Dugo vremena sam bio uvjeren da je, kako bi imali maksimalan učinak vježbanja, trebate dati sve najbolje na 120%. Obuka treba štedjeti napora, sve dok se ne može pomaknuti ni jedan ud. Ispostavilo se da je takav trening može biti ne samo opasno, ali ne donosi očekivani rezultat. Hvatanje trčanje, plivanje ili druge vrste aktivnosti koje povećavaju opterećenje na srce, potrebno je stalno pratiti pokazatelje poput otkucaja srca.
Otkucaji srca - to je broj otkucaja srca, puls zajedničko. Tipično, smanjiti rezultat, bolje se smatra zdravom kardio-vaskularni sustav (s izuzetkom Neke bolesti, kao što su bradikardija) - to znači da srce treba pri pumpanju manjih posjekotina željeni volumen u krvi. Osim toga, broj otkucaja srca može biti pokazatelj intenziteta vježbanja. U tu svrhu, kao prvo, treba izračunati MHR (maksimalnog broja otkucaja srca) od osobe koja koristi formulu 220 - dob. Sada, ovisno o tome koliko posto MHR je broj otkucaja srca za vrijeme treninga, to se može pripisati jednoj od zona i shvatiti kako to utječe na tijelo.
- Terapijski (srčana) područje - 60-70% MHR. Ova zona je za ljude sa slabim fizičke pripreme. U ovom utovar zoni u srcu vrlo odani i vjerojatno boli - niska. U ovom području, u pravilu, postoji puls u vrijeme jutarnje vježbe, nije vrlo intenzivnih treninga ili čak povremeni šetnju.
- Niska (fitness) područje - 70-80% MHR.Obuka na ovom području - koje je neophodno za ljude koji žele izgubiti na težini. Tijekom tih vježbi tijelo aktivno sagorijeva masti u tijelu kako bi održali svoju snagu. Čovjek je puls u ovoj zoni, kao što je tijekom trčanja ili podizanja korake.
- Aerobna zona - 80-90% MHR. Još više zahtjevna radna opterećenja, čak i više kalorija. Ali tijelo nije dovoljno vremena da se sve potrebne energije na štetu probavu masti, tako da u tom području počinju trošiti novac i ugljikohidrata rezerve. Ova zona odgovaraju primjerice plesati ili korak aerobic.
- Anaerobna zona - 90-95% MHR. To područje doprinosi maksimalnom razvoju ljudske izdržljivosti. Međutim, u ovom načinu rada, tijelo sagorijeva gotovo isključivo ugljikohidrate, pa liječnici savjetuju alternativne aerobni i anaerobni (npr skijanje, biciklizam intenzivnu) trening.
- Zonu maksimalno opterećenje - više od 95% MHR. Obuka na ovom području, obično provode profesionalne sportaše neposredno prije natjecanja. Za ljude koji žele izgubiti na težini ili jednostavno kako bi poboljšali svoje zdravlje, da se izlagati takvim opterećenjima je ne samo korisno, nego i opasno.
Pa što zaključke trebamo izvući iz sve ove informacije? Najvažnija stvar - da zna svoju svrhu. Zašto trenirate? Ako želite izgubiti težinu, alternativni vježba u fitness i aerobne zone. Ako vam se čini da imate dovoljno i želite poboljšati svoju izdržljivost - možete dodati u svoj raspored anaerobni trening. Ako samo želite poboljšati svoje stanje - uključuje plan osposobljavanja za aktivnosti u prva četiri zone. Glavna stvar - zapamtite da prekomjerno revnost i sami bi se na čelu teških treninga do sada nitko nije na korist.