Kao san na 4,5 sata i biti produktivni
Produktivnost Zdravlje / / December 19, 2019
Za one koji su umorni od tog dragocjenog vremena troši na spavanje.
Eugene Hrast - vješt polifazičkih san. Dok je još bio student, on je shvatio da je očajnički kratko vrijeme. Dakle, Eugene odlučili slijediti u stopama Leonardo da Vinci i Salvadora Dalija i počeo vježbati višefazni san. On spava s ukupno 4,5 sati dnevno.
Vrijeme - najvrijedniji resurs u našem životu. Imam oko godinu dana da dva mjeseca nakon produžetaka.
Eugene Hrast
Što je polifazičkih san
Smatra se da je stopa sna za osobu - to je 8:00 u dan, po mogućnosti bez prekida i noću.
Ideja polifazičkih sna je da umjesto produženog 8 sati sna je podijeljen u nekoliko sati odmora tijekom dana. Kao rezultat toga, njegovo ukupno trajanje je smanjen, ali poboljšava kvalitetu sna, ja osjetio nalet snage, kreativne ideje rađaju.
humani spavanja struktura obuhvaća dvije faze sna - spore (Non-REM) i REM spavanja (REM). REM spavanje se faza događa odmah nakon zaspe, uključuje 4 faze, i traje oko 90 minuta (75-80% od ukupnog vremena spavanja).
REM san je karakteriziran povišenom aktivnosti mozga i sna. To traje 10-20 minuta (20-25% od ukupnog vremena spavanja). Tijekom fazi mirovanja sporog i REM spavanja izmjenjuju jedni s drugima.
Gotovo prepoloviti trajanje sna uspjeti smanjenjem sporo val spavati. Prema polifazičkih pristalica spavanja, ljudi ne osobito trebaju sporog sna, jer se pojavljuje glavni energent punjenje tijekom REM faze sna.
Zadatak polifazičkih spavanja - naučiti da uđe u REM spavanja što je brže moguće.
Smatra se da je spor spavati noću više (jedan prolazi kroz sve njegove faze), a tijekom dana je lakše zaroniti u REM fazi.
Polifazičkih načina spavanja
Postoji nekoliko načina polifazičkih sna:
- Dymaxion - 4 puta po 30 minuta svako 6 sati = 2 sata.
- Uberman - 6 puta tijekom 20 minuta, svaka 4 sata = 2 sata.
- Svaki čovjek - 1 puta tijekom noći (1,5-3 sata) i 3 puta dnevno tijekom 20 minuta = 2,5-4 sata.
- Dvofazna - 1 noćnim satima (5 sati), a vremena 1 dnevno (1,5 sata) = 6,5 sati.
- Tesla - 1 noć vrijeme (2 sata) i opet jedan dan (20 minuta) = 2 sata i 20 minuta.
Pročitajte više o prve četiri načina spavanja, vidi ovaj članak.
Peti Tehnika je nazvana po Nikoli Tesli. Smatra se da je slavni fizičar i izumitelj prakticira samo takav način mirovanja. Njegova posebnost leži u činjenici da je tijelo samo dio REM sna, bez gubit vrijeme na spor.
Hrast Eugene spava 4,5 sati (3,5 sati na sat tijekom noći i 20 minuta) tijekom dana. U isto vrijeme, po njegovom mišljenju, važno je da ide bez ugrožavanja zdravlja običnih polifazičkih sna.
Na temelju osobnog iskustva, Eugene potiče prijelaz mehanizam:
- Prilagodite dnevne rutine (ići u krevet i ustaju u isto vrijeme).
- Break san u dva intervalima od 3-4 sati (bifazični spavanja).
- Idi na polifazičkih sna, koji uključuje četiri sata naspavati i nekoliko pauza na spavanje tijekom dana.
Eugene je oko tri tjedna da se prilagode polifazičkih sna.
Eugene HrastAko se ne koriste za spavanje tijekom dana, a nisu u mogućnosti da brže zaspite, to će biti teško. Prvih nekoliko dana bilo je teško spavati, unatoč činjenici da je ukupno vrijeme spavanja znatno smanjen. Ali na kraju je tijelo koristi za.
Trebam li premjestiti na polifazičkih sna
U XXI stoljeću je sve više i više zagovornici polifazičkih sna.
Eugene HrastOvo je stvarno vrlo atraktivan život sjeckanje, jer je vrijeme - to je sada najvredniji resurs.
Međutim, polifazičkih san nije bio istraživan u temeljnoj znanstvenoj razini. Zbog toga, mnogi liječnici su izrazili zabrinutost. U nekim bolestima, kao što su one koje se odnose na krvožilni sustav, smanjuje spavanja norme kontraindicirana. Više polifazičkih san ne preporučuje tinejdžerima.
Osim toga, ljudi - društveno biće. Ne bi li takav čupav raspored smetati drugima?
Prema Eugene, prvo njegova obitelj brinuli o njemu. Ugrožena: polifazičkih spavati s rokom mjesec suđenje. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema tijekom tih 30 dana, eksperiment je odmah prekinut. Prošlo je nekoliko godina. Eugene kaže da je pun snage i energije.
Što se tiče kućanstva, tada Eugene i ovdje vidi nikakav problem: svuda nosi masku, uho utikači, jastuk i smartphone - set koji vam omogućuje da nap pravo u uredske stolice.
Eugene HrastNe mislim da je moj kolega način donosi bilo kakve neugodnosti. Netko ide pušiti nekoga na večeru, a ja sam samo ide na spavanje.
vidi također
- Spavanje: Radi se o tome koliko i zašto san →
- Kao vođa spavanja 4-5 sata dnevno i uspješno upravljati ogromne tvrtke →
- 13 znanstveno dokazane načine da u potpunosti sna →