50 jednostavnih koraka za zdravlje
Zdravlje / / December 19, 2019
Za zdravlje mozga
Duboko udahnite i brojati do 10
Ljutnja i bijes uzrok glavobolje. To je još opasnije od depresije ili anksioznosti. Pokušajte smiriti svoj bijes, a ne platiti za njegov bol.
Dijeta Mediterana
Prema istraživanjima, ljudi koji konzumiraju velike količine mono- i polinezasićenih masti, bolje testovima inteligencije. Izvori takvih masti: maslinovo ulje, maslac, sir, riba.
potpuni odmor
Nedostatak sna negativno utječe na našu sposobnost koncentracije, pamtiti informacije i riješiti intelektualne probleme.
Manje gledam tv
„Kada gledate televiziju, tvoj mozak je kao ležanje na kauču. To nije aktivan! „- kaže David Niven, Ph.D., autor 100 jednostavnih tajni zdravih ljudi. Bolje je čitati ili križaljke, tako da bi vaš mozak u dobroj formi, a to pomaže da se izbjegne bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Istražite glazbeni instrument
Učenje igrati glazbalo pomaže da brzo zapamtiti riječi. Na taj način možete istovremeno učiti strani jezik!
Dodajte brusnice na svoj način ishrane
Istraživači sa Sveučilišta u Massachusettsu smatra da redovito konzumiranje brusnica može smanjiti rizik od paralize. Brusnica je izvor antioksidansa, štiti žile i pomaže spriječiti moždani udar.
Za zdravlje očiju
Postavite monitor računala ispravno
Poznato je da bi se spriječilo naprezanje očiju može biti, ako je monitor izravno ispred vas na odstojanju. Gornji dio zaslona treba biti u visini očiju. Redovito brišite zaslon kako bi se izbjeglo bliještanje. I nemojte biti lijeni za podešavanje svjetline i kontrasta na zaslonu kao što su udobne.
Jesti omlet
Jaja i svijetlo voće i zeleno lisnato povrće sadrži velike količine luteina i pomoći u borbi protiv makularne degeneracije i katarakte. Od svih tih proizvoda može napraviti najviše različitih i ukusna omlete.
Stomatološka zdravstvena
Četka zube previše energično
Oni koji su previše nestrpljiv da četka svoje zube već duže vrijeme, može oštetiti desni i cakline.
Oprezno s ispiranje usta
Isperite osvježava dah i spriječiti kvarenje zuba, ali oni ne zanositi, nego razmišljati o tome zašto vas loš dah? To je signal da je tijelo nešto nije u redu. I umjesto ispiranje usta na neodređeno vrijeme, treba otići liječniku.
piti čaj
Čaj inhibira širenje bakterija koje propadanja uzrok zuba. Naravno, govorimo o ovom čaj u paketiziranog ste vjerojatno pronaći sve ove hranjive tvari.
Za zdravlje vratu i ramenima
Držite svoj telefon u vašim rukama
Ne pritišćite telefonski ruku na uho. Ova situacija ograničava mišiće vrata i uhvatila kralješke, uzrokujući spazam mišića i bol. Držite telefon u ruci ili koristite zvučnik.
A, možete naučiti jednostavan vježbe za vrata i ramena pojas.
Za ženskog zdravlja
Spavanje u mraku
Sveučilište Harvard provedeno veliko istraživanje pod nazivom „Medicinski pregled medicinske sestre.” Tijekom postalo je jasno da je dužnost sestre koji napped u svjetlu, inhibira proizvodnju melatonina - hormona koji inhibira rast tumora.
Move!
Ako to ne učinite Brz samo 1-2 sati tjedno, rizik od dobivanja raka dojke smanjuje za 20%. Ukupno 1-2 sati, to nije toliko?
Jedite voće i povrće
Jesti puno povrća i voća pomoći će vam smanjiti rizik od jajnika bolesti raka.
za srce
meditirati
Meditacija opušta, usporite disanje i broj otkucaja srca. meditacija Ona pomaže u snižavanju krvnog tlaka i smanjuje rizik od krvnih ugrušaka.
Pijte sok od šipka
Sok od ove šarene visoke voća u antioksidansa i polifenola smanjuju rizik od ateroskleroze, što je jedan od glavnih čimbenika koji uzrokuju bolesti srca.
Cijenimo obiteljske veze
Topao i brižan odnos s roditeljima smanjiti rizik od srčanih bolesti.
jesti soju
Kako bi smanjili razinu kolesterola u prehrani, dodati tofu i soja.
Nabavite kućnog ljubimca
Kućni ljubimac pomaže dobili osloboditi od stresa, a za vrijeme koje provodite u interakciji s vašeg ljubimca, krvni tlak se snižava za 15%.
Pokušajte ne dobiti bolestan od gripe i upale pluća
Provedite prevencije, jačanje imunološkog sustava, toplu odjeću, ne idu na mjesta masovnih okupljanja tijekom epidemije, učiniti sve da boli što manje gripa ili pluća. Od tih bolesti uvelike utjecati žile i povećani rizik od srčanih bolesti.
Izađite na stepenicama
Ako ste barem nekoliko puta na dan, i spustiti se stepenicama, ti ozbiljno podržati vaš kardiovaskularni sustav i izgubiti malo na težini.
za svjetlo
Jesti jabuke dnevno
Jesti najmanje 5 jabuke tjedno, što će značajno poboljšati performanse svojih pluća. Jabuke sadrže kvercetin snažan antioksidans koji štiti pluća od učinaka uzrokovanih dim cigarete i onečišćenja opće zraka.
probavni sustav
Poslušajte spore glazbe tijekom obroka vremena
Ako slušate brze glazbe na obrok vrijeme i progutati hranu će biti brže, a sporo glazba čini tu polako. U ovom slučaju, trebate pažljivo i izbjegavajte namirnice perezhuote prejedanjeBudući da je vrijeme će shvatiti da je već popunjena.
Konzumirajte dovoljno kalcija
Kalcij ne samo gradi snažne kosti, ali i pridonosi održavanju zdravlje debelog crijeva jer to pomaže u sprečavanju raka. Dakle, paziti na ravnotežu kalcija i vitamina D.
Sve bi trebalo biti u umjerenim količinama
Pretjerana konzumacija alkohola (oko 400 ml pića tjedno za 10 godina) teško srušiti zdravlje vaših probavnih organa. To povećava rizik od polipa i raka debelog crijeva. U isto vrijeme vrlo umjerena upotreba alkohola može poboljšati probavni sustav kvalitete.
Podešavanje doze lijekova koji sadrže antacidi
Prekomjerno oslanjanje na takve lijekove mogu uzrokovati alergije na hranu, a time i problema s probavom.
Uzmite vitamin E
Visoke razine alfa-tokoferol (vitamin E), za konfiguraciju smanjuje razinu želuca i raka jednjaka. Međutim, zdrava prehrana je rijetko nedostatak ovog vitamina.
I opet o kavi
Njemački znanstvenici su otkrili u caffe antioksidans koji štiti od raka debelog crijeva. Izbjegavajte kofein? Kave bez kofeina sadrži te spojeve.
na poleđini
oslon
Redovito izvođenje istezanje leđa, ramena i prsa će vam pomoći zadržati leđa ravno. Vi ćete također izbjeći bol u leđima i skinuti višak sa leđne opterećenja.
promatrati ravnotežu
Kada se nosi tešku vreću, promijeniti rame ili ruku. Ako uvijek nositi utege u jednoj ruci, da tijekom vremena će uzrokovati neravnoteža mišića, koji će izrasti u kroničnih bolesti leđima i vratu.
Ne stavljajte svoju težinu na jednoj nozi
Obratite pozornost na to kako vam stoje. Vrlo često se krećemo težinu na jednu nogu, držeći sa strane na bokovima i blago nagnut prema njemu. Ovaj stav je uzrok bol u donjem dijelu leđa. Pokušajte rasporediti težinu na obje noge i učvrstiti trbuh. Dakle, natrag vas će biti glatka, a uskoro ćete primijetiti da se više stane.
Za mišićima i zglobovima
Dodaj mrežni rad
Tu moć opterećenja kako bi se smanjila bol u zglobovima, koja je uzrokovana artritisom, i poboljšati zajedničko djelovanje. Dobro mišićne mase štiti zglobove od oštećenja.
Mijenjajte svoj trening
Ponavljanje istih ciklusa vježbanja svaki dan istroši mišiće i smanjuje učinak treninga. Dakle, koriste različite opcije za obuku.
Saznajte kako zadržati ravnotežu
Ako naučiti kako balansirati na jednoj nozi, drže ravnotežu pomoću napona stražnjice i natkoljenice, sniziti rizik od pada. Počnite s 15 sekundi i nakon nekog vremena, pokušati stajati na jednoj nozi po minuti. Ne zaboravite stisnuti svoje stražnjice i protežu želudac.
prednosti joge
Vožnja biciklom ne samo izvukao svoje tijelo, ali i olakšati bolove u zglobovima u sindrom ruke tunela i artritisa.
za imunitet
piti kefir
živi bioculture sadržane u kefir ojačati imunološki sustav i spriječiti prodor infekcije.
Ne kuhajte povrće u mikrovalnoj pećnici
Povrće kuhano u mikrovalnoj pećnici, izgubiti 97% svojih antioksidativnih svojstava. Jesti povrće sirovo ili kuhati za par.
Nemojte pretjerivati s antibakterijskim sapunom i deterdženata
Česta uporaba antibakterijskih sapuna i sredstava za čišćenje pridonosi stvaranju bakterija koje su otporne na lijekove. A korisnih bakterija koje se nalaze na vašem tijelu, vi ubijate.
Jedite češnjak
Na prvi znak prehlade, jesti neke češnjak, to će pomoći spriječiti daljnje napredovanje bolesti. Češnjak sadrži spojeve koji imaju antibiotska svojstva, antibakterijska i antivirusne lijekove.
Pokušajte učiniti Tai Chi
To je drevna kineska gimnastika (vježbe u kombinaciji s meditacijom), što može poboljšati imunitet.
Misli pozitivno
Nesretni ljudi su u opasnosti od bolesti je tri puta više nego sretni. Dakle, za vrijeme prehlade treba pokušati tražiti prednosti u svakom trenutku.
za kožu
Nemojte baciti koru
Korištenje limuna, naranče i grejpa smanjuje rizik od raka kože za 30%.
Ne zloupotrijebiti solarij
Prekrasna ten i dobro raspoloženje - to je super, ali još uvijek ne zanositi. U solariju ćete dobiti oko 15 puta više UV nego kad sunčanja na suncu.
za kosti
ljuljačka natrag
Snažne mišiće leđa će zaštititi vaše kralježnice od oštećenja. Ako ste na rizik od osteoporoze (a pogotovo žene), ne zaboravite da redovita vježbe na leđima. Tako da se smanji rizik od bolesti je oko tri puta.
Naše kosti trebaju vitamin K
Vitamin K pomaže u očuvanju gustoće kostiju. Izvori vitamina K: lisnato zeleno povrće, brokula, biljna ulja.
Dodaj u prehrani namirnice bogate omega-3
Omega-3 pomažu regulirati mehanizme apsorpcije kalcija. Često jedu ribu, osobito kao što je losos. I ne zaboravite ga dodati na namirnice bogate kalcijem.
Pokušajte piti manje bezalkoholna pića
Većina njih sadrži fosfate, koji pridonose ispiranja kalcija iz kostiju.
za noge
Napravite pedikuru kod kuće
U salonima možete pokupiti neugodne infekcije, ako su alati nisu dobro sterilizirati. Tako da je bolje napraviti pedikuru kod kuće ili pažljivo odabrani interijer.
Magnetski ulošci - rasipanje novca
Sada popularan akupunktura, magnetski ulošci. Njihova cijena se kreće od 130 do 1000 rubalja. Međutim, ne postoje dokazi da su oni zapravo daju lakoću noge i spriječiti oticanje. Bolje ne otpada svoj novac na njih i kupiti više udobnu obuću.
A što ti radiš na ovom popisu?