5 zdravih navika za zdravlje mozga
Zdravlje / / December 19, 2019
Alzheimerova bolest - jedna od najčešćih bolesti mozga, ali lijek za to ne postoji još. Međutim, kako bi se smanjio rizik od razvoja ove bolesti je moguće izmjenom načina života.
1. pravo jesti
Dijeta, koristan za mozak, uključujući i puno povrća (posebno lisnato povrće), bobičasto voće, orasi, cjelovite žitarice, mahunarke, maslinovo ulje, plodovi mora i peradi. Prema studiji, takva prehrana značajno smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolestiUM dijeta povezana sa smanjenim Incidencija Alzheimerove bolesti..
2. Uzmite dovoljno sna
U Alzheimerove bolesti u mozgu se akumuliraju tvar koja se zove beta-amiloida. Oni čine ploču, sprečavanju prijenosa signala između neurona. Znanstvenici vjeruju da spavanje pomaže u regulaciji razine beta-amiloida, a ne ih ne dopustiti da se akumulirajuSpavanje i Alzheimerove bolesti patologija-dvosmjerni odnos..
„Iako ne znamo točno kako san je povezan s Alzheimerovom bolešću - kaže Lucy Brendan (Brendan Lucey), neuroznanstvenik na Medicinskom fakultetu Sveučilišta George Washington - ali postoji obilje dokaza, koji
Nedostatak sna To povećava rizik od ove bolesti. "Stoga on savjetuje na spavanje, a ako problema sa spavanjem (apneja za vrijeme spavanja, nesanica), obratite se stručnjaku.
3. Vlak vaš mozak
U posljednjih nekoliko godina postali popularni vrste igara za vlak tvoj mozak, koji obećavaju za poboljšanje memorije. I premda oni pomoći da razviju određene vještine, a nema dokaza da su oni na neki način utječu na naše životeKognitivna trening Intervencije za bolesnika s Alzheimerovom bolešću..
„Pročitajte i raspravljati o knjigama, učiti nove jezike, pokušati igrati glazbalo, idi neka tečajevi i ne zaboravite da komuniciraju - predlaže neurolog Arthur Cramer (Arthur Kramer) na Sveučilištu Northeastern Boston. - Mentalno i društvena djelatnost su potrebni za zdravlje mozga ".
4. premjestiti više
Prema studiji objavljenoj u časopisu Lancet Neurology, jedna petina svih slučajeva Alzheimerove bolesti u SAD-u je povezana s sjedilački način životaProjicirana učinak smanjenja rizičnih čimbenika na prevalenciju Alzheimerove bolesti.. I dok još istraživanje pokazalo je da više aktivnih ljudi rizik od bolesti za 40% manji od onih koji rijetko krećeMeta-analiza potencijalnih studija o ulozi fizičke aktivnosti i prevenciji Alzheimerove bolesti u starijih odraslih osoba..
kretanje i atletika To je vrlo važno za zdravlje mozga. Liječnici preporučuju da se uključe u najmanje 150 minuta tjedno aerobne vježbe. To može uključivati hodanje, vožnja biciklom ili plivanje.
5. Vodite brigu o svojim srcem
Za zdravlje srca monitor je jako važno, jer to određuje i zdravlje mozga. Prema podacima koje za 25 godina istraživanja, ljudi s bolesti srca kao zatajenje srca ili fibrilacije atrija, značajno povećava rizik od bolesti Alzheimerova bolestbolesti srca i dugotrajnog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti: a populacija bazi CAIDE studija..
Osim toga, tu je povezanost između visoke razine kolesterola u krvi, visokog krvnog tlaka i Alzheimerova bolestZdravo srce, zdrav mozak: Povezanost između kardiovaskularnih bolesti i Alzheimerove bolesti..
Što više brinuti o svom srcu (igrati sportove, pravo jesti, prati tlak i razinu kolesterola), zdraviji i vaš mozak će. Osim toga, to je izvrstan sprječavanje bolesti kardiovaskularnog sustava.