogi trkači neophodno pravovremeno savjete i prijateljski podršku, pa čak i samo razgovor. Nađi vješt pratilac među prijateljima u klubu trkača ili putem interneta.

ojačati

tri utrke

Uzmi jedan kratki, jedan dugi i jedan brzina utrke svaki tjedan. To je vjerojatno najlakši i ujedno najučinkovitiji način stjecanja i održavanja forme za trkača.

trčanje dugo

Duge staze napraviti čuda za vašu izdržljivost. Oni bi trebali biti 20 posto svog tjednog kilometražu. Dakle, ako ste idući u trčanje do 20 milja na tjedan, tvoj dugi utrka će biti četiri milje. Ja bi, u pravilu, jedan dugi utrci u tjedan dana.

trčati gore

Penje se na brdo vam daje snagu, koja će kasnije biti tako korisno na kraju udaljenosti ili kritičnih događaja. Jednostavno se može izvoditi na brdovitom terenu ili korištenje dizala za interval trening, trčanje uzbrdo na određenoj udaljenosti, a zatim potrčao prema dolje natrag onoliko puta koliko je vama želite.

o brzini

Brzina utrke ne bi trebalo biti bolno ili previše teško. I naravno da nije potrebno da se bave na stazi (tako nazyvaemyq Ovalnom soba mučenja). Umjesto toga, to je jednostavan trčanje sadrži pet segmente jedne minute tijekom kojih ćete ubrzati od trčanja do sprinta tempom. To je zabavno, učinkovit i daje vam dodatnu energiju.

Odaberite na teži način

Ako postoje dva načina kuće - jedna glatka i jedan brežuljkast, uzmi ga pravilo da uvijek odabrati teže.

Koristite ključne riječi

Odlično sredstvo mobilizacije je koristiti ključne riječi u teškim trenucima. Reci im da sami poput mantre. Riječ koja sam koristio je bio „borac” u najtežim trenucima njegove sportske karijere. To je nešto što odjekuje u meni i pomaže prikupiti snagu.

Nastaviti trenirati

Ako nije pogodno za trčanje na vrijeme, želim raznolikosti ili da se oporavi od ozljede, koristite obuku. Plivanje, tekuću vodu, vježbanje će vam pomoći da u ovom slučaju.

Vidi natjecanje

Jamčim da to može biti velika psihološka motivacija za svoj jogging. Cilja - to je veliko mjesto gdje možete vidjeti pravi čiste emocije, patnju i radost pobjede.

... a zatim sudjelovati

Prijavite se za sudjelovanje u utrci za blizu 5 km. Natjecanja su odličan motivator, dajući realan cilj za zapošljavanje i pružanje ne može usporediti osjećaj vlasništva u vrijeme njihovog ponašanja. Čak i ako mislite prespor trčanje, vjerujte mi, nećete biti posljednji.

Vaš prvo natjecanje

Saznajte pjesmu

Obratite pozornost na brdima, twists i okreta, kilometražu i površine ceste. Napravite plan za prolaz, a zatim ga vizualizirati.

Pomiriti s tjeskobom

Osjećaj tjeskobe, brige i neizvjesnosti prije utrke nije baš ugodno, ali sasvim prirodno (vjerujte mi, ja sam to iskusio). To je dio života trkača.

Usredotočite se na sebe

Ako mislite o drugim trkača, da ćete završiti bojati svojih mogućnosti. Obratite pozornost na sebe. Držite do datuma s drugim postignućima, ali imajte na osobno pažnje.

Budite brži svaki milje

Počnite kao i obično i postupno povećati brzinu sa svakim milje. Osjećat ćete se sjajno nakon njegove brze završiti.

računati

Kada vaš snaga istječe brojati svoje korake na 100, a zatim početi ispočetka. To će vam pomoći vaš mozak da pobjegne iz teškoća i boli.

jaka obrada

Ako želite sudjelovati u natjecanjima ili radi dugo traje, primjenjuju dodatni napor do kraja. Ponekad je vrlo teško napraviti, ali to navika će vam dati povjerenje u sportu... i u životu!