Koji večer obred će pomoći boljem snu?

Nije uvijek moguće brzo i čvrsto spavati. To su mučili misli, neugodni snovi probuditi usred noći. Kao rezultat toga, prijevoz od nekoliko sati na krevet, vi ćete započeti dan iscrpljen i iscrpljena. Spavati zdravo spavanje i san dobro, morate napraviti večernji ritual. Priprema za spavanje će vam pomoći da se opustite, otpusti je posljednjih dana i ne previše razmišljati o sljedećem danu, tako da - dobro i opuštanje.

Sav slijedeći elementi večernje ritualnog zamjenjivi. I to nije potrebno da ih koriste. Mi pokazuju određenu modela, na temelju kojih možete izgraditi vlastitu verziju priprema za krevet.

Zatvori društvene mreže

Provjerite e-poštu, Facebook, Vkontakte, poruke, Twitter, sve mreže u kojoj se bave. Zatim ih zatvorite i stavite gadgete do jutra. Ako se alarm na telefonu, učinite to odmah.

Zabilješku u osobni dnevnik

Možete jednostavno napiši ukratko što ste planirali učiniti tijekom dana, ali što je stvarno napravio. Ovi zapisi će vam pomoći analizirati produktivnost, tražiti pogreške i poboljšati.

Record zalutao misli

Uzmi bilježnicu i zapišite sve misli koje lutaju u glavi. Morate očistiti um prije spavanja. Vi naravno, možete koristiti računalo ili tablet, ali još uvijek prijenosno i olovke stane puno bolje.

Jedite nešto lagano

Morat ćete eksperimentirati dovoljno dugo da pokupite lagani obrok, koji će vam pružiti brz zaspi, kvaliteta sna je dobar i energičan jutro. Obično, ove light proizvodi, kao što su voće, jogurt, orašasti plodovi, preporučuju jesti ujutro, u zadužen za živosti i energije. No, probati, možda neki od njih, naprotiv, može vam pomoći zaspati brže.

okupati

Vruća (i, možda, i cool) kupka pomoći će vam da se opustite i usaglašen na pravilan san i pravilan odmor.

vizualizacija

Prije odlaska u krevet, ili leži u krevetu, možete to učiniti vizualizacija vježbi. Postoji mnogo rješenja: Analiza svom radu, životu općenito, analiza ciljeva i rezultata, možete zamisliti sami u trenutku kada će postići planirani uspjeh, ali možete jednostavno predstaviti sebe na spavanje. Na vježbe Uzmite 5-30 minuta, od vas će biti više zgodan.

Svjetlo istezanje prije spavanja

Nježno istezanje prije spavanja čini svoje tijelo da je već oslabljena i odmor.

čitati knjigu

Sjeti se, kao dijete ste htjeli provjeriti stariji ste prije spavanja? A onda i volio noć čitati jednu ili dvije knjige fascinantno poglavlje? Nije ni čudo da si spavao u djetinjstvu je puno bolje! Za prekid veze iz stvarnog svijeta sa svojim brigama i problemima, ne postoji ništa bolje nego se vratiti u svijet make-vjerujem. 15-30 minuta čitanja će biti dovoljan.

Upozorenje: Ova stavka odnosi se isključivo na čitanje knjiga. Nemojte gledati TV, igrati računalne igre ili otvorite web-preglednik. I ne čitati knjige koje su previše brz na akciju.

Spavanje!

Ako ste učinili sve gore navedeno, jaki i zdravi san će doći k vama odmah.

I još tri savjeta koji će vam pomoći poboljšati svoj večernji ritual pripreme za spavanje.

1. Nemojte prestati kretati tijekom dana.
Što više radite, pa, prema tome, više energije trošite, pa u večernjim satima imat ćete prirodnu želju za spavanje. Ako je moguće - raditi, barem ne neke fizičke vježbe. Nakon aktivnog dana će vas čvrsto spavati i tiho.

2. Dajte si dovoljno vremena za spavanje.
Za većinu ljudi, dovoljno 7-9 sati spavati. Smanjenje te stope, te ozlijediti dnevni performansi (i ne treba slušati argumente ljudi koji spavaju u 4:00!). Češće - bolje nego manje. A ako su hiperaktivna tijekom dana, treba vam vremena za spavanje više.

3. Spavanje duše tijekom vikenda - to je sjajna ideja!
Ako ne dobijete dovoljno spavate tijekom radnog tjedna (kao što je to često slučaj), akumulirana umor. I dobar san na vikend - odličan način da ga eliminira. I zapamtite da nitko san raspored nije idealno, svi smo u potrazi za kompromis.