Zašto sport nas čini sretnijima? O procesima koji se odvijaju u našoj glavi tijekom nastave

© slika

Mi svi sigurno čuli da tjelovježba pomaže u sprječavanju depresije, gubitak pamćenja, Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest i mnoge druge probleme. Ali ako pitate, a kako pravilno vježbati utjecati na mozak? Ispada da svi ne zna odgovor na to pitanje. Mi ćemo pokušati razumjeti. Isto tako reći koliko vam je potrebno baviti sportom, stalno ostati u dobrom raspoloženju i dijeliti tajne kako napraviti dnevne aktivnosti ugodna navika.

Što je sreća u našem mozgu kada smo vježbe?

Jasno je da ono što se događa našem tijelu kada se vježba redovito. Mišić je više, mi ćemo biti jači. To će biti lakše obavljati neke svakodnevne poslove, kao što penjanje stepenicama. No, kada je u pitanju mozak i raspoloženje vezi s vježbom postaje nije tako očito. Izraz na koji su mnogi navikli: „sportu potiče proizvodnju endorfina” - to su lijepe riječi, vrlo malo ljudi može objasniti što točno procesi su skriveni iza njih.

I tu je, u stvari, to je ono što.
Kada početi vježbe, mozak percipira to kao stres. Čim se tlak raste, mozak misli da se bori s neprijateljem, ili se sakriti od njega. Da bi se zaštitili od stresa i mozak, tijelo počinje proizvoditi proteine

BDNF (Brain neurotrofhi faktor koji potječe). Ovaj protein ima zaštitni učinak i potiče razvoj neurona i djeluje kao gumb za resetiranje. Zato nakon treninga obično osjetiti lakoću i jasnoću misli, i na kraju - sreća.

U isto vrijeme, endorfini su također uključeni u rješavanju stresa. Njihov glavni zadatak je smanjiti nemir, vježbe, blokira osjećaj boli, pa čak i izazvati osjećaj euforije.

Općenito, u mozgu nakon vježbanja postoji niz kemijskih procesa, mnogo više nego ako samo sjediti, čak i ako mislite teško.

Proteini BDNF i endorfini su odgovorni za naš prekrasan osjećaj nakon sporta. Malo strah da njihovo djelovanje je vrlo sličan način na koji tijelo djeluje na morfij, heroin ili nikotina. Koja je razlika? Vježbe su vrlo korisne.

Tajna za dobivanje najviše zadovoljstva i sreće iz vježbe: ne činiti puno, make vrijeme!

Ovo je mjesto gdje zabava počinje. Mi razumijemo osnove kemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu tijekom vježbanja. Sada je pitanje, što bi trebao biti način trening na naše raspoloženje je uvijek bio na visini?

Nedavna studija sa Sveučilišta u Pennsylvaniji je rasvijetliti ovo pitanje, rezultati su bili iznenađujući. Kako produktivni i rado se osjećate na određeni dan, ne utječe na način što učiniti na redovnoj osnovi, pa čak i ako ste radili na taj dan:

„Oni koji su igrali sport sve na prethodni mjesec, ali ne rade vježbe u dan istraživanja, bolje rezultate na testovima pamćenja od onih koji vode nesportski način života. No, najbolji rezultati su bili iz skupine ljudi koji su radili vježbe u jutro dan iskušenja. "

Popularno New York Times pisac Gretchen Reynolds je napisao knjigu pod naslovom „prvih 20 minuta.” Da bi značajno poboljšati svoje zdravlje i moralno stanje ne treba postati profesionalni sportaš. Naprotiv, treba vam vrlo malo vremena do vrha sreće i produktivnosti:

„Prvih 20 minuta aktivnog pokreta daju najveće zdravstvene prednosti, ako prije nego što su sjedeći. Vi produžiti svoj život i smanjiti rizik od raznih bolesti, a sve to za 20 minuta vježbe. "

Dakle, opustite se, ne trebaju se donijeti do iznemoglosti vježba u teretani. 20 minuta vježbanja (ali tek vježbanja, želite fokus), a vaše raspoloženje će biti na visini od cijelog dana.

Kako bi svakodnevno vježba ugodan naviku

© slika

Ali naravno da je lakše napisati: „Neka svaki dan naboj”, što, u stvari, to učini.

Njihov savjet o tome kako natjerati da se uključe u na dnevnoj bazi i napraviti proces zabavu, podijeljena Dahig Charles, autor bestsellera "Moć navike: zašto radimo ono što radimo u životu i poslovanju».

1. Stavi sportsku na budilicu ili telefona prije odlaska u krevet

Čini se da je tehnologija je previše jednostavno, ali to je jedan od najučinkovitijih. Stavite odjeću u kojoj ćete raditi vježbe, a ispod nje stavite budilicu ili telefon. U jutarnjim satima bit će vam puno lakše uvjeriti sebe da trebate raditi.

2. Pratite svoj napredak

Naš cilj - da svakodnevno vježba ugodna navika. A jedan od načina za postizanje tog cilja - kako bi se promovirati kao „nagrada” koji će vas podsjećati kako je divno da se osjećate kad vam je činiti. Isprobajte aplikaciju RunkeeperRegistrirajte se u Fitocracy ili naći neke više slične usluge. Glavna stvar redovito, po mogućnosti u isto vrijeme, označite svoje rezultate.

3. Počnite s vrlo malim

Počnite s onim što bi 5 minuta Punjenje 3 puta tjedno. To nije puno? To je jednostavno, zar ne? Zadatak je tako jednostavna da se može nositi bilo i postupno će rasti u naviku. Nije potrebno postaviti zastrašujuće cilj, početi s vrlo mali i jednostavan za obavljanje nepristojan.

I još: tijelo postaje navikli na oslobađanje endorfina i želite više i više vježbe kako bi se postigla istu razinu sreće da ste se osjećali na početku, što je mnogo manje. Što je više? U stvari, ako niste igrali sportom ili radi malo nešto za početak to radi sada, od vas će se osjećati kao svoju razinu euforije nakon čak i kratko sjednice će samo role. U tom raspoloženju, možete pomicati planine. Dakle, došlo je do poboljšanja u svim područjima svog života.

Sretno! Vježba!