20 najboljih fitness savjeta svih vremena. 1. dio
Zdravlje / / December 19, 2019
Vjerojatno ste već čuli tisuću različitih savjeta o tome kako se brzo gube na težini, oporavak od bolesti i dobiti dobar fizički oblik. Deseci trenera promoviraju najnovije tehnike i tehnologije zdravog načina života, od kojih su neke izravno međusobno kontradiktorni. Kako ne izgubiti u tom moru podataka?
Novinari intervjuirao LIVESTRONG.COM stranicama najuglednijih stručnjaka u području fitnessa i napravio top najviše vrhove.
1. Zamijenite mirno cardio interval trening
Put do tankom i snažnog tijela ima vrlo malo sličnosti duge monotono hoda. Najbolji učinak dobiva visokog intenziteta bljeskalice, mjestimice sa sporim mirnim opterećenja za oporavak. Za 15 ili 20 minuta intervalnog treninga, možete snimiti što više kalorija kao sat rutinskog rada. I, za razliku od konvencionalnog treninga, interval trening dati efekt, čak i nakon završetka nastave.
2. Obratite pozornost na unutarnje mišiće na svaki sat
Mnogi fokus na samo odabrana grupe mišića, gubitka vida i sve drugo. Međutim, ljudsko tijelo se ne sastoji od kocke na trbuhu, kao da ne izgleda lijepo. Veliki broj unutarnjih mišića su skriveni od naših pogleda, ali su prijeko potrebna radi zaštite unutarnjih organa i kralježnicu od ozljeda, držati tijelo u uspravnom položaju, i tako dalje. Stoga, obratite pažnju na ne samo specijalizirani djeluju na zasebna skupina mišića, ali i složene vježbe, što opterećenje na cijelo tijelo. Posebno dobar za ovu upotrebu
isometrics.3. Zamijenite vježbe sa slobodnim utezima simulatorima
Simulatori su raspoređeni na takav način da morate premjestiti dao težinu određene putanje. Međutim, ako su preniski ili previsoki, rukama ili nogama nije tako dugo dok za prosječnu većinu, takve vježbe organski stati vaš fiziologiju koja može dovesti do nedostatka napretka ili čak ozljede.
Zamjena simulatori vježbe s utezima ili mrena može biti više prikladan za određenu tijelo i pomoći da se opterećenje čak i one mišićne skupine koje su neaktivni u teretanu. A ponekad čak može pomoći jednostavan ručnik.
4. Ne spušten!
Proširiti i smanjiti oštricu, kao da stavi ruke u stražnje džepove traperica. To ne samo da će vam pomoći poboljšati rezultate, ali i štiti od povrede. Ovaj položaj omogućuje točniji obavljati pull-ups, u potpunosti iskoristiti prsnih mišića s push-up, podržava pravilan položaj tijela s čučnjeva. Ne zaboravite o posebnim vježbe za kralježnicu.
5. Povećati opseg pokreta
Dodajte više opterećenje na svakom ponavljanju, te povećati učinkovitost cijele vježbe pomaže produljenju putanju kretanja od strane svakog ponavljanja vježbi. Sjednite malo dublje na stanici push-up u samo centimetar dalje od poda, podići ne do brade, ali prije nego prsa. Dobiti više od svakog poteza i vaše tijelo će vam zahvaliti.
6. Da li svake vježbe što je brže moguće
Sporo vježbe je bolje koristiti samo kao dodatno opterećenje. Glavni dio lekcije, trebali nastojati maksimalno brzo izvođenje svake vježbe, bilo da se radi pull-ups, push-up, skakanje ili trening s utezima. Čak i ako ne uspiju u početku to učiniti vrlo brzo, to je trud naučiti mišićnih vlakana na ugovor brže, što će učiniti vaše tijelo više sportski tip.
7. Koristite složenije vježbe
Postoji niz posebnih vježbi usmjerenih na razvoj pojedinih mišića. Međutim, ako niste bodibilder, u mogućnosti provesti duge sate u teretani, to je više poželjno koristiti vježbe koje opterećenje više mišićnih skupina istovremeno.
Kao što trbušnjaka će vam pomoći da rade ne samo noge, nego i leđa, povlačenje šipke u padini će učitati biceps i leđa, a bench press razvija triceps i prsa.
8. promjena snimanje
Vrlo mnogo vježbi dovoljno za promjenu malo stisak, tako da se otvorio sasvim drugog kuta. Na primjer, kada pull-ups, push-up, s mnogo vježbi štangla možete staviti ruke šire ili uže. Ova mala promjena omogućuje da rade prethodno neiskorištenih mišićnih vlakana, a osim toga da se razlikuju vježba.
9. Pokušaj učitati samo jednu stranu
Budući da naše tijelo uvijek teži ravnoteži, tada primjena neuravnotežene opterećenje će uzrokovati tijela za rad mišića, koji su do uobičajeni način ne doći. Pokušajte raditi vježbe sa samo jednom budaletina u teretanu ili se baviti korištenjem samo jednu stranu tijela. Malo neobično savjet, ali ponekad se to radi.
10. napraviti push-up
Push-up su jedan od najvećih vježbi. Njihova pravilno izvršavanje može opisati sa samo jednim izrazom: držati strogu ravnu liniju od glave do pete u većini svaku fazu vježbe. Imajući to na umu, ne moraju zaokružiti leđa, savijati u struku ili bokovima trbuhom. Glavna vrijednost ove vježbe je da se koristi gotovo sve mišiće tijela. drugačiji guranje opcije pomoći će vam učitavanje i dobro raditi razne grupe mišića.
Na temelju materijala Livestrong.com
Vidi također: 20 najboljih fitness savjeta svih vremena. 2. dio →