Odnos ljudskih cirkadijurni ritmovi i svakodnevnim aktivnostima
Produktivnost Zdravlje / / December 19, 2019
U ovom članku ćemo raspravljati o najboljim sati za čitanje, drijemati, ići kod liječnika ili kod frizera. Ovi satovi su ovisni o našoj biologije i naših cirkadijurni ritmovi. Preporuke dati poznatih liječnika i terapeuta koji su proveli puno vremena za proučavanje odnosa između sati dnevno i ljudskog ponašanja.
Pročitajte i apsorbiraju informacije najbolje u 8 sati ili 10 sati
Ako je potrebno ponoviti svoju tezu prije prezentacije ili zapamtiti sva imena roditelja svog djeteta kolega (jer Danas idete roditeljske sastanke), tog jutra - najbolje vrijeme za to „brzo” memorije u ovaj sat većini aktivan.
Za više in-dubina pohranu podataka (npr, klub sastanak knjige sutra, a ti hitno treba svladati još nekoliko poglavlja „Rat i mir”) će se približiti večer. Evo što je Michael Smolensky (egzogeni profesor psihologije i autor knjige «The Body Clock vodič za bolje zdravlje: kako koristiti Prirodni tjelesni sat u borbi protiv bolesti i postići maksimalnu zdravlje »):« Naša memorija ovisi o djelovanju nukleinskih kiselina, a oni u svojim uključiti
cirkadijurni ritmovi». Drugim riječima, naš mozak ne može tijekom dana zapamtiti isti: postoje vrhovi i doline. Studenti često nesvjesno, ali se uspješno koristiti cirkadijurni ritmovi, kada se materijal uči navečer i ujutro se ponavlja.Idi na liječniku je najbolje na 8-9 sati ili 1-2 dana
U ovom trenutku, liječnik još nije iscrpljen broj pacijenata. Obično, liječnik uzima u dvije smjene, što znači da će ići do vrha jednog od njih. Ako testovi moraju uzeti na prazan želudac, a zatim, naravno, logično je da to ujutro da se ne ide gladan podne.
Ako idete liječniku koji obavlja transakcije osim tehnike, pokušati dobiti u Taj dan, kad nije, ili riskirati dugo čekati na njegovu ili ulov u jak umor,
U večernjim satima (5-7 sati) i postoji opasnost protorchat dugog čekanja, jer će se mnogi odlučiti da pad nakon posla vidjeti liječnika.
No, ljekarna je bolje da ide u 3 sata na dan. Je dobra šansa da će biti jedini posjetitelj.
Poduzeti su vitamini najbolji u vrijeme doručka
„Važno je da se vitamina i dodataka na vrijeme obroka, jer većina njih su voda ili ulje topiv i bolje apsorbira hranu, „- kaže dr Shari Lieberman znanosti, akademik dijetetičar i ko-autor knjige«The Real vitamina i mineralima Knjiga ». - „Osim toga, kao i većina drugih tableta, uzima na prazan želudac vitamina može uzrokovati bol i mučninu. Budući da su vjerojatno da će ručati daleko od kuće, a možete jesti negdje drugdje, onda je jedina stabilna unos hrane ostaje doručak. Vi ćete biti u mogućnosti da razviju naviku uzimanja vitamina. Drugi razlog je u tome što mnogi kompleksi sadrže vitamin B, koji se okrijepiti. "
Nap najbolje s 1 do 2,30 sati
Vjeruje se da je pospanost tijekom dana je povezan s srdačna ručak. No, Michael Smolensky kaže da u ovom trenutku smanjili smo tjelesnu temperaturu, što dovodi do pospanosti. Isti učinak izaziva nas da zaspati noću. Savršen dan odmora treba trajati 15-20 minuta. Ako spavate više od 30 minuta, to će biti puno teže probuditi i osjećat ćete se osvaja.
Richard Schwab, MD, zamjenika direktora na Sveučilištu u Pennsylvaniji Penn Sleep Centre, slaže se da je mamurluk Poslijepodne povezana s cirkadijurni ritmovi, ali također kaže da ako smo obično dovoljno spavati noću, spavaju danju, ne bismo potreban.
Prošećite s psom najbolje sa 8 do 9 sati
Za one od vas šetnje psa - dobre vježbe. A za pse - to je mnogo više! Prema Jenna Donaldson, autor knjige «Psi su iz Neptuna» i direktor Akademije za obuku pasa u San Franciscu, vlasnici navečer pas više vremena za hodanje, nego ujutro, što znači da je ljubimac će moći u potpunosti uživati u ukusnim mirisima i zvukovima koji nije mogao u žurbi da pažljivo ispitati jutro hodati.
Osim toga, večernje šetnje izbjeći podne pregrijavanje i psa, a vlasnik i blagotvoran učinak na spavanje.
Provesti kardio treninga najbolje sa 5 do 6 sati
„Da bi dobili dobar trening, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati san, to je najbolje da se uključe u popodnevnim satima, u večernjim satima” - kaže Matej Edlund, dr Medicinske znanosti i autor «Advantage tijelo sat: Pronalaženje najbolje doba dana kako bi uspjeli u: Ljubav, posao, igru, vježbe» i voditelj cirkadijurni Medicine Center u Sarasota, Florida. Prema riječima dr Edlund u ovom trenutku pluća uzeti kisik bolje, više koordinirano, mišići su zagrijani, a time smanjuje vjerojatnost produžne kabele ili val. Kompletan vježbe barem 3 sata prije spavanja. Kada dođete u krevet, adrenalin neće biti toliko, a možete lako zaspati. Bonus savjet: ako na kraju dana imate nešto uzrujan, raditi, to je savršeno ublažava stres.
Pitajte vlasti podići najbolji na 5 sati
Kao što je navedeno od strane Lynn Ellis, trener-trener koji je radio s osobljem i šefova globalnih tvrtki (na primjer, Unilever), ključ Uspjeh u razgovoru o povećanju da uhvatiti vođu nije na špice, u bezbrižnim vremenima, kada se može čuti vi. Sami menadžeri kažu da je to najčešće navečer, kada su glavni postupak je završen, au dobrom raspoloženju, jer je prije već možete ići kući. Na vašoj strani, i vaše tijelo će biti: povećanje tjelesne temperature u večernjim satima će vas više fokusiran. Ne zaboravite da je razgovor o poboljšanju - složene znanost, a ne svaki šef ima predispozicije za to je u večernjim satima. Ispitati ponašanje i dnevna rutina je bio njegov šef. A ako mislite da je najviše mirna i otvoren za razgovor u jutro, onda ne gubiti vrijeme i ne čekati u drugoj polovici dana.
Povratak kupljenu robu je bolje, u 10 sati
Dođite u dućan s pulover iz zbirke „što sam mislio kad je kupio” najbolji u 10 sati ujutro. Tipično, trgovine otvoriti u 9, a zatim na 10 konzultanata već probuditi i oraspoložiti, ali ipak ne ljuti potok hirovita posjetitelja. I svi oni su na mjestu, što znači da ne morate dugo vremena lutajući u sobu, u potrazi za barem nekoga.
Za odlazak kod frizera najbolji na 8-9 sati
Opet, odabrati vrijeme kada su mnogi još spavaju, na primjer, 8-9, u subotu ujutro. Nakon radnog tjedna, mnogi će htjeti spavati u, a trebali pustiti na radnom mjestu za svježe čarobnjaka. Sigurno nakon 4-5 sati, neće gledati na svoju kosu s istim entuzijazmom kao i prvi klijent frizuru. Međutim, najbolji način da pronađete pravo vrijeme za frizure - to je samo da se savjetuje sa svojim gospodarom, a znam kad je u dobrom većini raspoloženje.
Čišćenje kuće je najbolje učiniti u 4:00 pm
Ako odaberete ovaj put, čišćenje, napravite „zviždanja”. Koordinacija vizije i ruke, kao i duhovi su na vrhuncu, u ovom trenutku, tako kaže naš već dobro poznati profesor Smolenska. Ako nečiji dom pati od alergija ili astme, izbjeći jutarnje čišćenje ili noći (ako iznenada nesanice). Činjenica da je alergijski rinitis najizraženiji ujutro (od 6 ujutro do podneva) i astme često se pojavljuju između 12yu sati u noć i ujutro 6 kom. Općenito pokušati završiti uspostavi red prije alergijskih ili astmatičnih dolazi kući nakon berbe prašine mikro-čestica i alergena za oko sat vremena u zraku.
Slušajte svoje tijelo i pokušati prilagoditi vlastitom ritmu, u kojem slučaju ćete dobiti više učinio, i vaše raspoloženje će biti na vrhu.