Infografika: tanjur zdrave hrane

Činjenica da je potrebno jesti pravilno i moguće da jedu zdravu hranu, oni znaju sve. Postoji veliki broj članaka o zdravom prehranom, Dijeta, prehrana odvajanje organskih proizvoda, itd - popis može biti zauvijek. A ne trošiti svoje vrijeme, nudim vrlo jednostavan grafički prikaz razvijen od strane Harvard School of Public Zdravlje, na ono što bi trebao biti u vašem tanjuru, da se osjećate dobro, a tijelo je primio sve potrebne elementi.

© slika

Tako je, prema istraživanju na stolu treba biti: voda, biljno ulje i tanjur u što bi bilo dobro da se nasele voća, povrća, hrane koja sadrži proteine ​​i zdrave cjelovitog.

Biljno ulje.

Koristite svoje omiljene biljno ulje za salate i kuhanje. To može biti maslinovo ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, orahovo ulje, sezamovo ulje ili bundeve - bilo po vašem izboru. Pokušajte izbjegavati jesti velike količine maslaca i trans masti.

Povrće.

Veći i raznolikiji je izbor povrća u prehrani, to bolje. Krumpir i krumpir prženi ne smatra. Na primjer, činjenica da probaviti zeleno povrće, vaše tijelo će morati potrošiti više energije nego što će primiti u obradu. Također, zeleno povrće imaju nizak

glikemijski indeksSadrže malo škroba i bogata vlaknima i koriste se za prevenciju dijabetesa.

Voće.

Ovdje, također, pozdravlja raznolikosti u izboru, bez ograničenja u shemu boja.

Cjelovite žitarice.

Jedite više cjelovite žitariceKao smeđa riža, tjestenine i kruha s žitarice. Pokušajte ograničiti unos rafiniranih žitarica (bijela riža i bijeli kruh proizvoda).

Namirnice koje sadrže zdrave proteine.

To uključuje ribu, perad, orasima i mahunarke. Savjetuje da potrošnja granicu od crvenog mesa, slanine, posjekotina hladno i mesne prerađevine.

Piće.

Preporučljivo je piti vodu, čaj i kava (s malo šećera), ograničiti korištenje mlijeka (1-2 puta dnevno) i sok (1 mala stakla dnevno), a izbjegavati pijenje pića koja sadrže puno šećera (slatka gazirana pije).

A što mislite o ovoj dijeti? Budući da je ovo još jedan verziju zdrave prehrane, bilo bi zanimljivo znati vaše mišljenje.