Vježba za mršavljenje: 8 petnaest minuta treninga

To nije prvi put da sam pročitao mišljenje stručnjaka koji tvrde da za održavanje dobre forme potrebu orati satima u teretani. Ako se pravilno kombinirati vježbe za mršavljenje u pravom tempu, petnaest minuta će biti dovoljno.

Zvuči vrlo primamljiva za svakoga tko je zauzet na poslu od jutra do mraka. Stvarno?

© slika

Ove vježbe su dizajnirani od strane žena za žene, a nisam siguran da će biti korisna ljudima. Možda početnike koji čine svoje prve korake na traci za trčanje u fitness klubu.

Nikki Anderson, osobni trener i vlasnik sportskog kluba, vjeruje da je mješavina vježbi za cijelo tijelo uz kardio bez prekida za petnaest minuta će vam pomoći da se u prilično dobroj fizičkoj kondiciji.

Vožnja trening

Vaša vježba treba da se sastoji od tri pyatiminutok. Svaki od pet minuta se sastoji od 30 sekundi kardio (trčanje na mjestu, skakanje užeta, samo skakanje, itd). Ostatak vremena (4 minute 30 sekundi), što radite neke vježbe za tijelo. Kao rezultat toga, možete dobiti kompleks tri različite vježbe za različite dijelove tijela i kardio treninga.

Ja bavila interval vježbe za 45 minuta na fitnes centru - dokle god je najteže sat, nakon čega je osjetio svaki mišić u tijelu.

Donji dio tijela: penjač

Usredotočite se na ravnim rukama, leđa ravno, želudac. Brzo mi je noge do koljena na trbuh, kao da se, visoko podizanje koljena run-up. Pokušajte napraviti vježbu na najbrže stope koje su Vam dostupne.

Donji dio tijela: čučnjevi sa skokovima

Ruka iza glave, laktovi u stranu, noge ramena width apart. Čučanj i skok lagano prema gore, gurajući cijelu nogu, a ne samo čarape.

Donji dio tijela: iskorak korak stepenice

Za izvođenje ove vježbe trebate ljestava ili korak. Korak desnom nogom na korak, krenuti naprijed i držati lijevu s podignutim koljenima nekoliko sekundi. Zatim vratite lijevu nogu u početni položaj, kao i pravo da bi iskorak leđa s dubokim naklonila. Poželjno je napraviti 10 ponavljanja na jednoj nozi.

Kućište: pokretni remen

Usredotočite se na ravnim rukama, leđa ravno, želudac. Nose težinu na desnu ruku i implementirati potpuno tijela i stopala na lijevoj strani, lijeva ruka podiže okomito na pod. U tom položaju odgođen za 5-10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i radite vježbu na lijevoj ruci.

Tijekom promjene strane, pokušati zadržati pravac u tijelu, tijelo mora ostati u stalnom napetosti.

Kućište: Biciklizam

Leći na leđa, ruke iza glave, laktovi na obje strane oštrice podigao. Podignite ravno nogu pod kutom od 45 stupnjeva od poda. Desna noga ravno, lijevo koljeno proteže na sastanku na njegov desni lakat. Tada je došlo do promjene u nogama - to je jedan ponavljanja.

U tom slučaju, odmah treba nogom u svakom trenutku ima barem približno pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na pod, a brada treba biti prislonjen uz vrat. Inače, nakon vježbe, nećete povrijediti pritisnite i vrat, kao što će se održavati gornji tijelo ne pritisnite i vrat. Poželjno je napraviti 20 ponavljanja.

Gornji dio tijela: usponi na strani

Lezite na desnoj strani, koljena savijena, noge zajedno (posebno noge). Desna ruka zgrabi oko struka, a lijeva mu je ruka stavi na pod ispred njega. Podignite gornji dio tijela prema gore, pokušavajući ne oslanjaju na ruku. Zatim se polako, bez odustajanja tijelo, leći na pod. Poželjno je provesti 10-15 ponavljanja na jednoj strani.

Komplikacija №1: gotovo isti položaj, ali je ruka grli oko struka i sagnuo se na lakat i glavu za potiljak, noge ravno. Prozori su komplicirani istovremeno podizanje gornjeg dijela tijela i noge ravne. To jest, ako ležite na desnoj strani, podignite lijevu nogu. tada su tijelo i noge polako, silom, natrag na mjesto.

Komplikacija №2: pri izvođenju vježbi na desnoj strani, lijeva noga stalno podiže, podigao desnu nogu ulijevo istodobno podižući tijelo.

Komplikacija №3: obje noge podigao istodobno s razvojem tijela. U tom slučaju, noge čvrsto pritisne jedni protiv drugih. Ako želite, možete dodati težinu na jednu ili obje noge.

Gornji dio tijela: sklekove u pozi „Pas naopačke”

Postanite pozu „pas naopako”, noge i leđa ravna, ruke malo šire od širine ramena. Pokrenuti pritiskom, savijanje koljena na stranu, čelo prostire na pod. Zatim izravnati ruke.

Gornji dio tijela: sklekova za triceps

Standardni push-up za triceps. Djevojke izvode iz svojih koljena, ljudi - kao i uvijek :). Leđa ravna, trbuh u, držite leđa. Ruke je čvrsto držao uz tijelo. Početni položaj - naglasak na neposrednim rukama u širini ramena. Tijekom sklekova laktovi jasno povučena natrag, a ne sa strane.

Odaberite vježbe i otići;)