Odgovori na top 5 pitanja o spavanju

1. Koliko dugo trebam spavati?

U 2014. godini, znanstvenici s finskog Instituta za medicinu rada u odnosu profile podataka od više od 3 tisuće volontera baze podataka Nacionalni institut za socijalnu sigurnost, kako bi saznali kako je trajanje ljudskog sna je povezan s brojem radnih dozvola za bolest. Ispostavilo se, ako je odrasla osoba spava 7-8 sati, on ide u bolnicu puno manje onih koji spavaju manje od pet ili više od deset sati.

To je bio postavljen dnevnu stopu od sna: 7:00 42 minuta za žene i 7 sati 38 minuta za žene.

Međutim, statistika je teško interpretirati. Sigurno među sudionicima u istraživanju bili su oni koji su imali par puta samo lagao o bolesti, kako ne bi ići na posao, kao i oni koji su već duže vrijeme za spavanje zbog kroničnih bolesti.

No, tu je još ozbiljna studija. American Academy of Sleep Medicine (AASM) i Sleep Research Society (SRS) je u 2016. sazvan vodećih svjetskih stručnjaci koji proučavaju spavanje, analizirati literaturu na tu temu i odgovoriti na pitanje, koliko vam je potrebno spavanje.

Znanstvenici umovi smatraju kako san utječe na bolesti srca, rak, pretilost, poremećaje spoznaje i ljudske učinkovitosti. Rezultati su pokazali da je većina odraslih su bolji u svojim poslovima, ako spavaju sedam do devet sati dnevno. Važno je da san i probuditi se u isto vrijeme.

2. Je li moguće da se vlak na spavanje manje?

U 1964, 17-godišnji srednjoškolac iz San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) Radi pobjede išao eksperimentirati na vlastitom tijelu znanstvenih i tehničkih izložbe. Želio je saznati što se događa ako ne spavaju i po nekoliko dana. Gardner je trajala 264 sati, odnosno 11 dana.

Srećom, eksperiment završio bez tragičnih posljedica: liječnici nisu pronašli Gardner oštećenja mozga ili druge fizičke abnormalnosti.

Jedan od znanstvenika koji su promatrali eksperiment Randy Gardner je bio William Dement (William Dement) Stanford, a kasnije - izvanredan stručnjak u području sna i njegovih poremećaja. Dement i drugi znanstvenici naizmjence gledao dječake i procijeniti njegovo stanje. Gardner nije se bilo stimulans lijekove, čak ni pio kavu.

Unatoč činjenici da je Randy promatranom ljutnju i opće letargije (analitičke sposobnosti, pamćenje, percepcija, motivacija i motorička kontrola u mladić od dna), na sinoć igrao sa Dement na fliper i pobijediti sve utakmice, a na završnoj konferenciji za novinare, odgovarajući na pitanja jasno i jasan. Gardner je kasnije otkrio svoju tajnu buđenja: to je „samo htio uvjeriti.”

Pitao sam glavu odjela sna i Kronobiologija na Sveučilištu u Pennsylvaniji David Dinges (David Dinges), koliko ljudi u svijetu može napraviti ovako nešto, ne umre. On je rekao da su životinje trajno lišeni sna, suočena s ozbiljnim bioloških posljedica i smrti - jedan od njih. Dakle, eksperimenti, kada se ljudi prisiliti da spava dugo, uvijek pažljivo dokumentirani.

Na terenu, samo 1% takozvanih brzo taloži ljudi koji su prilično 4-6 sati sna da osjetite osvježenje.

Prema Dinges, ne možete promijeniti dnevne norme spavanja postavljene po prirodi. Možete sami trenirati samo ne spavati osam sati, a proteže se za 20-30 minuta.

To potvrđuju istraživanja provedenog među sudionicima jedriličarske regate. U prevladavanju velike udaljenosti ne mogu priuštiti luksuz dugog sna. A pobjednici su obično sportaši koji spavaju malo i kratke duljine. Sad san se podijeliti u nekoliko dijelova tijekom dana, pod nazivom polifazičkih.

Nije poznato kako manjak sna utječe na metabolizam, Raspoloženje i druge aspekte života 1% od „elita”. Vi svibanj osjećati veselo, ali ne koristi svoje pune kognitivne sposobnosti, ili će ih teško provesti zbog agresivnosti i hiperaktivnosti.

Otprilike u isto vrijeme da Gardner proveo svoj pokus, pitanje neispavanosti su zainteresirani za američku vojsku. Može dobro uvježban borac u funkciji sa minimalnom količinom sna?

Početne studije su pokazale da, da. No, kada je vojska poslala vojnike u ispitnom laboratoriju, najnoviji produktivnost nije do par. Što manje vojnici spavali, više postojao je opći nedostatak sna i veće kumulativnih zdravstvenih problema. Nisu prepoznati nedostatak sna. „Sve je u redu”, - tvrdi vojnici. No, odstupanja od normalnih psiholoških i bioloških parametara bile ekstremne. U narednim desetljećima, rezultati ovog istraživanja su u više navrata potvrdio je u nizu sličnih eksperimenata.

3. Kako kofein utječe na san?

Kofein - najčešće korišten stimulans na svijetu. Njegova kemijska komponenta izaziva reakcije u tijelu, koji se obično javljaju kao odgovor na hitne slučajeve. To povećava razinu adrenalina u krvi i blokira adenozin, koji ima važnu ulogu u suzbijanju vedrinu. Kofein ne dopušta tijelu da se opustite, izaziva naš mozak da se presele i pokreće odgovor „borba ili bijeg”.

Što nije u redu?

Problem je u tome što većina ljudi piju kavu i započeti odgovor „borba ili bijeg”, ne samo u hitnim slučajevima, ali i za vrijeme radnog rutinu.

A ako konzumiraju kavu cijelo vrijeme, tijelo je unutarnji sat možda bio oboren i tražiti proizvode koji imaju pomoć za punjenje.

Često čujemo da je kava u malim količinama nije štetno na sve, pa čak i pomaže da bude zdrav i živjeti dugo. U stvari, provesti objektivnu studiju o hrani vrlo teško. Promjene u prehrani mogu manifestirati godina kasnije, a time i praćenje predmeta treba provoditi gotovo tijekom cijelog života.

Oni koji tvrde prednosti kave, obično je argument sadržan je u to antioksidansi. Ali dokazi da antioksidansi sami po sebi - garancija zdravlja i dugovječnosti, bilo. Na primjer, vitamin E - antioksidans, ali postoje dokazi da može uzrokovati raka muškaraca prostate.

Naravno, tu su kava i korisna svojstva. U svijetu u kojem pretilost i anti-socijalnog života su veliki problemi, gubitak apetita i poticanje društvene aktivnosti pomoću kofeina percipiraju pozitivno. Ali, to nije antioksidansima, a nešto više globalno.

Nedostatak sna je usko povezano s potezima i drugih bolesti srca i pića sa kofeinom su ga udarajući na kardiovaskularni sustav.

U 2013, 24-godišnji Indonezijski umro od pretjeranog rada. Radila je kao copywriter u PR-agencije. Neposredno prije srčanog udara je napisala na Twitteru: «30 sati, i još uvijek zadržati.” Ubrzo je pao u komu, a idućeg jutra nije ga bilo. Rođaci tada izvijestio na Facebook, da je umrla jer je radio previše i popio previše energije inženjera.

Izravan dokaz da je energija iz smrtonosnu dozu kofeina uzrok uzimajući ljude u bolnicu, br. Iako je to samo odnos, koji se može pratiti na temelju statističkih podataka.

Voditelj istraživanja Centra Corporation javnog interesa, Michael Jacobson (Michael Jacobson) primjećuje da postoji nekoliko smrtnih slučajeva slučajevi i tužbe, koja uključuje energetska pića „Ponekad ovaj uvjet je bio povezan s postojećim problemima s Srce. Nakon što je primio dozu kofeina, tijelo se ne može nositi s preopterećenje. "

No, Ured sanitarne inspekcije od strane Food and Drug Administration (FDA) nas ne upozorava bez razloga predoziranje kofeina je opasno i može dovesti do smrti.

Nikad nisam naišao takvih slučajeva. Da, i Jacobson kao borac za javno zdravstvo potvrdio: ako ne govorimo o nedopustivo visoke doze kofeina je sigurno za zdrave ljude. Vjerojatno u hospitalizacija povezanih s uporabom energije, a ne sami krivi tih pića.

4. Kako naprava utjecati na san?

U 2015. godini u New Yorku održan simpozij pod nazivom svjetlo plava, gdje stručnjaci raspravljali utjecaj umjetnog svjetla na naše živote.

Glavni govornik bio je japanski oftalmolog Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota), predsjednik Međunarodnog društva za plave Svjetlo, koje ima za cilj „širenje znanja o rezultatima kontinuiranog istraživanja fizičkih učinaka Svjetlo. "

Svjetlo pada na mrežnicu, a signal se prenosi u hipotalamusu. Ovo je mali, ali vrlo važan dio mozga. Ona obrađuje senzorne informacije i kontrolira takvo tijelo reakcije kao što su glad, žeđ, uznemirenost. Bez hipotalamusu, ne bismo mogli iskusiti radost seksa. On također kontrolira san.

Kada je oko mrežnica prima manje svjetla, hipotalamus sugerira da je vrijeme da ode u krevet. Kaže mu susjed-epiphysis: „Hej, da mi je minuta melatonina i baciti ga u krvotok.”

On se slaže, proizvodi melatonin i oslobađa ga u krvi - želite spavati.

Ujutro hipotalamus osjeća svjetlost i naredio epiphysis zaustaviti proizvodnju melatonina. Ako tijekom testa dan u krvi, onda to neće biti gotovo ovaj hormon.

Stoga se preporučuje prije odlaska na spavanje manje sjediti ispred monitora. Telefoni i ploče koje emitiraju svjetlo u velikoj mjeri pomaknut plave vidljivog spektra stup. Istraživanja pokazuju da je svjetlost na poseban način utječe na ljudski san.

Mnogi telefoni imaju noćni način rada. To može uključivati, kako ne bi ometali prirodne proizvodnje melatonina. No, ne bi bilo lakše samo uzeti preparat koji sadrži tu tvar?

5. Koji je učinak na lijekove sna melatonina?

U SAD-u, ovaj hormon, tako snažno utječe na naš mozak, smatra dodatak prehrani i prodaje se bez recepta. Ljekarnik ne može prodati bez recepta inzulin i melatonin - koliko je potrebno. Kao i caffeinated pilule.

U 2015. godini, Ben Yu (Ben Yu) pao s Harvarda i otvorio biotehnološke pokretanje. On je pušten cprey u san, u kojem struktura postoji melatonina. Pljusak je na svoju kožu - i zaspati.

Yu naziva melatonin nije hormon, i biološka molekula signalizacije. Pitao sam ga je li to trik? Uostalom, kupci mogu uplašiti izglede za prskanje hormona. „Mislio sam da je to stvarno zvuči previše komplicirano, - rekao je. - Međutim, ispostavilo se, ljudi ne brinu ".

U patnji društva od nedostatka sna, dubok san obećanje tjera ljude da zaborave oprezom.

Tijekom pre-kampanje na Indiegogo kraudfandingovoy sprej za spavanje prikupljeno 410 tisuća dolara, što je 2106% više od planiranog iznosa.

Za razliku od spreja za spavanje strane konvencionalne tablete s melatonina je da je nedavna brzo otopi se i uklanjaju iz cirkulacije, te sprej polako prodire u kožu i ulazi u u krvi. To vam omogućuje da san kroz noć bez prekida.

Koristio sam tom alatu par tjedana i stvarno spavao, ali teško je reći da li je to zasluga sprej. Ja nemam problema sa spavanjem. Dakle, ja mogu sigurno reći je sprej ne uzrok kože alergije.

Većina ljudi stvarno zaspati brže pod utjecajem droga s melatonina. Međutim, oni ne utječu na ukupnu količinu i kvalitetu sna. Osim toga, kao što je slučaj s drugim prehrambenih dodataka koji se prodaju u Sjedinjenim Američkim Državama, nema informacija o učincima dugoročne potrošnje.

Melatonin ima važnu ulogu u funkcioniranju suptilnih tjelesnih sustava. David Dinges zabrinuti da koristi mladost. Prema istraživaču, nosa s melatonina i kofeinom pića u svakom slučaju ne bi trebalo davati djeci bez odobrenja liječnika. „Odrasli, barem, za donošenje odluke”, - rekao je Dinges. Ali vas obavijestili?

zaključak

Puno ljudi svakodnevno se bore s nedostatkom sna, nastaju zbog stresa na poslu i kod kuće, „svjetlosno zagađenje” od gadgeta i pogrešnog načina života.

Ljudi pokušavaju prilagoditi balans između spavanja i budnosti pomoću kofeina, melatonin sprej i na druge načine, što je samo dodatno narušiti biološke ritmove.

Kako je to moguće? Evo nekoliko savjeta o tome kako spavati:

• Ustani i idi u krevet u isto vrijeme. Čak i vikendom.
• Ne zloupotrijebiti kavu i alkohol. Ako mislite da ne uzeti kofein i čašu vina prije spavanja pomaže spavanja, u krivu si.
• Smanjite upotrebu naprava prije spavanja. Čak iu noćnom načinu rada, zaslon emitira svjetlost. Bolje je čitati novine ili knjigu Imati seks.