Što ne raditi prije odlaska u krevet
Zdravlje / / December 19, 2019
Kako mali sretni ljudi koji nemaju problema sa spavanjem. Ako niste jedan od njih, ovdje su neke stvari koje bi trebali prestati raditi, tako da je vaš san je postao bolje i ugodnije.
Za mene probuditi u jutro - najgori problem koji ja ne mogu odlučiti za dugo vremena. I to ne samo kako se osjećam kad se probudim. Nedostatak dobrog sna, zaista, loši utjecaji o stanju tijela.
Taj se problem može riješiti na dva načina: kvantitativne i kvalitativne. S obzirom na prvu metodu nema komplikacija, što više spavati (u roku od razloga), manje ćete osjećati umor u jutarnjim satima, kvalitativna metoda uključuje poboljšanje kvalitete sna, koji je, u isto vrijeme provedeno u krevetu, osjećat ćete se bolje. Tu su drastične metode ovako. No, kako bi se u potpunosti promijenila svoj spavanja raspored, morate imati željeznu zatvarača, što sam, očito, nema.
odlučio sam za početak mali i usredotočiti se na poboljšanje kvalitete sna, a ovdje su neke stvari koje nikako ne bi trebalo raditi prije odlaska u krevet.
- Pijte alkohol. Osim činjenice da je vaš san će biti plitko i uznemiravanje druge posljedice, kao što su punog mjehura i dehidracije, neće dopustiti da spavati.
- Bulji u tv ekrana / pametnom telefonu / tabletu (ispunite). To je loše iz dva razloga. Prvo, odsjaj iz uređaja ekrana stimulira mozak na posao koji utječe na proizvodnju melatonina, hormona koji je neophodan za kvalitetan san. Drugo, informativna glupost koja klompe glavu, i čini mozak da se opustite i san postaje nemoguć zadatak (ja znam za sebe).
- Surfati Internetom. Ova zabrana glatko slijedi iz prethodnog. Oštar svjetlost iz monitora i nepotrebnih informacija da će zlobnu stvar.
- Pročitaj napeti i uznemirujuće knjige. Nitko zabranjuje da čitati, ali prije odlaska na spavanje bolje da se odluče za jednostavno i zabavno knjiga nego glava čekića nepotrebnih i teških misli.
- Uzmi topla kupka. Suprotno uvriježenom mišljenju, okupati prije odlaska u krevet - nije dobra ideja. Stvar je u tome da se tijekom sna tjelesna temperatura padne za nekoliko stupnjeva, i vruće kadica podiže temperaturu. Dakle, tijelo će morati provesti više vremena na snižavanje tjelesne temperature. Najbolja opcija bi bila kupka za nekoliko sati prije spavanja. Zatim se temperatura vrati u normalu, a vi ćete brzo zaspati.
- Prejesti. Teško je spavati s punjene trbuh. Da, da stvarno postoji, punjena želudac učiniti ništa teško. Pokušajte da ne prejesti prije odlaska na spavanje, ali i da ide u krevet na prazan želudac - nije najbolja ideja. Mali dio salata, meso ili sir s voćem je odličan izbor!
Najteži savjet za sve nas će odustati od svoje gadgete. Osobno, nikada nisam bio u mogućnosti to učiniti, iako sam pokušati. No, mislim da je zbog dobrog sna i možete ga donirati. A što je s tobom?