Kako napraviti home gym i početi raditi

Ako baš ne možete natjerati da trenirati kod kuće, možda jednostavno nemaju prave uvjete. Evo pet jednostavnih i jeftinih uređaja, koji će povećati vaše motivacije i raznolikost treninga.

Za početak praksi kod kuće, ne trebaju posebnu opremu za vježbanje i potrošni materijal, što je dovoljno za svoje želje. Nažalost, to je vrlo neizvjesna, a u večernjim ispari. Kako o malo sebe gurati zapošljavanju: organizirati obiteljski proračun teretanu, kupiti i pripremiti sve što je potrebno za učinkovito vježbanje? Osim toga, to će biti vrlo jeftin.

Obećaš sebi svako jutro vježba, ali navečer ne čini tako dobra ideja: potrebno je tražiti vježbe bez simulatora, graditi svoj program (iako možete gledati sport kanali workouts na Youtube), A uvjeti stvarno nešto nije kod kuće, a da ne spominjem o atmosferi.

Ipak, postoji način da se ostvari redoviti kuću: kupiti sve što je korisno za vježbanje kod kuće. I ne govorimo o skupim simulatorima, a dostupne svaki uređaj, koji se, osim toga, nakon treninga može se lako ukloniti kako ne bi nered u sobi.

Ali, to je bolje ostaviti na istaknutom mjestu na yoga mat ili konopa pogledao accusingly na vas kada propustiti sljedeći trening. Samo pet uređaja, ali ih vježba - veliki izbor.

Pripremite stranice za zapošljavanje

Izdvojiti zaseban prostor za trening - zvuči odlično, ali nerealno. Dakle, ne jadikuju uvjete i jednostavno odaberite slobodnog prostora u stanu ili će očistiti neki dio od toga za trening.

Ne bi trebalo biti dovoljno prostora za skakanje (uključujući uže) i strija. Provjerite odabranu lokaciju, ako leži na podu s rukama iznad glave, s rukama i ne dirajte ništa, to je savršena.

Pa, ako će biti slobodan zid na kojem ne postoje police, slike i druge dekor. Uz to možete napraviti puno vježbe bez dodatne opreme.

Mat ili tepih

Lov na prostirci za jogu, koju su štiteći svoje mišiće i zglobove - njegova površina je meka dovoljno, da vas zaštiti na tvrdoći drva pod ili tepih, čak i ako se vježbe kardio.

Samo odabrati pravu veličinu da pokrije cijelu površinu podloge na koju obnašaju. Tko je tako gusta i mekana tepisi mogu se naručiti na ebay ili vrlo jeftin - u Toabao. U prosjeku ćete dobiti od 500 do 1000 rubalja.

Pa, ako ste se odlučili za prilagodbu pod trenazherku podrumu privatne kuće sa betonskom podu, prvo morate položiti debeli gumeni premaz.

tegovi za vežbanje

Najbolje oprema kada ste izvan teretane - to je vaše tjelesne težine. Malo bi se poboljšala trening, možete kupiti mali bučicama 2-3 kg.

Na primjer, u Sportmaster bučica fitness koštati oko 600 rubalja, ali sigurno ćete ih naći jeftinije u isto Taobao, ako i dalje će biti naređeno mat.

konopac za preskakanje

Ovaj atribut je poznat još od djetinjstva, u stvari, sve što je potrebno za dom kardio. Evo, na primjer, 50 različitih vježbi sa preskakanje užeta - postoji mnogo za izabrati iz.

Mislim da uz kupnju užeta neće biti nikakvih problema.

gume ekspanderi

Uz pomoć tih malih stvari može biti fleksibilan kako bi se raditi vježbe na različitim mišićnih skupina.

oni su prilično jeftin (može se naručiti kod Amazon ili ebay), Tako da se može kupiti set ekspandera, s različitim veličinama i napetosti, te stvoriti cijeli trening.

Roller Pjena

Za opuštanje nakon treninga, možete napraviti sami masaža sa spužvastim valjkom. ovdje 7 vježbi za self-masaža (članak na engleskom, ali sa slikama, tako da je sve jasno).

Možete ih kupiti u trgovini s robom za fitness, ili kako bi putem interneta, na primjer, Alibaba.com

To je sve, svoj dom teretana je spreman. Sada ćete imati puno više motivacije i dalje se počne baviti i više raznolikosti u procesu sama treninga.

Uspješna obuka!