VIDEO: Stan želudac 1 tjedan
Zdravlje / / December 19, 2019
Ove godine, ljeto je došao do nas puno brže nego što smo očekivali. U ovom video, Suzanne obećava rezultate u samo tjedan dana. Ja sam velika djevojka, a takve čuda ne vjerujem, tako da ovaj video je odlučio podići malo više u vezi;)
Video №1
Ovaj video je podijeljen u dva dijela - za „pro” za početnike. Tijekom sklekova, pokušati podići tijelo kontinuiranog ravnoj liniji. Verzija „Val” (prvi kat s prsa, a zatim cijelo tijelo) neće vam pomoći. Ova vježba uključen cijelo tijelo - želudac, leđa ravna, bez progib u struku. Početnici rade pushup s koljena naizmjence bez povlačenjem vašeg koljena na prsima.
Video №2
U ovom video, tri vježbe: tisak, skakanje, strana daska.
Vježbe za tisak - 30 ponavljanja. Pokušajte ne da se donji dio leđa od poda. A ne nužno podići zdjelicu gore visoke. Najvažnija stvar - ravne noge na podu pod kutom od 90 stupnjeva te ih podignite ravno gore bez ljulja naprijed-natrag. Naravno, ako vam se sviđa na ljuljački svoje noge prije nego dizati zdjelicu prema gore porasti dobiti mnogo veći, ali to neće biti uključuju potrebne mišiće. Početnici mogu držati noge od poda pola savijen.
Skakanje - koje su vam niže čučanj, veće opterećenje na nogama. Rade tokom 4 minute.
Bočni daska - početnici mogu osloniti na svoju savijenu ruku, jednu nogu savijena. Provedite 25 pristupe.
Škare "" - 4 minuta. Leđa su ravna, tijelo ne naginjati.
I posljednja vježba za tisak - 25 ponavljanja.
Video №3
Za izvođenje ove vježbe potreban vam je vremena i posebnu loptu. To ne mora biti velika fitball, jer je vrlo pogodan za fitness loptu veličine košarkaške lopte (težina također može biti različit - od 1 do 3 kg).
Trening vrlo intenzivna. Naravno, ako se ne bavi godinu dana, ne vježba će učiniti ako se Apolonu i Venera. No, za početak nikad nije kasno;)