Početna fitness: vježbe za ruke
Zdravlje / / December 19, 2019
Nastavljamo sa serijom postova o vježbi koje se mogu obavljati dom bez dodatnih sportske opreme. U ovom trenutku, mi ćemo raditi na ramenima i rukama.
Vježbe za triceps
Za ove vježbe, još uvijek je potrebno nisku stolicu. U načelu, oslanjaju se na kauč, također, može. Mjesto ruke u klupi, ruku rame širina malo iza ormara. Noge pola savijen, pete sjesti na pod. Možete početi raditi sklekove s klupe, stavljajući laktove i leđa. U tom slučaju, povratak bi trebao biti što je moguće bliže klupi, ramena pala - ramena mu nisu preše!
dijamant push-up
Ove push-up razlikuje od standardnog položaja ruku - dlanove stavio rame uz rame, lakat uzima u stranu pod kutom od 45 stupnjeva.
© slika
"Boxer"
Uzmi stav - noge ramena width apart, koljena lagano savijena, tijelo naginje prema naprijed paralelno s podom. I počne bacati na rukama okrenuti prema naprijed, kao da boksiruete.
Niz stabilizacije vježbe za ramena
Legnite na trbuh i protežu svoje ruke prema naprijed s dlanovima prema svaki ostali. Počinjete da podignu ruke u zrak, da ih širi malo po strani. Ručni Pozicija №2 - ruku pod ruku. Zatim, maksimalni gornji položaj i dalje se ruke straga i sa strane, čime se na položaj „ruku pod ruku s koljena savijena.” Konačni položaj ruku - iza dvorca.
© slika
krug rukama
Početni položaj - Stanite ravno sa svojim rukama, rastavljeni na strane okomito na tijelo. Vi počeli raditi kružne pokrete malih promjera (korak širine) u smjeru kazaljke na 20-30 sekundi. Tada ćete početi raditi kružnim pokretima u smjeru kazaljke sata.