Zašto sna korisna?

Ako stvari prestati da vas prednosti - apsorbiraju informacije. Ako je informacija prestane da vas uslugu - ići na spavanje. Ursule K. Le Guin

Churchill je volio riskirati. Za njega, to je više od navike - to je bio ritual koji je britanski premijer smatra se jednim od glavnih komponenti njegovog političkog uspjeha. On je tvrdio da je dvosatni popodnevni odmor, kao ništa drugo poboljšava performanse. A možda je to ono što mu je pomoglo da zadrži jasnoću uma i čvrstoću memorije čak iu starosti (Churchill je umro u dobi od 90).

Nakon snu - zaista je ključ za zdravlje. Čak i kratka i jedan dan. U ovom članku ćete saznati što se događa u našoj glavi kada smo kratko spavanje, popodne, a kako san utječe na naš mozak raditi.

Što se događa u glavi kad Doze

Lijeva mozak je odgovoran za logiku i rasuđivanje. Ona tretira verbalne informacije koje kontrolira govor. S obzirom na lijevoj hemisferi ljudi pamti razne činjenice, imena, datume, kao i analize te ih sintetizira.

Desna polutka -. Više „kreativni” Ona je odgovorna za obradu tzv neverbalne informacije, koje je, slika i simbola. Zahvaljujući ovom čovjeku može sanjati, fantazirati, razumjeti i stvoriti metafore.

znanstvena istraživanja To pokazuje da, kad osoba spava, lijeva strana je mnogo manje aktivan nego pravo. Desna polutka, naprotiv, je teško na poslu - bavi se kratkotrajno pamćenje i čišćenje „arhive” akumulirane tijekom informacija dana u neizbrisivu memoriju.

Zato nakon kratkog popodnevnog odmora ljudi bolje zapamtiti različite činjenice, te obavlja logičku operaciju, jer mu je lijeva hemisfera „odmarao”.

Korištenje popodnevnog odmora

Stručnjaci u području sna osnovanTo kratko popodnevnog odmora:

• To povećava oštrinu razmišljanja;
• Potiče kreativnost;
• smanjuje stres;
• poboljšava percepcija, izdržljivost, lokomotorna aktivnost;
• potiče sagorijevanje masti;
• To smanjuje rizik od bolesti srca
• i poboljšava raspoloženje.

No, još važnije, zbog povećane aktivnosti desne hemisfere mozga poboljšati pamćenje i sposobnost učenja. Smatramo ove procese u više detalja.

memorija

znanstvenici su proveli eksperiment. Postigli su dvije skupine volontera i pitao ih zapamtiti informacije o jednom skupu kartica. Nakon toga je uslijedila pauze od 40 minuta, nakon čega su sudionici u eksperimentu ponovno nudi kartice za memoriranje. Razlika između ispitanika sastojao se samo u činjenici da je prva grupa bila budna za vrijeme pauze, a drugi - drijema.

Kao rezultat toga, utvrđeno je da ljudi slijede Siesta nositi sa zadatkom znanstvenika je puno bolje.

Na iznenađenje istraživača u skupini, koja je imala malo sna, 85% ljudi savršeno sjeti informacije i opet sprema ga. Dok je u skupini koja nije spavao, samo 60% nosila dobro s poslom.

Tijekom prijelaza iz kratkotrajne memorije u dugoročnim informacija odgovara dijelu mozga koji se zove „hipokampus”. Njegov rad može biti u odnosu na memoriju racunala. Ako je informacija previše memorije „prelijeva” - podaci se mogu izgubiti. Kratki NAP prenosi informacije neokorteksa, štiteći ga tako od „brisanja”.

trening

u drugom eksperiment Sudionici su zamoljeni da riješiti zagonetke u popodnevnim satima, kada je njihov mozak već se apsorbira dovoljno informacija. Približno 14 sati polovina dobrovoljaca pokemarit oblikovan. Onda se svi subjekti nastavio svoje radne zadatke.

Kako se ispostavilo, da je dio sudionika eksperimenta koji spavaju, nositi sa zadacima puno bolje.

Dr. Matthew Walker (Matej Walker) pripisuje to na činjenicu da je tijekom kratkog popodnevnog odmora briše kratkotrajno pamćenje i mozak spreman da apsorbira nove informacije.

To je kao što je rad s poštom. Kada je spremnik pun, morate analizirati e-pošte u mape, inače nećete dobiti nikakve nove poruke.

Dakle, nap je vrlo korisno za studente - 30-60 minuta spavanja između klasa značajno poboljšava sposobnost učenja.

Kako da biste dobili maksimalnu korist od minimalno sna

Dakle, sada znamo zašto popodnevnog odmora je tako korisno i kakav utjecaj ima na tijelu. Ostaje da se utvrdi kako doći od njega maksimalnu korist.

Postoji nekoliko pravila kako bi vam pomoći zadrijemati produktivno.

1. Odrediti koliko vremena želite ići na spavanje. 5, 10, 15 ili 20 minuta - sve spavanja drugačije. Odredite koliko minuta morate biti u području Morpheus. Koristite narukvicu Jawbone UP ili posebna mobilnih aplikacija. Potrebno je izračunati vrijeme najviše siestu. Dakle, ako zaspi u roku od 10 minuta, a san dodijeliti 40 minuta, alarm mora biti prsten nakon 50 minuta.
2. Ne spava predugo. Smatra se da je trajanje ideal dnevnog spavanja - 10-20 minuta. To je dovoljno da povrate snagu i da se brzo vratiti na posao. Međutim, za mnoge to nije dovoljno. Onda je bolje da ostane u intervalu od 90 minuta. Nakon ove pauze lako probuditi i „rezervoara” memorije potpuno čisti.
3. Odaberite ispravan put. Idealno vrijeme za popodnevni drijemež - od 13 do 16 sati. Ali, to je vrlo individualno. To sve ovisi o vašem bioritmu i dnevnu rutinu. Dakle, ako se probudite u 10 sati, malo je vjerojatno da ćete želite drijemati, nakon samo tri sata.
4. Praksa. Najbolji način da doživite korist popodnevnog odmora - u stvari, san. Organiziranje za ovo udobno mjesto: tiho i prigušena svjetla. I također imajte na umu da, prema znanstvenicima, drijemajući mogu biti bilo gdje - u autu, za radnim stolom, na kauču, itd

To su opće preporuke. Sveobuhvatne informacije o tome kako pravilno riskirati, predstavljeni u našoj Infografika.