Kako postati brži, jači i hladniji: ženski boks

U ovom članku ćete naučiti da je najbolje da se zagrije na kišni dan, zašto su duge ruke - to je dobro i kako to učiniti bez modrica.

Pozdrav još jednom! Podsjećam vas da moje ime je Anastazija i ja sudjelovati u programu "Ja stvaram sebi». O da, zašto bih je potrebno, možete čitati prvi članak.

Prvi tjedan u nacrtu lipnja: „Ja sam stvoriti” sam posvetio boksu. Sasvim nezhenskoy naizgled disciplina. Koji je smisao za dobivanje modrica, ako to možete učiniti mnogo mirnije umjetnost?

Koje je značenje, konačno sam shvatio. No, to je morao proći intenzivan trening na kiši.

Trening će se održati u svim vremenskim uvjetima

Dok sudionika koji su se prijavili za program, postupno prikupljanja i dobivanja narukvice i kartice, vrijeme brzo pokvarili. Neka vježba, neka teška, ali je kiša?

Kada je vrijeme za ustajanje u sustavu, djevojka zamotan u jakni pa čak i pokušao povući na kape ušiju.

Odlučio sam ponosno da prevlada loše vrijeme i izazov vjetar i kišu: još uvijek daleko sparing, natjecat će se barem s odlučnošću i ustrajnošću.

Manje od pet minuta kasnije, bilo mi je drago ove odluke. Djevojke brzo svukao. I ništa od onoga što možda mislite, samo počeo trenirati s aktivnom (vrlo aktivno) rada.

Trčanje u krug, skakanje, čak i školske guska korak - ponekad se osjećam kao u teretanu klase. No, ubrzo sam shvatio kako brzo se poznate vježbe pomoći da se ugrijemo sve mišićne skupine.

Uskoro, bili smo spremni za bitku. I tako je sve počelo.

Jab - križ - aperkat

Jeste li znali da je prije svega u boks umorne noge? I onda natrag? A tek nakon njih - vaše ruke?

Ispada, to je beskorisno mahati rukama, ako stoji nesigurno na terenu. A to se postiže samo boreći stav kada su koljena lagano savijena i noge mišići rade svake sekunde. Osim toga, sa snagom do štrajka, morate ga natrag gore i okreće nogu bez pada u isto vrijeme, uz potporu i snagu tjelesne mišiće (koji su htjeli lijepu kormilar i natrag?).

Pola treninga smo se bavili ispravne udarce. Hvala trenerima i DJ - nije dosadno ponavljanje.

Trening više kao energičan i agresivnog ples, u kojem sam potpuno zaboravio na kiši i jakom vjetru.

Get me ako možeš

Drugi dio obuke - rad sa sparing partnerom. Da, i ovdje tako brzo. «Ja stvaram sebi„- to je način za procjenu sport u potpunosti razumjeti što je čeka vas u teretani.

Zadatak je bio jednostavan: doprijeti do partnera, ali nemojte ga ozlijediti. I nisam imala pojma da je najteže - da budem iskren.

Djevojka s kojom sam bio u par bio kraći. U skladu s tim, ruka joj je malo kraći, bio je nešto manji od veličine koraka. Bilo je teško zadržati uzbuđenje i „dobiti” neprijatelja sa sigurne udaljenosti: bilo je potrebno i dalje u skladu s pravilima utakmice.

A onda je vježba promijenio: Morao sam izbjeći hvatanje. A onda sam zavidio blagi porast suparnika, jer ide od udarca, čučnuo sam na zemlju. Back nakon sati intenzivnog treninga skoka je oh kako je teško ...

Ako želite boks samo da ostanete u formi da izgleda dobro, onda ne treba ništa. Uzmi bilo koji udobne tenisice i majicu i ići barem dva puta tjedno na praksi. Sama Boks je visokog intenziteta sport, a ako je vaša ciljna ne uključuje pobjedu u profesionalnom ringu, ne trebate dodatna opterećenja.

Artem Solomko, boks trener sa 17 godina iskustva

Zaključci i pouke

• Boks trening - to je jedan od najintenzivnijih fulbodi treninga koje sam ikada okusio. Stalno radimo mišiće cijelog tijela, kontinuirano gibanje - ovaj uragan sporta.
• Čak i na prvi sat osjetit ćete da je ova strast. Neka vas ne će pobijediti nokautom u ringu, činjenica da smo uspjeli dobiti neprijatelja u ruke - nagrada ispred koje iscrpljenosti vježbe.
• To ne boli. Međutim, to ne boli. Nitko sa prve razrede neće biti angažiran na takav način da su modrice. Za fizičke kondicije ne mora nužno učiniti ih.
• Nemojte računati na boks kao lijek. Za djevojčice to je prije svega način da biste dobili jači i strmije.

Ako požurite, još uvijek ima vremena da se upišu u programu "Ja stvaram sebi„I poboksirovat. Sljedeći tjedan ste čekali druge klase. A ja imam ispred nogometa. Tko je sa mnom?