Trening za cijelo tijelo: vježbe na statičke vježbe i bez dodatne težine
Zdravlje / / December 19, 2019
Sport, osim snažnog tijela dati dodatni poticaj energije i pozitivno za taj dan.
Danas želimo vam ponuditi još jedan izbor vježbi za cijelo tijelo, možete to učiniti bez dodatne težine. Neke od vježbi mogu se obavljati na traciKoji se mogu naći na bilo kojem sportskom terenu.
Vježba № 1
Tijekom vježbe leđa moraju biti ravna, glava dolje, trbuh usisan u sebe. Pazite da u križima nije progib. Držite ovu poziciju za 60 sekundi.
Vježba № 2
Tijekom ove vježbe, pobrinite se da je lakat bio na ramenu. Noževi moraju biti srušena i konsolidirani, čime je „džep”.
Vježba № 3
Ležati na podu, podignite kućište tako da između njega i poda formira kut od 60 stupnjeva. Držite ovu poziciju za najmanje 60 sekundi. Komplicirati vježbanja može podići mali nogu.
vježba №4
Ovaj remen na vrhovima prstiju na rukama i nogama. Tijekom ove vježbe, pobrinite se da vaš povratak je ravno i nije bilo progib u struku. Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi.
vježba №5
Zategnuti na traci i držite najmanje 30 sekundi. Leđa trebaju biti ravna, trbuh u, savijenih koljena, podlaktice trebaju biti u ravnini s kućištem.
Vježba № 6
Ova vježba se može izvoditi u statičnom verziji, a obični - samo podignite ravno nogu. Kut između bedra i tijela treba biti 90 stupnjeva. Tijelo ne smije biti uzdrmano, povratak bi trebao biti ravno. Idealan izbor za ove vježbe - je zid bara. Na izvršenje bar se komplicira činjenica da je potreba da se stalno nadzirati kako se ne bi ljuljati na ovaj način, a ne dati dodatni poticaj u noge. Statički verzija - da se zadržavaju u svojim nogama za 30-60 sekundi.
Vježba № 7
Za izvođenje okomite sklekove postaju natrag prema zidu na udaljenosti od oko 1 metar. Odmorite ruke na podu, zidu i noge i početi polako rasti uz zid do nogu dok je kut Vezhdi tijelo i noge neće biti 60 stupnjeva. Nakon toga, možete izvesti sklekove. Jači ste postali, veće vertikalne push-up možete izvesti.
Vježba № 8
To Čučnjevi na jednoj nozi, a oni su nešto slično poznatom „pištolja”. Nešto savijati jednu nogu u koljenu, a drugi slijede normalne čučanj. Ako teško zadržati ravnotežu, možete držati jednom rukom za horizontalnu traku ili na zid.
Vježba № 9
Nakon što radiš čučanj u iskorak promijenite noge u skok. Da biste to učinili, nakon toga sit-ups morate skočiti iz nje kao visok kao moguće i promjene noge. Pazite da vam koljena u trenutku slijetanja bila napola savijen (u svakom slučaju ne zemlju na koljena ravno!). Skok treba biti mekan.
Vježba № 10
Nađi nižu horizontalno bar i izvođenje dubokih čučnjeva, krećući se s jedne strane na drugu ispod šanka. Ako ne možete pronaći odgovarajuću visinu trake, možete jednostavno izvesti duboki čučanj, kao da se pod nešto niska.