10 načina kako pronaći vrijeme za sport

Velika većina ljudi je svjesna svih prednosti fizičke aktivnosti za zdravlje. Ali ako je istraživanje o razlozima ignorirajući ih vježba, najpopularniji odgovor će sigurno biti četiri prijatelja diljem riječi - nemam vremena.

Da, živimo u doba brze, a mnogi od nas su zapravo prilično zauzet raspored. Međutim, postoje tisuće ljudi koji rade barem kao dobro, možda čak i više nego što učiniti, ali to ih ne sprečavaju da obratite pozornost na svoje zdravlje. Osim toga, ako izgleda dobro, onda možete pronaći dovoljan iznos slobodnog vremena trčanja, vježbanje, ili posjetiti teretanu. Pokušajmo?

Prije svega, imajte na umu da je zdravlje promocija ne zahtijeva mnogo sati obaveznog treninga. Umjesto toga, potrebno je profesionalnim sportašima teže za evidenciju i medalja. Za prosječnu osobu, pa čak i deset minuta vježbanja dnevno će ojačati zdravlje, dati energiju i poboljšati raspoloženje. Naime, nova znanstvena istraživanja pokazuju da ako su prethodno neaktivni ljudi će biti angažiran u fitness na najmanje 15 minuta na dan, onda oni mogu smanjiti za 14% rizik od prerane smrti, povećati životni vijek za tri godine.

Također, ne zaboravite da je „trening” ne mora nužno odvijati u teretanu i zahtijevaju skupe opreme! Kratki 15-minutni rafalom iz fizičke aktivnosti, Ponovio je nekoliko puta u toku dana, to može ojačati svoje zdravlje, pomoći da steknete mršavih i snažno tijelo. Pa, sljedeće savjete u nastavku će vam pomoći pronaći put.

1. Ustati rano

San, naravno, od velike je važnosti za cjelokupno stanje tijela i vaše raspoloženje, ali zašto ne bi za barem 30 minuta ranije i posvetiti sami to vrijeme? Jutro trening ima mnoge prednosti - to se tereti energije i živosti za cijeli dan, dobar apetit i raspoloženje. No, najvažnija stvar - to učiniti na početku dana, a ni umor ne može zaustaviti! U večernjim satima možete jednostavno opustiti nakon napornog dana, napraviti vrijeme za obitelj ili zabavu.

2. Izrežite medije

Da malo eksperiment. Pokušajte zapisati koliko vremena ćete potrošiti svaki dan gleda televiziju, računalne igre, chat na Facebooku ili chat sobe. Vjerovali su snimanje će vas iznenaditi. Ne pozivam vas da napuste TV, računalo i otići u planine samostana, ali razumno ograničenje ove zabavu mogu vam dati dovoljno vremena da praksu.

3. Budite aktivni gledatelj

Odbiti u potpunosti od sjedala ispred TV-u - ne stvarno, inače kako ćemo znati što omiljeni show je završio? No, nitko u stvari ne ne vezati na kauč ili stolicu, zar ne? Stretch, čučanj, učinite sklekove, yoga ili skok konopac - od tog stajališta, te dobiti dvostruku korist. I tako dugo propagandni jednostavno stvorena za fizičku trešnje za svoje tijelo.

4. Aktivno pomaka

Put na posao is posla traje pola života za neke, ali ovdje možete naći naklonost. Pokušajte otići na posao biciklom ili hodanje. To ne radi? Pa, onda možete samo dobiti iz autobusa stop ranije i prošetati dužinu stopala. Dodatni hiljada koraka dnevno može značajno ojačati svoje tijelo.

5. Neka to bude vaš navika

Ti ne uzrok problema s pronalaženjem za to da četkanje zubi, zar ne? Jer to je postala navika, koji je ukorijenjen u svojoj svijesti. Za navike ne treba tražiti u njihovom vremenskom rasporedu, oni vas pratiti neumoljivo, poput sjene. Pokušajte za početak s malo vježbe, na primjer, 10 minuta punjenja prije doručka, večernju šetnju prije spavanja, ili push-up za vrijeme reklama i to učiniti svoju dnevnu praksu, njegovo korisno navika. Trebate pomoć? probati ova usluga.

6. društvena aktivnost

Čovjek - društveno biće i ne može biti sama. Ali kako komunicirati što je potrebno? Zajedničko gledanje televizije s obitelji, ide na pivo s prijateljima i razgovora s kolegama u sobi za pušenje? Pokušajte ga promijeniti u vrijeme izlaska u grad o prirodi obitelji, nogometna utakmica s prijateljima ili zajedničke vožnje. To ne radi? prijatelji zatim promijenite.

7. Kombinirajte uobičajeni slučaj s vježbama

Ima puno domaćih zadaća, koja nam ne donosi radost, ali zahtijeva stalnu usklađenost. Pokušajte kombinirati s tjelovježba. Postaviti timer za 20 minuta i pokušati započeti s čišćenjem. Obavljanje rutinskih pokreta u brzom tempu i uz maksimalnu učinkovitost može dati veliki teret.

8. plan

Ako bi imenovanje vidjeti liječnika, onda zaboravite o tome, zar ne? Kako o važnom poslovnom sastanku? Siguran sam da postoji. Isto tako, potrebno je da se bave fizičkom aktivnošću, pogotovo jer je jednako važno. Planirati dan s potrebnim treninga, baš kao što bi rasporedu ostalih hitnih pitanja.

9. Učinite ono što vam se sviđa

Siguran sam da ćete rijetko imati problema s vremena za omiljeni hobi. Ali ako neki posao ne stvarno poput, onda ćete to zaboraviti stalno nositi i staviti na stranu. Dakle, uzeti ovu vrstu tjelesne aktivnosti koja ti se jako sviđa. Ne upuštajte se u, kao što su joga, samo zato što je u modi, ili trčanje, jer uvijek pisati o tome kako je to korisno. Bolje je tražiti nešto što ti stvarno pali. Iz tih lekcija ćete dobiti ne samo fizičko zdravlje, ali i dobro raspoloženje.

10. Reci „ne”

Ako ste pročitali sve prethodne točke, ali još nije pronađen u svom pretrpanom rasporedu vremena za sebe, onda su stvari loše. Dakle, morate radikalno promijeniti svoje ciljeve i prioritete. Da li stvarno trebate tu socijalni rad u PTA? Jeste li sigurni da smo dužni ispuniti ulogu njegovatelja za djecu svoje sestre? Kako o dodatnom projektu na poslu, to je potrebno za vas točno? Zapamtite, ne postoji ništa krivo s koje se ponekad kažu da je riječ „ne”. Da, svi imamo obveze prema drugima, ali ne zaboravite o odgovornosti naprijed. Ljubav se, brinuti za svoje tijelo i zdravlje, nitko osim vas neće uspjeti!