Skup vježbi za vrat, što može biti izvedena izravno na radnom mjestu

Mali set vježbi koje će pomoći u održavanju mišićnog tonusa u vratu i dobili osloboditi od glavobolje i bolova u leđima.

Sjedilački način života - je noćna mora za naš leđa i vrat. Stalno opterećenje na leđa i vrat dovodi do bolova u leđima, glavobolje, krvnog tlaka problema, a ponekad i do ozbiljnijih posljedica. Ovaj set vježbi za vrat će vam pomoći da se opustite svoje mišiće, dovesti ih na ton i poboljšati svoje koncentracije. Pa ipak, ove vježbe mogu se obavljati izravno na radnom mjestu.

istezanje vrata

Sjednite uspravno, spusti noge na pod i stavio ruke ispred sebe. Držite vrata ravno i pokušati da se protežu glavu gore. Brada ide dolje, ali ne povlačite na prsa. Opustite ramena i osjetiti napetost u vratu. Ponovite nekoliko puta i učiniti ove vježbe što je češće moguće.

vrat pletiva

Smanjite ramena i ruke opušteno. Držite vrat ravan i gledati ravno naprijed. Lagano okrenuti glavu na lijevo. Pogled bi trebao biti paralelno s podom. Pauza, vratite se u početni položaj i ponovite istu stvar u drugom smjeru. Izvođenje 5-8 puta.

Side zavoja

Protežu lijevo uho na lijevom ramenu. Ne naginjite glavu naprijed ili natrag. Ramena bi trebala biti smanjena, a ne ih podizati prema ušima. Povratak u početni položaj i učiniti istu stvar u drugom smjeru. Ponovite nekoliko puta.

nagnuo naprijed

Pruži svoju bradu na prsa držeći leđa i vrat uspravno. Nemojte otvarati usta. Povratak u početni položaj i ponovite istu stvar, savijanje vrat. Napravite malu pauzu i vratiti se u početni položaj. Ponovite obroncima nekoliko puta.

pognuti se unatrag

Sjednite uspravno, spustite ramena i ruke opušteno. Držite vrat ravan i gledati prema naprijed. Nagnite glavu unatrag i povucite bradu prema stropu. Donji dio brade treba suočiti okomito prema gore. Nemojte otvarati usta. Napravite malu pauzu i vratiti se u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

kružna rotacija

Ako imate problema s vratom, konzultirajte svog liječnika prije nego što ove vježbe. Lagano uvaljati glavu, izbjegavajući nagle pokrete. Ako imate bolove u glavi ili natrag, pokušati „izvući” Grupa od osam. To je lakše vježbe.