Promjena kavu za 30 sekundi vježbanja

Samo nekoliko push-up može imati isti učinak kao i šalica kave. Dakle, sljedeći put kada je potrebno neke nove ideje i svježu perspektivu o tom problemu, umjesto izleta u aparat za kavu, samo da je naglasak u ležećem položaju i naprijed. 30 sekundi intenzivnog vježbanja, za razliku od kave, ne uzrokovati ovisnost, i djelovati u bilo koje vrijeme kada je potrebno da se „napuniti”.

Kako ovo radi

Ako se, umjesto šalice kave imate 30 sekundi da se vježbe srca ubrzava i može doći do 150-170 otkucaja u minuti (dok je u stanju mirovanja, brojka je 60-90 otkucaja u minuta).

Možete napraviti različite vježbe - sklekove, skakanje iz punog čučanj, itd Visokog intenziteta pomoć vježba „RASPRŠITI” srce u samo pola minute, nakon čega se povećava dotok krvi u mozak, poboljšava koncentraciju i drugih kognitivnih funkcija.

Kako provjeriti

Osoba nudi ovu tehniku ​​Ferenshteyn Gregory, proveli pokuse na sebi, mjerenje poboljšanje kognitivnih funkcija nakon kave i nakon mini-treninga.

Rezultatima mjera, upotrijebio stranice

Quantifield-umGdje možete vidjeti vrijeme njegove reakcije i memorijske status. Postoje određeni testovi razvijeni više od 10 godina psiholoških istraživanja i zabilježite vrijeme koje je potrebno za njihovo donošenje.

Na primjer, pokazalo se besmisleni znakovi u polju 1 do 9 u jednom od testova. Kada pokazali veliki karakter verziju, trebali kliknite odgovarajući broj polja, koji je sličan malom simbol. I to mora biti učinjeno što je brže moguće. Pogreške također ušao u zajednički račun.

Sve u svemu, ova igra je koncentracija, a njeni rezultati pokazuju što razina koncentracije imate u ovom trenutku.
Gregory usporedbi njegov rad nakon 250 mg kofeina, a nakon treninga. Kao što se vidi na grafikonu u nastavku, poboljšao svoj rezultat za 12% nakon vježbanja, a samo 6% nakon kofein.

Međutim, kratkoročno pamćenje učinak je bio suprotan - od izvedbe kofeina je poboljšana za 26%, a od vježbi za samo 16%. To je podržan od strane studija u kojima kofein se zove najbolji način za pumpanje kratkoročno pamćenje.

Odlučio sam provjeriti za sebe, bilo da tjelovježba može pomoći, a također prošao pet testova na ovom resursu. Sljedeći citat tablica koja pokazuje svoje rezultate (vrijeme za dovršenje zadatka i broj bodova) nakon šalicu kave (250 grama kave netopivi) i nakon 30 sekundi vježbe (push-up i skakanje iz potpuni čučanj).

Kao što možete vidjeti, na nekim mjestima su rezultati iz vježbe bolje, ali, kao Gregory Ferenshteyna, kratkoročno pamćenje To je radio bolje nakon kave (Visual Backword znamenkasti Span vježbe u kojoj morate zapamtiti brojeve i upisati ih u obrnuti red).

Znanstveni dokazi i pretpostavke

Kava - to je izvrstan prirodni lijek, ali njegovo djelovanje brzo. Znanstvenici su otkrili da tjelovježba može dati sve iste pogodnosti kao i konzumiranja kofeina.

Vježba pruža najbolju prehranu mozga, što poboljšava veću mentalnu aktivnost. Da biste razumjeli kako nas vježbanje čini pametnijima, u 2012 na Sveučilištu u Sjevernoj Karolini proveli pokuse koji su uključeni fizičku aktivnost, varirajući intenzitet i vrijeme.

Autori studije utvrdili da teške vježbe su najmanje dva puta učinkovitiji od umjerene. Istraživački tim je zaključio da je utjecaj vježbanja na kognitivne funkcije u cjelini nije visoka, ali ako koristite intenzivne snage vježbe, neke kognitivne funkcije znatno poboljšana.

Da li to pomoći? Možda. Istraživači su otkrili da ljudi s niskim tjelesne aktivnosti ne prima od obavljanja specijalne efekte za mentalne sposobnosti. Oni koji barem povremeno uključeni u sport mogu poboljšati svoje kognitivne funkcije bez kofeina i navikavanje na njega.

Pokušajte provesti eksperiment. O rezultatima zahtjeva odjaviti u komentarima.